fyziologie výcviku

Školení v horách

Třetí část

PRO NÁSLEDUJÍCÍ DŮVODY SE VYUŽÍVÁ ŠKOLENÍ NA HORU:

  • zlepšit schopnost používat kyslík (prostřednictvím oxidace): výcvik na hladině moře a regenerace na hladině moře;
  • ke zlepšení přepravní kapacity kyslíku: pobyt ve výšce (21-25 dní) a kvalitativní výcvik na hladině moře;
  • zlepšit aerobní kondici: trénink ve výškách po dobu 10 dnů.

ÚPRAVY, KTERÉ SE MŮŽOU POBYTOVAT VE VYSOKÉM ROZSAHU:

  • zvýšení klidové srdeční frekvence
  • zvýšení krevního tlaku během prvních dnů
  • endokrinologické adaptace (zvýšení kortizolu a katecholaminů)

Atletický výkon ve vysoké nadmořské výšce

Vzhledem k tomu, že hlavním účelem výcviku ve výšce je rozvoj výkonu, v centru tohoto výcviku musí být rozvoj základního odporu a odolnost vůči síle / rychlosti: nicméně musí být zajištěno, aby všechny použité metody výcviku byly zaměřeny ve směru "aerobního šoku".

Při vystavení vysoké nadmořské výšce dochází k okamžitému snížení VO2max (cca 10% každých 1000 m nadmořské výšky od 2000m). Na vrcholu Everestu je maximální aerobní kapacita 25% nad hladinou moře.

Vzduchový odpor je soubor sil, které odporují pohybu těla ve vzduchu samotném. V přímém vztahu s hustotou vzduchu se odpor snižuje s nárůstem nadmořské výšky, což s sebou nese výhody ve sportovních disciplínách rychlosti, protože část energie vynaložená k překonání odporu vzduchu může být použita pro pohyb ve vzduchu. svalové práce.

Pro zdlouhavé výkony, zejména aerobní (cyklování), je výhoda vyplývající ze snížení odporu proti vzduchu více než kompenzována nevýhodou v důsledku snížení VO2max.

Hustota vzduchu se snižuje s rostoucí výškou, protože atmosférický tlak klesá, ale je také ovlivněn teplotou a vlhkostí. Snížení hustoty vzduchu jako funkce nadmořské výšky má pozitivní vliv na respirační mechaniku.

Práce s kyselinou mléčnou musí být prováděna na krátkých vzdálenostech, s rychlostmi rovnými nebo většími než je rasový rytmus as delšími přestávkami na zotavení než v malých výškách. Je třeba se vyvarovat maximálních zátěží a vysokému namáhání mlékem. Na konci pobytu v nadmořské výšce by měl být plánován jeden nebo dva dny nedotknuté aerobní práce. Musíme se vyvarovat míchání tréninku pro aerobní výkon s tréninkem kyseliny mléčné, protože vznikají dva opačné účinky a na úkor adaptace. Po intenzivním zatížení musí být neustále zavedena jemná aerobní cvičení. V aklimatizačních fázích nesmí být aplikováno vysoké pracovní zatížení.

Měly by být prováděny denní kontroly: tělesná hmotnost, klidová tepová frekvence a ráno; řízení intenzity tréninku monitorem tepové frekvence; subjektivní hodnocení sportovce.

Po sedmi až deseti dnech po návratu z nadmořské výšky lze hodnotit pozitivní účinky. Příprava důležité soutěže by nikdy neměla být poprvé předcházena výcvikem nadmořské výšky.

Nadmořská výška sacharidů v denní stravě je důležitá ve výšce: musí se rovnat šedesáti / šedesáti pěti procentům celkových kalorií. V hypoxii tělo vyžaduje více sacharidů na vlastní pěst, protože potřebuje udržet nízkou spotřebu kyslíku.

Racionální strava s dostatečným přísunem tekutin jsou základními podmínkami pro plodný výcvik ve vysokých výškách.

VYSOKÁ ÚROVEŇ AGONIZMU

Tváří v tvář fyziologické literatuře bohaté na data týkající se práce ve vysokých nadmořských výškách s výsledky vyplývajícími z aklimatizace, indikace zaměřené na zavedení obecné vhodnosti (nebo způsobilosti) pro výkon sportovních aktivit intenzivního konkurenčního nasazení v životním prostředí se jeví jako omezené nebo neexistující. podobné nebo jen mírně nižší než výška.

Typickým příkladem je Mezzalama Trophy, založená asi před padesáti lety, aby si uchovala vzpomínku na Ottorino Mezzalama, absolutního průkopníka lyžařského horolezectví: tento závod, který přišel na XVI. Vydání (2007), se odvíjí od velmi sugestivního a extrémně náročného kurzu, od Plateau Rosa Cervinia (3300 m) k jezeru Gabiet Gressoney-La Trinité (2000 m), přes sněhová pole Verra, vrcholky Naso del Lyskamm (4200 m) a vybavené úseky a od "crampon" skupiny del Rosa.

Kvótový faktor a vnitřní obtíže představují pro sportovního lékaře velký problém: kteří sportovci jsou pro takový závod vhodní a jak je a priori hodnotit, aby se snížilo riziko závodu, který mobilizuje stovky mužů, aby sledovali trasu a zaručili záchranu v tomto závodě. může být skutečně nazývána výzvou pro přírodu?

Institut sportovního lékařství Turín při hodnocení více než poloviny konkurentů (asi 150 z neevropských zdrojů) vyvinul operační protokol založený na klinických a anamnestických, laboratorních a instrumentálních datech. Mezi nimi zaznamenáváme jako významnější zátěžový test: byl použit uzavřený oběhový ergometr a spirometr s počátečním zatížením na hladině moře v O 2 při 20, 9370, pak se opakoval v simulované nadmořské výšce 3500 m, získané redukcí procento O 2 ve vzduchu spirometrického obvodu, až do 13, 57%, což odpovídá parciálnímu tlaku 103, 2 mmHg (rovnému 13, 76 kPa).

Tento test nám umožnil zavést proměnnou: přizpůsobení výšce. Ve skutečnosti všechny rutinní údaje pro zkoumané sportovce nevedly k významným změnám ani změnám, což umožnilo pouze jeden úsudek o obecné vhodnosti: při výše uvedeném testu bylo možné analyzovat chování pulsu 02 (poměr mezi spotřebou 02 a tepovou frekvencí, index kardio-oběhové účinnosti), a to jak na hladině moře, tak ve výšce. Variace tohoto parametru pro stejné pracovní zatížení, tj. Rozsah jeho poklesu v přechodu z normoxických stavů do akutního hypoxického stavu, nám umožnila sestavit tabulku pro definování schopnosti práce ve výšce.

Tento postoj je o to větší, čím nižší je pulz O 2, který klesá z hladiny moře na nadmořskou výšku.

Bylo považováno za přiměřené udělit způsobilost, aby sportovec nepředstavoval snížení nad 125%. Pro výraznější snížení se ve skutečnosti zdá, že bezpečnost ve stavu globální fyzické účinnosti je přinejmenším nejistá, i když nejistota přesného vymezení nejvíce exponovaných okresních pozůstatků: srdce, plíce, hormonální systém, ledviny.

HYPOXIE A SVĚTY

Ať už je zodpovědný mechanismus jakýkoliv, snížená koncentrace arteriálního kyslíku v organismu určuje celou řadu kardio-respiračních, metabolicko-enzymatických a neuro-endokrinních mechanismů, které ve více či méně krátkých časech vedou člověka k tomu, aby se přizpůsobil, nebo spíše, aklimatizovat na nadmořskou výšku.

Hlavním cílem těchto adaptací je udržení adekvátního okysličování tkáně. První reakce jsou na kardiorespirační přístroj (hyperventilace, plicní hypertenze, tachykardie): mají méně kyslíku na jednotku objemu vzduchu pro stejnou práci, je nutné větrat více a transportovat méně kyslíku pro každý objem mrtvice, srdce musí zvýšit frekvenci kontrakce, aby přineslo stejné množství O 2 do svalů.

Redukce kyslíku na buněčné a tkáňové úrovni také indukuje komplexní metabolické změny, regulaci genů a uvolňování mediátorů. Mimořádně zajímavou roli hrají v tomto scénáři kyslíkaté metabolity, lépe známé jako oxidanty, které fungují jako fyziologické posly ve funkční regulaci buněk.

Hypoxie představuje první a nejcitlivější problém nadmořské výšky, protože od střední výšky (1800-3000 m) způsobuje v organismu, že je vystavena adaptivním modifikacím, čím důležitější je zvýšení nadmořské výšky.

Ve vztahu k času strávenému ve vysoké nadmořské výšce se akutní hypoxie odlišuje od chronické hypoxie, protože adaptivní mechanismy mají tendenci se časem měnit, ve snaze dosáhnout nejpříznivějšího rovnovážného stavu pro organismus, který je vystaven hypoxii. Konečně, aby se pokusil udržet přívod kyslíku do tkání konstantní i v hypoxických podmínkách, tělo přijímá řadu kompenzačních mechanismů; některé se objevují rychle (např. hyperventilace) a jsou definovány úpravy, jiné vyžadují delší časy (adaptace) a vedou k podmínce větší fyziologické rovnováhy, kterou je aklimatizace.

V roce 1962 Reynafarje pozoroval na biopsiích sartoriového svalu osob narozených a žijících ve vysoké nadmořské výšce, že koncentrace oxidačních enzymů a myoglobinu byla větší u těch, kteří se narodili a žijí v nízké nadmořské výšce. Toto pozorování posloužilo ke stanovení principu, že tkáňová hypoxie je základním prvkem adaptace kosterních svalů na hypoxii.

Nepřímým důkazem toho, že snížení aerobního výkonu v nadmořské výšce není způsobeno pouze sníženým množstvím paliva, ale také sníženým provozem motoru, je měření VO2max při 5200 m (po 1 měsíci pobytu) během administrace O2, jako je např. Znovuvytvoření stavu, ke kterému dochází na hladině moře.

Nejzajímavějším účinkem adaptace v důsledku udržení nadmořské výšky je zvýšení hemoglobinu, červených krvinek a hematokritu, které umožňují zvýšit transport kyslíku do tkání. Zvýšení počtu červených krvinek a hemoglobinu by ve srovnání s hladinou moře způsobilo 125% nárůst, ale jedinci dosáhli pouze 90%.

Ostatní přístroje ukazují úpravy někdy ne vždy jistě vysvětlitelné. Například, z hlediska dýchání, nativní ve výšce představuje pod tlakem plicní ventilaci menší než rezident, a to i v případě aklimatizace.

V současné době souhlasí s tvrzením, že trvalé vystavení těžké hypoxii má škodlivé účinky na svaly. Relativní nedostatek atmosférického kyslíku vede ke snížení struktury, která se podílí na použití kyslíku, což mimo jiné zahrnuje syntézu proteinu, která je ohrožena.

Horské prostředí má nepříznivé životní podmínky pro organismus, ale především je to snížený parciální tlak kyslíku, charakteristický pro vysoké nadmořské výšky, který určuje většinu fyziologických adaptačních odezev nezbytných k alespoň částečnému snížení problémů. způsobené nadmořskou výškou.

Fyziologické odezvy na hypoxii ovlivňují všechny funkce organismu a představují pomalý proces adaptace, který je podmínkou tolerance k nadmořské výšce zvané aklimatizace. Aklimatizace na hypoxii znamená stav fyziologické rovnováhy, podobný přirozené aklimatizaci domorodců z oblastí umístěných ve vysoké nadmořské výšce, což umožňuje zůstat a pracovat až do výšek kolem 5000 m. Ve vyšších nadmořských výškách není možné aklimatizovat a dochází k postupnému zhoršování organismu.

Účinky hypoxie se začínají objevovat obvykle od střední výšky, se značnými individuálními variacemi, které souvisejí s věkem, zdravotním stavem, výcvikem a zvykem zůstat ve vysoké nadmořské výšce.

Hlavní úpravy hypoxie jsou proto reprezentovány:

a) Respirační adaptace (hyperventilace): zvýšená plicní ventilace a zvýšená difuzní kapacita O2

b) Krevní adaptace (poliglobulie): zvýšení počtu červených krvinek, změny v acidobazické rovnováze krve.

c) Kardio-oběhové adaptace: zvýšení srdeční frekvence a snížení objemu mrtvice.

"123456»

Upravil: Lorenzo Boscariol