Rychlá ztráta hmotnosti NIKDY NIKDY není nutností pro zdraví. Jedná se spíše o rozsáhlou estetickou potřebu napravit stejně rychlý nárůst tělesné hmotnosti.
V tomto ohledu je třeba zdůraznit, že potřeba znovu nastolit potřebnou fyziologickou váhu stále představuje skutečnou potřebu; pokud při každém zvýšení nedocházelo ke ztrátě hmotnosti, index tělesné hmotnosti (BMI nebo BMI) by se postupně zvyšoval až do dosažení nadváhy nebo obezity. Navzdory této nutnosti, vzhledem k různým kontraindikacím, jak rychle zhubnout, navrhuji tento proces pečlivě naplánovat a vyhnout se příliš drastickým přístupům.
Abych neupadl do dvojznačnosti, rád bych vám připomněl, že zvýšení a snížení hmotnosti o významnou velikost se NIKDY nedoporučují. Je logické, že v nepřítomnosti zdravotních potřeb může existovat zjistitelná fluktuace hmotnosti, ale když dosáhne ve velmi krátkých časových úsecích (15-30 dnů) přibližně 5-10%, je to znak poruchy stravovacích návyků.
Ať už zhubnou příliš rychle nebo rychle tuk, představují negativní důsledky nedostatečného (a zdlouhavého) vztahu mezi: energií zavedenou s jídlem a spotřebovanou energií.
Poznámky ke kontraindikacím rychlého hubnutí
Kontraindikace uvedené výše se týkají jak těla, tak psychické sféry.
Tělesné kontraindikace rychlého hubnutí: překročení kalorické redukce stravy může vést k různým vedlejším účinkům. Za prvé, snížená energetická dostupnost organismu; mnozí si myslí (hlavně kvůli velké dezinformaci on-line), že jako náhrada kalorií, které mohou být užívány s jídlem, tělo může automaticky čerpat z tukových zásob. Toto je jen částečně pravdivé a v každém případě to nikdy není lineární rovnice. Zhubnout rychle znamená snížení hladiny cukru v krvi a jater a svalových glykogenů obchody; tato okolnost ohrožuje motorickou účinnost a mozkovou zdatnost. Navíc nelze vyloučit, že u pacientů s predispozicí může ztráta hmotnosti rychle snížit krevní tlak; zejména u žen je tento výskyt poměrně častý a je často doprovázen zhoršením (nebo nástupem) anemických stavů. Konečně, méně relevantní, ale přesto pozoruhodný, příliš rychlý úbytek hmotnosti může ohrozit trofismus, sílu a schopnost svalové obnovy u sportovců.
Psychologické kontraindikace ztratí váhu rychle: před vyzkoušením extrémních praktik s cílem rychle zhubnout, je také nutné vzít v úvahu psychologický a vzdělávací aspekt procesu. Za prvé, zvyk rychle se zvyšující a snižující se tělesné hmotnosti pochází z velké části ze sníženého nebo zhoršeného stravování; proto je velmi užitečné získat a zavést do praxe hlavní pravidla, aby se předešlo tomu, že by se to mohlo v průběhu let často opakovat a případně zhoršovat.
Extrémní praktiky rychlé ztráty hmotnosti jsou téměř vždy spojeny s nespokojeností s vlastním obrazem těla as kontinuálním oscilací hmotnosti (yo-yo efekt); tento aspekt, který je základem spouštěcího mechanismu pro metody binge eating a kompenzačních metod (půst, nadměrná motorická aktivita atd., k dosažení, v nejhorší hypotéze, poruchy chování při jídle), představuje neustálý pohyb, který, pokud je ignorován, bude stále obtížnější vymýtit.
Na druhé straně se často ztrácí váha stává terapeutickou nutností. Existují situace, kdy výše uvedené negativní dopady jsou na druhém místě; jedná se o případy velkých obézních pacientů postižených metabolickým syndromem (nebo jedinými závažnými poruchami) a potenciálně s vysokým rizikem kardiovaskulárních onemocnění (aterosklerózy a hypertenze) nebo osob, které z nějakého důvodu trpí závažným onemocněním jater. nebo dokonce první známky cirhotické transformace.
Rychle zhubnout: zdravotní tipy
Rychlé hubnutí je subjektivní a ne objektivní skutečnost; to znamená, že každý má svou vlastní představu o tom, jaký správný rytmus hubnutí může být, proto „co je pro ně vhodné, protože druhý může být příliš rychlý nebo pomalý“. Řezání býčí hlavy je lepší mít na paměti, jaké výzkumné ústavy a odborníci na potraviny navrhují (vyhýbají se improvizovaným osobním trenérům).
Obecně řečeno, ztráta hmotnosti znamená ztrátu 3 až 4 kilogramů za měsíc; v prvním čtení se může zdát, že tato čísla jsou jen málo důležitá, ale za předpokladu určité terapeutické stálosti by to určilo snížení tělesného tuku odhadovaného na 18 až 24 kilogramů za 6 měsíců. Šestiměsíční jednotka měření je záměrně preferována ve srovnání s ročním, protože obecně platí, že je vždy lepší prodloužit diety s nízkým obsahem kalorií v průběhu 6-8 měsíců.
Poté, co jsme to uvedli níže, uvedeme seznam nutričních charakteristik správné stravy, jak rychle zhubnout. POZOR! To, co budete číst, představuje můj osobní názor, založený na cestě vysokoškolských akademických studií a ambulantní zkušenosti dietologa a sportovního technika. Na druhé straně jednoduché čtení nikdy nemůže nahradit zásah profesionála.
- HYPOkloricita: doslovně znamená málo kalorií a odkazuje (osobně) na potřeby léčeného subjektu. Je tedy možné rychle zhubnout odebráním méně energie, než je nutné; tento stav lze dosáhnout: snížením příjmu potravy a / nebo zvýšením spotřeby energie.
- Nutriční bilance: zaručuje dodávku všech živin a nutričních složek dostatečných pro udržení dobrého zdraví; pokládá jak distribuci molekul energie (glucidy, lipidy, proteiny, alkohol), tak mikroživiny (vitaminy a minerální soli), jakož i užitečné dietní složky (vlákna, fytosteroly, lecitiny, antioxidanty atd.).
- Optimální distribuce jídla a metabolický management: rychleji zhubnout a zůstat zdravý je nutné snížit MINIMÁLNÍ MOŽNÉ Kalorií a řídit metabolický účinek jídel. To znamená, že s nutností přijmout 1500kcal nebudou zavedeny neuspořádaně, ale s velmi přesným kritériem: nejméně 5-6 denních jídel, 3 hlavní a 2-3 sekundární, s větším energetickým zatížením (v pořádku) na oběd, na večeři a na snídani (s ohledem na běžné časy spotřeby). Navíc, pokud je to možné soustředěno (bez disociace) molekul stimulujících inzulín (glucidy) v hodinách největší spotřeby energie (ráno - odpoledne), je možné snížit adipózní depozity (vždy přítomné, i když mají malou velikost) ve prospěch konečného cíle. V neposlední řadě výběr porcí; to bude provedeno v souladu s osobním vkusem, ale s cílem napravit vady odpovědné za přibývání na váze (např. porce těstovin, chleba, občerstvení, oleje, lihovin atd.).
- Sdružení s pohybovou aktivitou: v rámci jednotlivých možností je nutné zvýšit přímé i nepřímé výdaje na energii. První se dosahuje s motorickou aktivitou, druhá se vyskytuje během svalového zotavení (se zvýšením bazálního metabolismu) a závisí na větší schopnosti přijímat živiny ze svalové tkáně, která byla dříve vystavena velmi intenzivnímu a dlouhodobému úsilí.
- Výběr potravin: z různých důvodů, při rychlém hubnutí, jsou některé potraviny užitečnější než jiné. Především musí mít vysoký objem, málo kalorií a vynikající schopnost nasycení. Patří sem produkty bohaté na vodu, vlákninu a potraviny s nízkým obsahem tuku; na druhou stranu, dieta s rychlým úbytkem hmotnosti vylučuje všechny nezdravé potraviny (nezdravé potraviny), suché nebo dehydrované potraviny, mnoho uzenin a sýrů, dezertů, sladkých nebo alkoholických nápojů atd. Za druhé, takzvané „živé“ potraviny, proto všechny produkty NEPŘIJATÉ a v přirozené formě přispívají k dosažení doporučených dávek mnohem více než artefakty a ke zmírnění: sodíku, přidaných cukrů, přísad atd.
To je jen několik pokynů k pochopení správné cesty, jak zhubnout rychle a dobře. Další podrobnosti jsou k dispozici v článku: Rychlá ztráta hmotnosti, sekce volby potravin.
