výcvik

plyometrics

Co je to Plyometrics

Termín Pliometry pochází z řečtiny a znamená "zvětšit velikost / vzdálenost". Zvláště ve studiu lidského pohybu tento pojem popisuje komplexní typ cvičení.

Plyometrics a plyometric popravy byly představeny americkým Fredem Wiltem, kdo v roce 1975 přinesl je do pozornosti světové sportovní komunity, popisovat jak “ hnutí charakterizované sledem soustředné kontrakce k výstřední moci být velmi užitečný nástroj ve vývoji. některých motoricky podmíněných dovedností (základní a kompozitní) “.

Jak to funguje

Podle principů plyometrics, v RAPID excentrické kontrakci (prodlužování svalu) sériové funkční jednotky (šlachy a křížové můstky - aktino-myosinické můstky) ukládají energii k jejímu uvolnění (podobně jako ELASTIC) kromě následné soustředné kontrakce (zkrácení sval). Výsledkem je kontrakce, která využívá jak energie propadlé v excentrické fázi, tak energie uvolněná v koncentrické aktivní kontrakci.

Pozn . Plyometrics je základní technikou v tréninku sportů, které vyžadují zvýšení: reaktivní síly, pružné síly a výbušné síly (kromě kombinací všech tří), jako jsou rychlé závody, skoky a starty atletiky,

Praktický příklad

Vycházíme z předpokladu, že mysl a lidské tělo již mají tendenci a instinkt vykonávat výkony a hnutí účinnější než jiné; pomyslete si na dítě, které se snaží skočit přes louže skok: rychle se dřepí, hromadí elastickou energii a s úderem paží využívá svou reaktivní, elastickou a výbušnou sílu, dosahující vysoké strany vody a odpružení přistání ohnutím nohou.

Plyometrics, se vší úctou k jeho objeviteli, který odhalil jeho existenci, byl vždy nedílnou součástí lidského hnutí, tolik, že v některých cvičeních s přetížením čistého FORZA nebo HYPERTROPHY přispívá zvýšit ERRORS exekuce. Kolikrát jste v tělocvičnách svalstva (správně) svědky přednášek instruktorů, kteří doporučují: << Při výkonu squatu nebo tisku neprovádějte negativní fázi příliš rychle zavírající klouby v "odrazu"! To může být extrémně nebezpečné a upřednostňovat nástup vazů, šlach a svalových poranění ... bez ohledu na to, že pro trénink svalové hmoty musí být provedení tak pomalé, jak je to jen možné !

Na druhou stranu, vnímání větší kontraktilní účinnosti a efektivity (... a ponechání pasivního úkolu podporovat excentrickou / negativní fázi pohybu na klouby) má každý mladý sportovec sklon zanedbávat výkonové výkony cvičení, odražené (bezmyšlenkovitě!) snížit únavu, hromadit elastickou energii a uvolnit ji v příštím provedení; praxe říkat nejméně strašidelný.

Jestliže nic jiného, ​​“tendence k odrazu” moci ještě být využíván prováděním plyometrics cvičení; tyto popravy, které znovu opakuji, nemají nic společného s protokoly síly nebo hypertrofie, JAK JSOU REBALUJÍCÍ NA SPOJKÁCH, dovolují podporovat pružnou kapacitu prostřednictvím rychlého sledu excentricky soustředné dynamické kontrakce. CLASSIC plyometrické cvičení, jehož cílem je vyvinout elastickou sílu dolních končetin pro rychle běžícího sportovce v atletice je ½ SQUAT JUMP CONTINUO. Uvidíme, jak se to dělá:

  • Výchozí poloha je vzpřímená, s nohama šířky ramen od sebe a hroty nohou otočené o cca 30 °; na ramenou je naložena činka (která prochází za krkem) více či méně těžká (na základě úrovně přípravy) pevně držená subjektem rukama
  • Sportovec rychle spadne do excentrické kontrakce, dokud úhel kolenního kloubu nedosáhne 90 °
  • Dosáhl bodu, reaguje rychle-elasticko-výbušným způsobem natahovat nohy a brát malý svislý skok (krátká letová fáze) kvůli soustředné kontrakci
  • V krátkém stadiu letu následuje kontakt s podlahou ovládáním excentrického pohybu a opět klesá do úhlu užitečného kloubu do nového cyklu.

Požadavky na maximální výnos

Plyometrics je technika, která vyžaduje určitou péči při provádění gesta a při řízení celkového školení. Především, co neví mnoho lidí, je to, že účinnost pružné odezvy na plyometrický podnět je úměrná rychlosti excentrické kontrakce, tj.: Rychlosti napínání ...> odezvy v následném soustředném kontrakci; Koncentrická kontrakční odezva proto závisí na potenciálu akumulace elastické energie KINETIC. Co se stane, když se excentrická distenze / kontrakce sníží? Simple! Nižší akumulace elastické energie nastává s větší produkcí tepla a koncentrickou kontraktilní odezvou, která je méně rychlá a méně silná (tedy méně účinná).

Pozn . Zdá se, že zvýšení svalové teploty souvisí také se zvýšením zánětu tkáně, ale v případě neexistence specifické bibliografie není snadné pochopit, zda se jedná o:

  • Fyziologický a biomechanický aspekt
  • Aspekt více souvisí se špatnou svalovou pružností sportovce, který je snadno zraněn, což způsobuje zánět a tím i zvýšení teploty.