Davide Marciano
Tímto článkem je mým záměrem poskytnout další vědecký / praktický hodnotící nástroj, který by ověřil kvalitu výcviku, a pak bych se měl zabývat zejména četnými výsledky (nárůst svalové hmoty a definice), které byly získány použitím vynikající metody školení. zkoušel a testoval po celá léta.
Téměř všem, nebo alespoň profesionálům v oboru, by mělo být jasné, že "tradiční" tréninky bez periodizace nebo propouštění jsou příliš objemné pro přirozené kulturisty.
Pro další potvrzení účinnosti systému BIIO (je-li třeba) je zde BIA; je šokující, jak tyto dvě věci mají mnoho společných bodů (ve skutečnosti bych neměl být příliš překvapen, protože věda je jedna a BIIO, stejně jako BIA, určitě nejsou slabé teorie mistra světa ve službě).
BIA byla vytvořena pro výpočet množství kapalin a jejich přemístění mezi intracelulárními a extracelulárními útvary těla.
Abychom tomu lépe porozuměli, může být zdravé pouze normo-hydratované tělo a mít estetické výsledky (zvýšení hmotnosti nebo snížení hmotnosti). Rozdíl ve dvou kompartmentech (intracelulární i extracelulární) nám navíc umožňuje vyhodnotit kvalitu našeho tréninku; například příliš velký trénink by neudělal nic, než by nás ve střednědobém horizontu vedl k přetrénování nebo ke zvýšení extracelulárních tekutin v důsledku opotřebení buněčné hmoty.
Kromě toho nám BIA umožňuje posoudit nutriční stav subjektu a poté zkontrolovat, zda výživa, kterou náš sportovec následuje, je pro něj účinná nebo ne.
Údaje poskytnuté tímto nástrojem, s náležitou péčí, jsou mimořádně spolehlivé. Ve skutečnosti je korelace těchto hodnot s referenčními přístroji pro tento prostor optimální:
BMR s kalorií
MG s DEXA
TBW s DILUTION SYSTEMS
BIA, která je spojena s dalšími terénními testy, které používáme technici v oboru (např. Plicometry), nám může poskytnout ještě ucelenější představu o tom, co děláme u našich studentů.
Existuje tolik parametrů, které nám může poskytnout, ale aby se příliš nezdržel, budu se zabývat hlavně BCM, protože to byla první hodnota, kterou jsem si uvědomoval při aplikaci BIIO.
BCM
BCM, neboli buněčná hmota, představuje celek metabolicky aktivních živých buněk.
Svalová hmota je hlavní složkou BCM.
1) Průběh školení.
Pokud je BCM snížen, trénink, který provádíme, je příliš velký, zatímco pokud BCM zvyšuje náš trénink je vhodný pro zvýšení svalové hmoty. >
2) Počáteční stav výživy
Stručně řečeno, pokud na první zkoušce BIA zjistíme, že náš nový zákazník má BCM, který je příliš nízký, znamená to, že byl vyškolen příliš objemně. V této situaci bychom nemohli dělat nic jiného, než zavázat ho k odpočinku (nebude snadné ho přesvědčit).
Pokud následující BIA zkontroluje, BCM se nezvýší, ale dále se sníží, stále jsme konfrontováni s přetrénováním, takže zkrátíme tréninkové dny, dokud se nezvýší buněčná hmota.
BIA ukázala, že trénink přesahující dvakrát týdně (přibližně) a vyšší než hodinu indukuje pokles BCM. proto pokles svalové hmoty.
Věda demonstruje, co BIIO již roky žádá: propouštění dvakrát týdně a četnost, v některých případech ještě méně, s maximálním úsilím v co nejkratším čase.
BCMI
BCMI (Body Cell Mass Index) nám poskytuje citlivější informace o energetické podvýživě subjektu. Změny tohoto indexu směrem dolů umožňují pochopit, že subjekt nemá dostatečný kalorický příjem.
Tak, ruku v ruce s tréninkem, půjdu ke zvýšení nebo snížení kalorického příjmu, aby se neustále zvyšovaly malé svalové hmoty.
S touto hodnotou můžete bezpečně udržet výhody a ne různá krmiva pod kontrolou, abyste pochopili, kterou potravinovou metodu přijmout (zóna, metabolismus, anbolic push, cronodieta a mnoho dalších).
1 °) PŘÍPADOVÁ STUDIE
Osoba se jmenuje Veronica (vynalezené jméno)
Jeho účelem je zlepšit vzhled prostřednictvím snížení tuku a zvýšení svalové hmoty (omlouvám se! ... přes tónování, dáma, jakmile uslyšela slovo hmota začala rave).
| HODNOTY | ZKOUŠKA 1 | ZKOUŠKA 2 | ZKOUŠKA 3 | ZKOUŠKA 4 | TEST 7 |
| Eta " | 40 | ||||
| výška | 150 cm. | ||||
| závaží | 44 kg | 44 kg | 43 kg | 44, 5 kg | 46 kg |
| BCM | 21.7 | 19.8 | 21.3 | 23 | 24, 7 kg |
| BCMI | 9.6 | 9 | 10 | 10.2 | 9, 5 kg |
| Hmotnost tuku | 6, 7 kg | 9 kg | 6, 6 kg | 5, 8 kg | 5 kg |
| Ploché lavice x 1 | 15 kg | 17, 5 kg | 22, 5 kg | 25 kg | 22, 5 kg |
| Squat x 1 | 30 kg | 35 kg | 50 kg | 60 kg | 55 kg |
| Řez x 1 | 20 kg | 20 kg | 40 kg | 50 kg | 50 kg |
Z hodnot BIA je zřejmé, že po šesti měsících vyškolená osoba dosáhla zvýšení buněčné hmoty (svalové hmoty) a snížení tukové hmoty.
- V testu 2 jsem sledoval víceméně stejný testovací trénink 1 (3x týdně), ale přidával jsem dietu zóny. Data bohužel nebyla příliš příjemná.
- Takže v testu 3 jsem neudělala nic, ale začala BIIO používat s „přípravou síly“ a dávala Cronodietovi trochu více kalorií; Jak vidíme, výsledky, a to i pod aspektem síly, se jasně zlepšily.
- V testu 4 má trénink stále frekvenci dvakrát týdně (síla 1) a naštěstí se věci ještě zlepšují
- V testu 7 má trénink stále dvakrát týdně frekvenci (kvalitu) a složení těla se dále zlepšuje na úkor, bohužel, síly, která se snižuje po poměrně restriktivní dietě.
BIA testy byly prováděny v týdnech výboje.
2 °) PŘÍPADOVÁ STUDIE
Osoba se nazývá Giovanni (vynalezené jméno)
Jeho účelem je dát svalovou hmotu
| HODNOTY | ZKOUŠKA 1 | ZKOUŠKA 5 | |||
| Eta " | 28 | ||||
| výška | 182 cm | ||||
| závaží | 85 kg | 89, 3 kg | |||
| BCM | 33 | 37.1 | |||
| BCMI | 10 | 12 | |||
| Hmotnost tuku | 16, 9 kg | 17, 5 kg | |||
| Ploché lavice x 1 | 50 kg | 90 kg | |||
| Squat x 1 | 70 kg | 120 kg | |||
| Řez x 1 | 50 kg | 100 kg | |||
Z hodnot BIA je zřejmé, že osoba již byla v dobrém stavu, ale po asi 5 měsících BIIO zjistila, co se stalo:
Výcvik byl strukturován tak, aby vycházel přímo z přípravy na sílu (subjekt již vyškolený); proto síla 1, síla 2, hybrid a kvalita.
Frekvence tréninku byla dvakrát týdně.
Strava byla strukturována na rekonstrukci bazálního metabolismu a kalorický příjem byl měsíčně zvýšen o 10 - 15%. Nedodával jsem žádný zvláštní dietní režim podle zdravého rozumu.
Musím přiznat, že subjekt měl "krásnou genetiku" a byl již dobře vycvičený.
Přesně z tohoto posledního důvodu si myslím, že uvedení 4 kg čisté svalové hmoty za 5 měsíců je vynikajícím cílem.
Testy BIA byly vždy prováděny ve výbojových týdnech.
Stejně jako já bych mohl přinést mnoho dalších případů žen a mužů, kterým bych mohl vizuálně a vědecky poukázat na přínosy školení BIIO.
Podle mého názoru je dnes BIA jedním z nejlepších nástrojů, které můžeme osobně / instruktoři využít k vyčíslení získaných výsledků a přizpůsobení stále více tréninků a zdrojů. Nezapomeňte, že máte nejlepší výsledky s 2 týdenními tréninky, ale osobně jsem viděl, že rostou i jen s jedním tréninkem a zřídka i se třemi. Z tohoto důvodu můžeme s BIA zdůvodnit, proč jsme na 1, 2 nebo 3 zasedání týdně zřídili vzdělávací program.
Chci také zdůraznit, že i přes to, že mi BIA pro každý subjekt ukázala správný objem tréninku, s relativní výživou a kalorickým příjmem, asi po 2 - 4 týdnech jsem zjistila pokles nebo stagnaci BCM. Tento poslední problém byl vyřešen vložením propuštění (personalizace), které BIIO sponzoruje již řadu let.
Dokonce i dnes se mě mnoho lidí ptá, jak mohou jen 2 týdenní 1-hodinová cvičení zlepšit vzhled, zdraví a mysl lidí
Tyto výsledky naštěstí reagují na mě ...
Myslet si, že všechno začalo prostou vášní, která mě v roce 2001 vedla k tomu, že jsem se stal technikem BIIO. .. Dnes, po tolika obětech, studiích a urážkách (ano, to je pravda, jsme samozřejmě uráženi všemi šampiony a falešnými techniky v sektoru) se mi podařilo vyhrát nějaké bitvy.
Možná za pár desetiletí budu dokonce vyhrát svou válku.
