Upravil Dario Mirra
úvod
Power rack je nástroj vynalezený ve 40. letech; může být považován za jednoho z nejcennějších spojenců vzpěračů, brilantní v jeho jednoduchosti, protože se skládá ze 4 vertikálních kovových nosníků, paralelně k sobě
Použijte napájecí stojan
Power rack je takový triviální stroj, který se zdá být zbytečný; ve skutečnosti vyzývám někoho, aby šel do jedné z klasických komerčních tělocvičen a našel si jeden. Ale ti, kteří to nikdy nevyzkoušeli nebo nikdy neměli potřebu používat, to znamená, že se nikdy vážně necvičili s váhami.
Proč napájecí stojan?
Moje vysvětlení týkající se platnosti tohoto nástroje jsou shrnuta v následujících bodech:
- BEZPEČNOST - pro ty, kteří chtějí maximálně využít svého tréninku, je nezbytná nutnost opakování na maximum v každé sérii. Netřeba dodávat, že až do konce budeme mít tak vysokou únavovou situaci, že mít tento "kus kovu" může být naší spásou, pod těžkou únavou je snadné odhodit činku, cítit, že se vaše ruce po krůčku otevírají jen málo, že činka navzdory našemu úsilí prostě nemůže být vyšší; za takových okolností je náš energetický stojan nepostradatelným pomocníkem.
- VZDĚLÁVÁNÍ NA PRODEJ - připojením k prvnímu kroku je snadné pochopit, že tréninkem v oblasti bezpečnosti může být ohrožena bezpečnost, takže mříže našeho energetického stojanu, aby nám poskytly podporu a základnu, na které lze opustit naši činku, mohou pomoci tlačit Naše práce na limit, což nám dává bezpečnost, musíme se zaměřit na zatížení a ne na to, co by se mohlo stát.
- PARTIAL WORKING EXCURSIONS - výkonový stojan s perforovanými osami umožňuje vkládání těchto tyčí k provádění dílčích prací. Exkurze každého cvičení je obvykle rozdělena do tří zón, a to nízkých, středních a vysokých. Pro označení tří výšek použijeme dva pruty, jeden umístěný v horní části pohybu a druhý v dolní části, aby se vytvořila exkurze vázané práce. Vezměte si například horizontální lavičku s činkou, umístěte lavičku do stojanu a umístěte tyč do výšky hrudníku, měření s hrudníkem při inhalaci a maximální expanzi, zde umístíme dolní lištu, druhou bychom ji mohli umístit pomocí odkaz na výšku, která dosáhne rovnováhy, když jsou humeri rovnoběžné s podlahou. Pokud jde o centrální polohu, bude mít nízká tyč umístěná jako horní tyč předchozí polohy, místo vysoké tyče, bude umístěna na 10-15 cm od úplného prodloužení ramena. Vysoká pozice místo toho bude zahrnovat to, co je zbývající trajektorie. Práce s těmito dílčími exkurzemi a snaha tlačit na maximum na každém z nich, bude snazší překonat bod lepení nebo rohy, kde je obtížnější překonat zátěž, a tak trénovat pozice, kde je možné činit činku méně síly.
- ZAČÁTEK Z NÍZKÉ POZICE - při tréninku s váhami je obvyklé začít pracovat s excentrickou fází pohybu, možná to většina lidí dělá, aniž by si to uvědomovala, ale skutečnost, že tato série začíná, nám umožňuje použít větší zatížení, protože v excentrické fázi je akumulována elastická energie, která se pak vrací v následující koncentrické fázi. Odtud se snažíme umístit bezpečnostní tyč na úroveň hrudníku s rozšířenou hrudní klecí a v inspiraci na ni umístíme činku a začneme sérii od soustředné fáze. Snažte se uvěřit, že síla padá děsivým způsobem, také pro pohyb vzpěračky z této polohy bude nutné dát mnohem vyšší zrychlení, než je normálně otisknuté akumulací elastické energie excentrické fáze.
- ISOMETRIE NA PRODEJ - vždy s využitím naší horizontální lavice s činkou a polohováním 2 bary, jedna v nízké poloze a druhá ve výšce, kterou chceme "X", budeme provádět opakování v rámci této exkurze; na konci tohoto budeme pracovat v izometrii proti baru umístěnému vysoko až k selhání, nebo na několik vteřin, aby pak pokračoval v likvidaci dalšího opakování.
- PŘERUŠENÉ SÉRIE - další technika, kde může být výkonový stojan užitečný, je přerušená série. Vždy začínáme z pozice hrudníku činky, provádíme opakování, na konci excentrické fáze umístíme činku na desku, obnovíme několik vteřin, rozdrtíme další opakování a pak znovu odpočíváme, dokud nedosáhneme počtu opakování, které jsme si nastavili.
závěry
Pro každého, kdo chce trénovat vážně, je výkonový stojan nepostradatelným nástrojem potřebným k tomu, aby pochopil, kde jsou jejich limity, a jít za nimi; kromě toho, důvody a metody uvedené výše, pokud jde o univerzálnost a užitečnost tohoto nástroje, doufám, že zaujaly nováčka k používání tohoto stroje, a že si také škádlili sportovce, který vstoupil do jeho použití, pomocí nějaké techniky intenzity před tak, aby byl zahrnut do vašeho pracovního postupu.
