Dr. Marco Sist
Periodizace je fází procesu, jehož prostřednictvím jsou pracovní zátěže v průběhu času distribuovány, aby se zlepšila a pak udržovala úroveň výkonnosti sportovce.
Tento proces se rozvíjí ve třech fázích:
plánování
periodizace
programování
Ve fázi plánování je prováděna rozsáhlá analýza soutěžní sezóny, která zohledňuje všechny její prvky (kalendář, transfery, posuny v týdnu, fáze obnovy, zvláštní situace).
Ve fázi periodizace je detailně rozebrán vývoj pracovní zátěže v různých obdobích sezóny a organizace různých vzdělávacích prvků (technická, taktická, fyzická a duševní příprava).
Poté následuje rozsáhlá analýza soutěžní sezóny, kterou provedli zaměstnanci, a dále postupujeme k rozvoji pracovní zátěže a logické organizaci té doby. K tomu dochází prostřednictvím rozdělení zátěží do pracovních cyklů (makrocyklů) s různou dobou trvání, charakteristikami a cíli.
První rozdělení v cyklech vyžaduje zvážení 4 období:
- Preseason (6 týdnů a 12)
- V sezóně (33 týdnů)
- Příspěvek (2 týdny)
- Mimosezóna (10 týdnů a 12)
Poté je každá pracovní doba analyzována, dále rozdělena do cyklů (meso a microcili), cíle jsou pevné a následně jsou vybrány metody a prostředky školení.
preseason
Po jednom, dvou týdnech zotavení po mimosezónní sezóně (obvykle se shoduje s letními prázdninami) se sportovec postaví před preseason.
V této fázi je hlavním cílem rozvoj maximální dynamické síly (FMD) a síly prostřednictvím zahrnutí specifických prostředků a metod sportovního tréninku. Tyto výrazy síly jsou ve skutečnosti ty, které nejvíce charakterizují hru basketbalu.
Preseason je obecně rozdělen do sedmi mikrocyklů.
První, tři dny, je věnován hodnocení úrovně síly sportovce. Čtyři z nich následují, každý ze sedmi dnů, ve kterých se práce rozvíjí stále více, a to prostřednictvím čtyř sezení v cyklu. Poslední dva cykly, na druhé straně, předpokládají, že každá ze tří silových sezení se bude konat každý. Organizace je stejná, že dva z nich jsou určeny pro horní končetiny a dva pro dolní končetiny pro první čtyři mikrocykly (vyjma počátečního hodnocení), zatímco v posledních dvou je posun na tři dolní končetiny. a výše.
V rámci tréninků se cvičení liší od prevalence těch, které jsou věnovány FMD v počátečních cyklech, ponechávajíc více prostoru těm, kteří jsou oddáni moci.
Používané metody jsou hlavně tři: série a opakování, různé pyramidy, super série (pouze mezi silovými cvičeními a výbušninami; např .: přední squat + boxový skok)
Výběr cvičení odpovídá principu specifičnosti. Přednost se dává pohybům, které mají největší možnou souvislost s gestem soutěže a pohybů s více klouby. Část práce však zůstává věnována kompenzačním cvičením, která udržují rovnováhu různých svalových sektorů.
Součástí práce je snaha rozvíjet sílu a sílu v podmínkách nestability pomocí proprioceptivních tablet, fit míčků a všeho, co může narušit rovnováhu sportovce při provádění gesta.
Použití strojů je velmi omezené. S výjimkou lat stroje, noha lis (používá se pouze ve zvláštních případech), a kroutí nohu (používané pro kompenzační cvičení) tréninkové prostředky jsou: činka, činky, lavičky, medicinbal, gumičky a nástroje pro nestabilní práce.
Vybraná cvičení jsou rozdělena do multikloubových a monoartikulárních cvičení.
Mezi první patří squat, výpady, krok nahoru, rozdělené dřepy, ploché lavice, lat stroj, pro rozvoj FMD. Otočení, box skákání, squat skok, různé skoky a starty lék míč pro rozvoj moci .. hybnost, push trhnout a slza se používají pouze v případě, kteří mají velmi dobrou techniku. Mono-kloubní cvičení jsou ta, která se týkají paží (biceps triceps) nebo oblastí nohou (flexory nohou, lýtka).
První pracovní mikrocyklus: hodnocení sportovců
Na tomto mikročipu se provádí hodnocení úrovně síly sportovců.
U velkých svalových řetězců (prsní triceps, dorzální bicepsy, lýtka - čtyřhlavý sval) je odhadován nepřímý strop na třech cvičeních, resp. Rozšíření na ploché lavičce, trakce na stroji lat, prodloužení squatu. K tomuto odhadu dochází pokusem a omylem, dokud sportovec není schopen provést řadu opakování pro dané zatížení, mezi 2 a 5. Získané hodnoty se pak vloží do tabulek nebo rovnic a odhadne se maximum. Tato hodnota zůstává odhadem se všemi limity, které jsou s ní spojeny. Pracovní zátěž je ve skutečnosti adekvátní podmínkám formy, kterou sportovec každodenně žije, a tím také mění hodnoty navržené testy.
U menších svalových sektorů (biceps, triceps, atd.) Se pro dané cvičení odhaduje zatížení, pro které je sportovec schopen provést 10 opakování.
Po stanovení počáteční úrovně jsou organizovány následující pracovní cykly.
Mikrocykly dva, tři, čtyři a pět
Počáteční organizace těchto cyklů zahrnuje dvě sezení síly, která je věnována horním končetinám a dvě sezení, která se střídají mezi nimi.
pondělí | úterý | středa | čtvrtek | pátek | sabat | neděle |
| AS | AI | AS | AI |
Příklad dělení podle zón těla
Cílem těchto cyklů je, jak již bylo zmíněno, rozvoj FMD a síly. To se děje od prvního cyklu, ve kterém jsou relace výhradně FMD adresou a jak budete pokračovat, jsou vloženy napájecí prvky.
pondělí | úterý | středa | čtvrtek | pátek | sabat | neděle |
FMD jako | FMD ai | FMD jako | FMD ai |
Dva a tři pracovní mikrocykly
pondělí | úterý | středa | čtvrtek | pátek | sabat | neděle |
FMD jako | FMD ai | POT as | POT ai |
Čtyři a pět pracovních mikrocyklů
Mikrocykly pět a šest
V posledních dvou mikrocyklech probíhají sezení od čtyř do tří, přičemž se jedná o organizaci podobnou organizaci v sezóně.
První z nich, obvykle v úterý, zahrnuje práci na síle prostřednictvím plyometrických cvičení pro horní i dolní končetiny.
Druhá obsahuje, pro dolní končetiny, prvky jak slintavky, tak síly, zatímco pro horní končetiny pouze FMD. U dolních končetin má třetí pouze výkon a pro horní končetiny FMD.
pondělí | úterý | středa | čtvrtek | pátek | sabat | neděle |
POT as-ai | FMD asai-POT ai | POT pro FMD jako |
Mikrocykly šest a sedm
Rozdělení cvičení se řídí principem dělené rutiny pro horní končetiny, jejichž svalové oblasti jsou rozděleny mezi středou a čtvrtek, pokud jde o slintavku. (ex: středa: prsní a bicepsy, čtvrtek: triceps a ramena dozadu), zatímco v úterý se zabývají plyometrikou (hlavně medicínskými kuličkami). Spodní končetiny jsou v úterý podrobeny plyometrické práci, zatímco ve středu jsou trénovány ve smíšeném směru (FMD a síla). Ve čtvrtek je prostor pro výbušnou sílu.
Rozložení zátěže (objemová intenzita a hustota) klesá od úterý.
