Co je to banánová dieta
Dieta pro banány nebo "Ranní banánová dieta" je dieta zaměřená na hubnutí. Vymyslet to (v roce 2008) byla Sumiko Watanabe, lékárník z Ósace, který experimentoval na svém manželovi Hitoshi Watanabe, což ho ztratilo 16 kg. Zpočátku inzeroval na japonské sociální síti Mixi, prodal přes 730 000 knih.
Metododologia
Co je to banánová dieta?
"Banán dietní systém" umožňuje neomezenou konzumaci těchto plodů s vodou pokojové teploty nebo sklenici mléka na snídani. Výběr jídel na oběd a večeři je neomezený. Je možné opět jíst jeden nebo více banánů jako svačinu mezi jídly, v případě hladu, ale žádný jiný druh dezertů není povolen. Je zakázáno jíst po osmé hodině večer a subjekt musí jít spát do půlnoci.
Pravidla pro dietu s banány
- Jíst jeden nebo více banánů k snídani (povoleny jsou až 4 malé plody, tj. Ty, které první tester metody jedl, nad kterými samozřejmě není zaručena účinnost systému)
- Na oběd je „vhodné“ jíst banán spolu s malým zeleninovým salátem. Ve skutečnosti by i toto jídlo mohlo být konzumováno volně
- Vyhněte se jakékoli jiné sladké jídlo
- Pijte vodu podle libosti, tak dlouho, jak při pokojové teplotě
- Konzumujte večeři před 20:00 (výběr jídel je neomezený)
- Pokud je to nutné, najíst banán v občerstvení, a to i ve večerních hodinách
- Jděte do postele před půlnocí.
příklad
Příklad banánové stravy
| Příklad denního dietního menu | ||
| snídaně | ||
| banány | 450 g | 3 loupané banány |
| Kravské mléko, odstředěné | 150 ml | 1 sklo |
| snack | ||
| Zelený čaj | QB | |
| cukr | 5 g | 1 lžička |
| oběd | ||
| Suché těstoviny s tuňákem a cuketou | ||
| Integrální těstoviny z krupice | 80 g | |
| Tuňák ve slaném nálevu, vypuštěný | 56 g | 1 krabička o objemu 80 g |
| cukety | 100 g | |
| Extra panenský olivový olej | 10 g | 1 polévková lžíce |
| snack | ||
| banán | 150 g | 1 banán |
| večeře | ||
| Kuřecí prsa a grilovaný lilek s chlebem | ||
| Kuřecí prsa | 150 g | |
| lilek | 200 g | |
| Žitný chléb | 50 g | 2 krajíce chleba |
| Extra panenský olivový olej | 10 g | 1 polévková lžíce |
| snack | ||
| banán | 150 g | 1 banán |
Nutriční překlad příkladu
| voda | 1044, 1 g | |
| protein | 77, 7 g | |
| Lipidy TOT | 27, 99 g | |
| Nasycené mastné kyseliny | 5, 93 g | |
| Mononenasycené mastné kyseliny | 16, 96 g | |
| Polynenasycené mastné kyseliny | 5, 10 g | |
| cholesterol | 113, 10 mg | |
| TOT Sacharidy | 241, 85 g | |
| škrob | 144, 21 g | |
| Rozpustné cukry | 97, 64 g | |
| Dietní vlákniny | 35, 6 g | |
| rozpustný | - g | |
| nerozpustný | - g | |
| energie | 1469, 7 kcal | |
| sodík | 837, 25 mg | |
| draslík | 4003, 35 mg | |
| železo | 8, 69 mg | |
| fotbal | 331, 55 mg | |
| fosfor | 1105, 35 mg | |
| magnézium | - mg | |
| zinek | 6, 94 mg | |
| měď | - mg | |
| selen | - ug | |
| thiamin | 1, 49 mg | |
| riboflavin | 1, 34 mg | |
| niacin | 32, 77 mg | |
| Vitamin A | 45.90 RAE | |
| Vitamin C | 77, 10 mg | |
| Vitamin E | 11, 03 mg | |
Jak to funguje
Banánový dietní mechanismus
"Vhodný" vysvětlení účinnosti banánové stravy je, že tyto plody představují přirozený zdroj vlákniny, rozpustné a nerozpustné. Šest gramů vlákniny zavedené při snídani, resp. Přibližně dva banány, by mohlo zvýšit sytost, snížit chuť k jídlu a následně regulovat příjem kalorií. Odolný škrob, jedno z těchto vláken, dochází k fermentaci v tlustém střevě díky zásahu fyziologické střevní bakteriální flóry, což vede k tvorbě vedlejších produktů, jako jsou mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které mohou přinést různé zdravotní výhody, například zvýšenou buněčnou oxidaci tuků. a (z dlouhodobého hlediska) možné snížení tukové tkáně.
Poznámka : na základě toho, co nám věda ukázala v oblasti energetického metabolismu, je tendence k akumulaci tuků způsobena především kombinací velkého množství tuku spojeného s stejně důležitými dávkami sacharidů, zejména rafinovaného jako cukr. Aby se zajistilo, že dieta s banány bude správně fungovat, je vzhledem k vysokému podílu sacharidů v ovoci nezbytné omezit zavádění tuků z jiných zdrojů potravin.
spory
Spory o dietu s banány
I když je důležité hledat vysvětlení týkající se efektivnosti systému, na straně druhé je také nezbytné vysvětlit případy úpadku. Dieta pro banány může být skutečně neúčinná. Hlavní příčinou je zneužívání potravin při obědech a večeřích, které nejsou přísně regulovány. Jak uvádí "Americká dietetická asociace", kdykoliv dieta navrhuje jíst "co chcete", existuje vysoká pravděpodobnost, že lidé náchylní k přejídání nedokážou zhubnout.
závěry
Závěrečná poznámka k dietě s banány
Dieta pro banány je velmi hrubý dietní systém. Nemá přesně vymezenou směrnici a zcela se opírá o spotřebu těchto plodů, které na druhou stranu nemají zázračné vlastnosti.
Jak je vidět z nutričního překladu příkladu, strukturování dietní stravy pro banány může být velmi rušivé. Ve sledovaném případě byl specificky zvolen tak, aby zmírnil globální příjem energie; totéž bychom mohli udělat zdvojnásobením porcí. To by neúprosně ohrozilo úspěch strategie pro většinu subjektů. Také z hlediska nutriční distribuce se dieta banánů nestříká a zdá se, že je nevyvážená; je však nutné specifikovat, že stejně jako obsah minerálů a vitamínů se tento aspekt značně liší v závislosti na výběru jídel všech denních jídel.
Zdá se, že tato strava neposkytuje žádnou záruku úspěchu a nemá žádné charakteristiky, které by mohly být doporučeny pro strategii hubnutí.
