stavba těla

Právo a jediný způsob, jak růst

Postupné zatížení na základních cvičeních!

Marco Martone

V oblasti fitness a kulturistiky existuje mnoho různorodých a často protichůdných teorií, které díky obrovskému množství dat a neslučitelnosti mezi různými koncepcemi mohou vést k nejasnostem pro ty, kteří tyto informace používají. Zdá se, že se situace v dnešní době zhoršuje, a to v éře cílených a superrychlých informací, a to i díky novým technologiím, jako je internet a četné specializované časopisy.

Na tom, jak rozvíjet štíhlou hmotu, existuje příliš mnoho teorií.

V tomto oceánu informací nepochybně narazíte na nevědecké teorie a tréninkové plány trvající dvě nebo více hodin. Nebo budete úspěšní v následném tréninku, a to i maratónem na délku, instruktora, který pracuje ve vaší tělocvičně, který je připraven vám přísahat, že vyrůstal s touto kartou; ale i když jste horlivě spáchali výsledky, jsou pozdě, nebo ještě horší, není vůbec nic.

Začněte věřit (mylně), že tréninkové karty, které jste provedli, nebyly dostatečně „těžké“ a bohužel vzhledem k tomu, že dominantní dogma je „více je vždy lepší“, vstoupíte do bludného kruhu, který je extrémně škodlivý pro výsledky: změna průběžně složení vašeho tréninku i zvyšování množství práce.

Pravdou je, že je třeba cvičit úplně odlišně od těchto jedinců, a to jak proto, že se liší od vás, pokud jde o genetiku, a protože výslovně nepřiznávají „cykly“, které podporují typ výcviku, který přirozené tělo nemůže tolerovat.

Nyní si budete myslet, že některé výsledky byly dosaženy těmito metodami na začátku a pak, tady, chci zdůraznit, že když jste začátečník, jakýkoli typ výcviku k růstu je v pořádku; dokonce absurdní jeden nebo dva hodiny nebo více 5 krát týdně.

Musíte si být vědomi toho, že první měsíce tréninku, když jste novorozenci v posilování, jsou ve srovnání s měsíci, ve kterých se můžete považovat za středně pokročilé nebo dokonce v pokročilém stádiu kulturistiky, velmi odlišné ( od 6 do 18 měsíců tréninku seniority můžete být považován za středně pokročilého, po tomto intervalu můžete obecně považovat za pokročilého).

Je to proto, že vaše tělo není zpočátku zvyklé na žádný fyzický šok, takže reaguje zvýšeným tónem a svalovou hmotou, ale pak se v průběhu času mění a určité parametry musí být nutně respektovány, aby rostly, například:

potřeba většího oživení nezbytného pro růst;

zvýšená síla v multikloubových cvičeních;

doba tréninku, která nepřesahuje 70 minut včetně vytápění.

Všechny parametry, které nelze dodržet, pokud budete pokračovat ve výcviku podle nejpodivnějších a často ne příliš funkčních teorií pro vás, že máte jak normální genetiku, tak zdravý rozum, že nepoužíváte léky, které uměle mění některé proměnné usnadňující růst a / nebo využití.

Podívejme se nyní, co musíte udělat, abyste rostli postupným, ale především zdravým způsobem.

Lidské tělo je velmi adaptabilní „stroj“ a s neustálým tréninkem bude méně a méně vnímat jako šok, který je v konečném důsledku jediným účelem, pro který praktikujete. Šok je pojistka, která spouští superkompenzaci a následně růst. Z tohoto důvodu musí vaše cvičení neustále usilovat o šokování těla, aby se spustila vyhledávaná superkompenzace, a to se stane pouze v případě, že vaše svaly budou postupně zvyšovat zátěže.

Prostřednictvím některých pojmů neurofyziologie a svalové elektrofyziologie se vám pokusím vysvětlit, proč je nutné, abyste rostli, abyste zvýšili zátěž na cvičeních považovaných za multikurtikulární, což je jediný způsob, jak šokovat svaly a způsobit jejich růst.

POKRAČOVAT: druhá část »