vhodnost

Břišní: pravda a lži

Podívejte se na video

X Podívejte se na video na youtube

Davide Marciano

Břicho, nejoblíbenější Italové.

Kdokoliv by udělal cokoliv, aby snížil linii pasu a uviděl tento nádherný svalový svazek.

Bohužel tam je hodně zmatku v břišní trénink az tohoto důvodu je lepší objasnit některé věci.

Za prvé, břicho, jako sval, by se mělo zacházet jako se všemi ostatními, takže je špatné dělat tři tisíce cvičení denně pro každý den, kdy jednou nebo dvakrát týdně bude více než dost. Ještě důležitější než samotné cvičení je napájení; Kolikrát jste viděli, jak děti trénují tento sval nad rámec vyčerpání, aniž by někdy dosáhly pozoruhodného výsledku? pravděpodobně přehlédli napájení.

Pamatujte si tato slova: "Všechna cvičení na světě nebude stačit na to, aby se ukázala abs."

Správná výživa v kombinaci s inteligentním vzdělávacím programem, který není příliš objemný (maximálně dvakrát nebo třikrát týdně), poskytne maximální výsledky.

Dalším aspektem, který se má léčit, je velmi velký počet cvičení, často kvůli problémům se zády, které se provádějí. S anatomickým stolem v ruce si všimnete, že neexistuje rozdíl mezi vysokým a nízkým břichem, ale uvidíte:

  1. ABDOMINÁLNÍ RECTUS: začíná od hrudní kosti a vkládá se do přední části pánve v místě zvaném symfýza ochlupení.

    Jeho funkcí je ohnout páteř.

  2. VNITŘNÍ A VNĚJŠÍ OBLIQUI SUDY: začínají na dolních žebrech a jsou vloženy do horní části pánve.

Umožňují, aby se hřbet ohnul bočně.

Ani konečník břicha, ani vnitřní a vnější šikmé svaly nepřesahují pánev.

Jak můžete vidět, v anatomii neexistuje žádný kanonický rozdíl, který jsme zvyklí slyšet v tělocvičně.

Zmatek byl narozen, protože některé studie ukázaly, že provedení Crunch (zvedání cvičení ramen) bylo větší kontrakce horní části břicha, zatímco provádění reverzní Crunch (zvedání pánve) tam byl větší kontrakce dolní části,

Pozornost však ve studii hovoříme o „větším“ zkracování. Takže ať už provádíte Crunch, nebo pokud provádíte reverzní Crunch, všechny konečníky břicha se smrští, i když s větším důrazem v horní nebo dolní části.

Snažíme se také objasnit někdy špatné provedení reverzní krize.

Ten se skládá z ohýbání páteře zvednutím pánve ve směru hrudníku s následnou kontrakcí břicha.

Převzato z knihy "Věda o přirozené kulturistice"

Když jsou zvednuty pouze nohy, většina váhy se vypustí na stabilizující svaly pánve.

Ve skutečnosti, jednoduché zvedání nohou zdůrazňuje flexery kyčle, které jsou rozděleny na:

ILIAC MUSCLES: které vznikají ve spodní části pánve a jsou vloženy na stehenní kosti.

VELKÉ PSOAS SLAVY: které vznikají v bederním obratle a také se připojují k femuru.

Tím, že zvedne jen nohy, abdominals vykonává izometrickou kontrakci, která dovolí pánev být držen nehybný a kyčle flexors k práci a toto je důvod, který způsobí pálení v břiše.

To způsobuje, že dolní hřbet zvýrazňuje bederní křivku tím, že vytváří kompresi na malých kloubech, tzv. Fasetovaných kloubech, což způsobuje zánět odpovídajícímu bedernímu nervu.

Můžeme konstatovat, že úkolem břišních svalů není zvedat nohy, ale zvednout pánev.