Co je anaerobní metabolismus laktátu?
Anaerobní metabolismus mléčného kvašení je buněčný "fyziologický mechanismus" zodpovědný za produkci energie s výjimkou použití kyslíku a fosfátu kreatinu (CP); tento energetický systém je ve skutečnosti schopen produkovat ATP (adenosin trifosfát) v ANAerobním prostředí aktivací anaerobního GLYCOLYSISU (s použitím glukózy a jiných substrátů).
Při anaerobním metabolismu laktátu se z molekuly glukózy získají 2 molekuly kyseliny ATP + LACTIC; toto to odlišuje od anaerobního metabolismu ALACTACIDO (který počínaje CP nevytváří žádný "metabolický" odpad).
Jaký je účel anaerobního metabolismu laktátu?
Anaerobní metabolismus mléčného kvašení je "kapacita" užitečná především pro svalovou kontrakci požadovanou:
- Úsilí je příliš rychlé a okamžitě intenzivní, které nelze udržet POUZE aerobním metabolismem. Například: odolná síla a síla (zvedání přetížení na více než 10-15 sekund), rychlost a odpor vůči rychlosti (koncová fáze maximálního zdvihu), jakékoliv provedení síly a rychlosti s INCOMPLETE recovery.
- Prodloužené úsilí ale s intenzitou větší než anaerobní práh. Například: všechny aktivity aerobního typu, které vyžadují jedno nebo více zvýšení intenzity cvičení: výstupy nebo sprinty v cyklistice, střední vzdálenost závodu, krok veslování, rychlost závodů kánoí atd.
zvědavost Anaerobní systém mléčných kyselin se odehrává především v cytosolu myocytů pro svalovou kontrakci, ale nejen: je také typický pro několik dalších buněk, které musí pracovat bez použití kyslíku, například červených krvinek . |
výcvik
Existuje podstatný rozdíl mezi aktivací anaerobního metabolismu mléčného kvašení za podmínek aerobního metabolismu NE MAXIMÁLNĚ AKTIVOVANÝ a za podmínek plně aktivovaného aerobního metabolismu.
Výcvik, který zahrnuje stimulaci anaerobního metabolismu kyseliny mléčné v disciplínách síly a rychlosti, je založen na rychlosti, s jakou je sval schopen produkovat energii a kyselinu mléčnou; v tomto případě je LACTACID síla nejdůležitější schopnost vyvíjet se a aktivace aerobního metabolismu či nikoli má téměř okrajovou úlohu. Dvakrát řečeno, výkon závisí spíše na schopnosti dodávat energii než na AUTONOMII, kterou tento metabolismus umožňuje; být jasné, v aktivitách síly a rychlosti je také velmi důležitá anaerobní složka ALAttacida (štěpení CP), nicméně sama o sobě představuje pouze FRACION atletických schopností (čím důležitější je kratší úsilí). Specifický výcvik je orientován především na efektivitu ANAerobního metabolismu laktátu; proto zajišťuje provádění protokolů zaměřených na opakování nebo opakování maximální intenzity a pravděpodobně charakterizované středním nebo velkým výtěžkem.
Naopak, trénink, který zahrnuje stimulaci anaerobního metabolismu mléčného kvašení v disciplínách střední vzdálenosti nebo v těch, které zahrnují krátké, ale úzké variace rytmu / záběrů, je založen na schopnosti produkovat energii a kyselinu mléčnou nad kapacitu endogenního odstraňování., tedy nad anaerobní prahovou hodnotu, ale v každém případě za podmínek aerobiosy výrazně namáhaných nebo dokonce maximálních. Zatímco v předchozím případě metabolismus mléčného kvašení SYNERGIC byl anaerobní ALAttacido, nyní komponenta, která většinou ovlivňuje metabolismus AEROBIC; specifický trénink bude proto charakterizován nižšími úrovněmi intenzity než předchozí, ale s rozhodně vyšším trváním a objemem. Nejpoužívanější technikou pro stimulaci anaerobního metabolismu mléčného kvašení nad prahem je provádění tabulek v variaci rytmu a / nebo opakování na dostatečné vzdálenosti, aby se plně aktivoval aerobní metabolismus; intenzita může být konstantní nebo progresivní. Stimul je orientován jak na efektivitu výroby anaerobní energie, tak na TOLERANCE a LIKVIDACI píků laktátu. Výnosy mohou být více či méně rozsáhlé, aktivní nebo pasivní.
Zlepšit anaerobní metabolismus kyseliny mléčné výživou a doplňky stravy
Pro zlepšení sportovního výkonu v souvislosti s anaerobním metabolismem mléčného kvašení je nezbytné provést konkrétní práci především; proto, po konstrukci více či méně důležité aerobní atletické základny, musí sportovec začít s nastavováním tabulek podle délky závodu a koncentrace kyseliny mléčné, která má být vyrobena.
Ve sportovním poli se často objevují reklamy na potravinové doplňky „teoreticky“, které jsou užitečné pro zlepšení anaerobního metabolismu laktátu, ale jejich účinnost je rozhodně „relativní“; pokud však sportovec vykazuje známky chronické únavy a obtíží při zotavení mezi tréninkem, je možné, že může mít prospěch z doplňku soli (zejména hořčíku-mg), který je užitečný pro kompenzaci nedostatku potravin.
Je jasné, že NEMÁ ŽÁDNÉ PRODUKTY, KTERÉ MŮŽE ZMĚNIT ENZYMATICKÝ METABOLISM MUSCLE, ale v disciplínách, které vystavují sportovce velkým variacím laktátu, je možné, že některé alkalizující doplňky (citrát draselný - citrát draselný) a / nebo hydrogenuhličitan mohou přispět optimalizace nabídkového řízení. K tomu dochází díky obnovení fyziologické homeostázy nebo jako pufrovému účinku svalové kyselosti, ale vždy a v každém případě je to INDIRECT a STILLLY. Také karnosin a jedna z jeho dvou prekurzorových aminokyselin, beta-alanin, vykazují vynikající pufrovací vlastnosti proti kyselině mléčné.
