Lumbální kýla

Zpráva: Maria Grazia

Ahoj Maria Grazia,

bederní kýla je poměrně běžný problém. Někteří lidé žijí s herniated disk pro život, aniž by si toho všimli. Jiní nejsou tak šťastní a trpí opakovanými záchvaty bolesti zad, cruralgie nebo ischias (bolest, která vyzařuje, dokud nedosáhne přední a zadní strany stehna).

Po provedení důkladné diagnostiky je velmi důležité přijmout správnou léčbu. Mezi různými návrhy, které lékař nabízí, je téměř vždy odkaz na fyzickou aktivitu. Jak jste správně napsal v poště, v přítomnosti herniated disku závod se nedoporučuje, aby se zabránilo tomu, že opakované dopady na zem způsobí další urážky utrpení disku. Ze stejného důvodu se někdy nedoporučuje ani jízdní kolo. Namísto toho je rotopedu povoleno, protože jízda na místě nehrozí riziko, že se ocitnete v některých dírách. Často je činnost ve vodě považována za ideální sportovní disciplínu, i když ji osobně doporučuji spojit se se specifickými posilovacími a protahovacími cvičeními z vody.

Jak jsem řekl v úvodní části, bederní kýla je rozšířený problém, tolik, že téměř každý den mám jako klienta osobu s tímto problémem s nízkým zády. Když, stejně jako ve vašem případě, bederní kýla je nedávný nástup a musíte se stále naučit to dokonale, je důležité přijmout několik opatření.

Proto jsou vybrána cvičení, ve kterých není bederní oblast přímo požadována. Pak práce na držení těla, zejména pokud je zřejmá bederní hyperlordóza (zvýraznění tohoto druhu mísy, že páteř tvoří ve spodní části zad).

Práce se zpočátku zaměří na posílení břišních svalů a horní části zad. Teprve po několika zkušebních sezeních bude cvičení zahájeno velmi pečlivě, aby se posílily šikmé, páteřní a bederní svaly.

Natažení na konci sezení je nezbytné, zejména pokud je doprovázeno některými jednoduchými dechovými kontrolami.

Bohužel z osobní zkušenosti vám mohu říci, že není snadné dávat rady na dálku. Obvykle po čtyřech nebo pěti měsících většina mých klientů s podobným problémem připravuje cvičení velmi podobná cvičení lidí s dokonale fungujícím zády. Vzhledem k velké individuální variabilitě je také důležité experimentování, počínaje lehkými cvičeními a dočasným opuštěním těch, které způsobují i ​​mírné mírné nepohodlí.

Doufám, že vás alespoň přesvědčím, že ve většině případů není bederní kýla tak závažným a oslabujícím problémem. Jednoduše podnikněte obecná opatření, která se pokusím ilustrovat:

nikdy nepřestávejte na konci sezení, i když jste zvlášť dobře. Aktivní protahovací cvičení jsou velmi důležitá, ale především pasivní a globální dekompenzace (jako pancafit). Během cvičení je důležité udržovat uvolněné a břišní dýchání (zeptejte se svého instruktora)

zpočátku se vyvarujte experimentování s velkou opatrností všech těch cvičení, která zahrnují více či méně důležitým způsobem bederní oblast (leg press, squat, stojící gluteus, zadní impulsy pro hýždě, můstek, reverzní křup, zvedání nohou, v-up a další obecně, všechny ty cvičení pro břišní svaly, které zahrnují pohyby dolních končetin. Upozorněte také na zkroucení busty s tyčinkou a na boční ohyb nebo boční ohyb pro šikmé). Push-up s činkami, činka (pomalé dopředu), nebo isotonické stroje na lisování ramen jsou také velmi nebezpečné; určitý reliéf je získán tím, že dělá je zatímco sedí, pozice ve kterém to je důležité držet bederní oblast dobře podporovaná zády, držet nohy dopředu a pánev se točila dopředu (technický termín je retroversion panvy, zeptejte se svého instruktora) \ t

ve vašem případě se domnívám, že je také velmi důležité mít řádnou hydrataci, a to jak pro řeč související s funkcí ledvin, tak i proto, jak víte, že páteře mají důležitou vodnou složku

S pozdravem