techniky

Dvojitá úzká pyramida pro maximální pevnost a odolnost vůči síle

Dr. Luca Feruda

Tento typ pyramidy je velmi podobný jako u Grossera a Neumeiera. Je také tvořen dvěma pyramidami, z nichž jedna je obrácená, umístěná na vrcholu první. Množství opakování se zmenšuje od základny směrem vzhůru a pak se opět zvyšuje, když se dosáhne druhé pyramidy. Podstatný rozdíl se týká skutečnosti, že s výkonem Grossera a Neumeiera končí cvičení po provedení řady pyramid umístěných na první, zatímco vlastní dvojitá pyramida také zajišťuje návratovou fázi, která vyžaduje značné fyzické úsilí. Ve skutečnosti, po provedení třetího setu na 85% s 3 opakováními, bude další série prováděna podle směru šipky a opět ukončena při 85% s 3 opakováními.

Vzhledem ke značnému závazku, jak fyzickému, tak psychickému, by mělo být na každém sezení vyškoleno pouze několik svalových skupin; tyto by neměly být více než 2 nebo 3.

Tato metoda je vhodná zejména pro odborníky v daném oboru, protože vyžaduje velkou fyzickou přípravu a výbornou koncentraci, motivaci a výkonné zvládnutí cvičení.

Ve fázi výstupu obou pyramid se bude vyvíjet maximální síla s intenzitou, která se bude pohybovat mezi 85% a 95% a kompletní výtěžek 3 - 5 minut.

V sestupné fázi budeme mít tendenci vyvíjet odpor k maximální síle, protože se ocitneme v podmínkách svalové únavy a procenta práce zůstanou velmi vysoká.

Souhrn pracovních parametrů

Týdenní školení

2, maximálně 3

Fáze školení

5 - 6

Charakteristiky cvičení

Nejprve základy a pak izolace

Počet cvičení

3

opakování

1 - 3

Série svalové skupiny

6 na pyramidu

intenzita

85% - 95%

zotavení

3'00 '' - 5'00 ''

Tempo exekuce

rychlý

Některé myšlenky

Pokud jde o předchozí pyramidální metodologii, týká se také paralelního vývoje maximální síly a odporu vůči síle. Tentokrát je však trénink kladen větší důraz na zvyšování maximální síly a v menší míře i na odpor vůči síle. Ve skutečnosti je intenzita práce extrémně vysoká (od 90% do 95%) a počet opakování je velmi nízký (od 1 do 2).

Důvod, proč je také možné cvičit pevnostní odpor, je vysvětlen velkým počtem sérií, které mají být provedeny. Ve skutečnosti, po provedení prvního bloku 4 sérií, je velmi pravděpodobné, že jedinec ukáže první známky únavy. A právě díky této únavě budeme mít tendenci zvyšovat odpor na maximální sílu, i v tomto případě se snažíme zvedat hmotnost co nejrychleji.

Pracovní list, který následuje, spočívá v tréninku téměř všech svalových skupin po dobu 5 nebo 6 mikrocyklů 3x týdně. Při každém sezení budou trénovat 2 skupiny antagonistů svalů, například bicepsy s tricepsy. V pondělí a pátek se proto budou věnovat výcviku s nadšenci, což povede k velmi náročnému a kvalitnímu školení.

Ve středu bude namísto toho vynaloženo úsilí, aby se zotavily a zapojily dvě nesouměrné svalové skupiny, jako jsou čtyřhlavé svaly s rameny.