Příklad dárkové stravy

předpoklad

Následující informace slouží pouze pro informaci a nejsou určeny k nahrazení názoru profesionálních osobností, jako je lékař, odborník na výživu nebo dietolog, jejichž zásah je nezbytný pro předepisování a složení potravinových terapií.

DÁRKOVÁ strava

Dieta GIFT (zkratka: Postupnost, individualita, flexibilita a tón) je systém, který vytvořili Dr. Attilio Speciani a Luca Speciani.

Úbytek hmotnosti v případě nadváhy
Obnovení optimálního metabolického stavu v případě změn vyvolaných špatnou výživou nebo životním stylem
Obnovení psychofyzické rovnováhy.

Konkrétně by dieta GIFT měla zasahovat zejména do regulace metabolismu (lepší účinek inzulínu a zachování svalové hmoty) a modulace chuti k jídlu (kontrola hypotalamu); za tímto účelem dieta GIFT používá některé klíčové zásady a pravidla, která by v průběhu času měla zaručit výsledek; v souhrnu:

Zrušení počítání kalorií
Aktivace metabolismu a zachování svalové hmoty s fyzickou aktivitou
Postupný začátek stravy
Možnost náhrady potravin za použití rovnocennosti potravin
Použití sacharidů POUZE s nízkým glykemickým indexem
Eliminace nezdravých, zpracovaných potravin, bohatých na konzervační látky a nezdravé potraviny nebo nezdravé potraviny
Kombinace bílkovin / sacharidů omezující rebound účinek inzulínu
Index a kontrola glykemické zátěže
Optimální kalorická distribuce jídel (snižování po celý den)
Ovoce a zelenina ve svobodě s trikem vkládání na začátku jídla
Velkorysá dodávka vody a dietní vlákniny
Dlouhé žvýkání
Fyzická aktivita s preferencí pro aerobní cvičení
Kontrola nesnášenlivosti potravin (test DRIA), který může vyvolat negativní vliv na inzulin (vyvoláním rotace zánětů) (řešením je rotace potravin)
Psychofyzikální rovnováha; potraviny mohou ovlivnit náladu, stejně jako nálada může ovlivnit, jak budete jíst. "DietaGIFT vyžaduje hluboké porozumění a aktivní odstranění těchto otroctví".

Dieta GIFT doporučuje vždy používat jednoduché vaření, bez glutamátu sodného, použít trochu extra panenského olivového oleje a alternativně "syrového" z jednoho osiva lisovaného za studena; kromě toho navrhuje zrušit balené výrobky, vyhnout se přidáváním cukrů a sladidel, použití (zejména v občerstvení) čerstvého ovoce nebo neslazených nápojů nebo rostlinných odstředivek.

Dárková dieta navíc navrhuje konzumovat při každém jednotlivém jídle: potravu na bázi sacharidů s nízkým glykemickým indexem (60 g suchého), potraviny na bázi bílkovin (kvantitativně stejné velikosti ve srovnání s vařenými pokrmy na bázi sacharidů) a ovoce a ovoce. / nebo zelenina (kvantitativně stejná velikost ve srovnání s vařenou sacharidovou miskou).

Dárková dieta: silné a slabé stránky

Dárková dieta je bezpochyby zdravým a správným systémem interpretace potravinové terapie, na druhou stranu to však rozhodně není ideální řešení pro osoby s malou motivací hubnout; Dárková dieta nabízí postupné, konstantní a méně stresující výsledky ... ale pro ty, kteří potřebují rychlou vizualizaci "první ztráty hmotnosti", může být tato pomalá progrese kontraproduktivní.

Užitečné doplňky

Užitečné doplňky pro GIFT diet jsou ty, které nabízí Lékárny GIFT ; s náznakem sarkasmu ... je možné pochopit, jaké jsou potřeby integrace GIFT nabídky konzultováním jednoho z relativních prodejních míst.

DÁRKOVÁ strava: příklad

POZOR! Následuje osobní interpretace diety GIFT a nejedná se o program, který by vytvořil nebo schválil Dr. Speciani nebo příbuzní spolupracovníci; vzhledem k tomu, že se jedná o velmi odlišný systém od systémů výživy s nízkým obsahem kalorií TRADITIONAL, v tomto prostředí se budu snažit dosáhnout kompromisu mezi systémem s počítáním kalorií a systémem GIFT, aby byla strategie srozumitelnější ze všech hledisek a srovnatelná se systémem "klasický" systém počítání.

Zaměstnanec, chodit 3 krát týdně po dobu 1 hodiny

sex			M
věk			42
Static cm			174
Obvod zápěstí cm			16.7
ústava			štíhlý
Postava / zápěstí			10.8
Morfologický typ			normolineo
Hmotnost kg			84.0
Index tělesné hmotnosti			27.8
Požadovaný fyziologický index tělesné hmotnosti			19.3
Požadovaná fyziologická hmotnost kg			58.4
Bazální metabolismus kcal			1556, 8
Koeficient fyzické aktivity			Světlo, ano AUS 1.55
Kcal energetické výdaje			2413, 1
dieta	IPO CALORICA - 30%		1690 Kcal přibl
snídaně	40%	676kcal
snack	5%	85kcal
oběd	35%	590kcal
snack	5%	85kcal
večeře	15%	254kcal

Příklad dárkové stravy - DEN 1

Snídaně, kolem 40% kcal TOT
	2% odstředěné mléko jogurt		250 g, 140, 0 kcal
	med		10 g 30, 4 kcal
	Sušené vlašské ořechy		30 g, 183, 6 kcal
	banány		200 g, 178, 0 kcal
	Žitný chléb		50 g, 129, 0 kcal
Snack, asi 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Oběd, asi 35% kcal TOT
	Těstoviny s rajčatovou omáčkou
		Integrální těstoviny z krupice	60 g, 194, 4 kcal
	Rajčatová omáčka		100 g, 24, 0 kcal
	Strouhaný parmazán		5g, 19, 6kcal
	Grilovaná kuřecí prsa
		Kuřecí prsa, pouze maso	120 g, 132, 0 kcal
	Mražený špenát		200 g, 58 kcal
	TOT extra panenský olivový olej		15 g, 135, 0 kcal
Snack, asi 5% kcal TOT
	pomeranče		100 g, 63, 0 kcal
Večeře, asi 15% kcal TOT
	Smažený filet z mořského vlka
		Mořský okoun, různé druhy	100 g, 97, 0 kcal
	cukety		200g 32, 0kcal
	Žitný chléb		50 g, 129, 0 kcal
	Arašídový olej TOT		10 g, 88, 4 kcal

Příklad dárkové stravy - DEN 2

Snídaně, kolem 40% kcal TOT
	2% odstředěné mléko jogurt		250 g, 140, 0 kcal
	med		10 g 30, 4 kcal
	mandle		30 g, 172, 5 kcal
	hrozny		250 g, 172, 5 kcal
	Žitný chléb		50 g, 129, 0 kcal
Snack, asi 5% kcal TOT
	Jablko, s slupkou		100 g, 52, 0 kcal
Oběd, asi 35% kcal TOT
	Hnědá rýže s mrkví
		Hnědá rýže, dlouhé zrno	60 g, 217, 2 kcal
	mrkev		100 g, 41, 0 kcal
	Strouhaný parmazán		5g, 19, 6kcal
	Grilovaná krůtí prsa
		Krůtí prsa, pouze maso	120 g, 133, 2 kcal
	fenykl		200 g, 62, 0 kcal
	TOT extra panenský olivový olej		15 g, 135, 0 kcal
Snack, asi 5% kcal TOT
	Pere		100 g, 58 kcal
Večeře, asi 15% kcal TOT
	Grilovaný filet z tuňáka
		Žlutý tuňák	100 g, 108, 0 kcal
	mangold		200g 38, 0kcal
	Žitný chléb		50 g, 129, 0 kcal
	Arašídový olej TOT		10 g, 88, 4 kcal

Příklad dárkové stravy - 3. den

Snídaně, kolem 40% kcal TOT
	2% odstředěné mléko jogurt		250 g, 140, 0 kcal
	med		10 g 30, 4 kcal
	lískové ořechy		30 g, 188, 4 kcal
	Loti nebo kaki		200 g, 175, 0 kcal
	Žitný chléb		50 g, 129, 0 kcal
Snack, asi 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Oběd, asi 35% kcal TOT
	Fazole a vařené brambory
		Sušené fazole	40 g, 124, 4 kcal
		brambory	100 g, 77, 0 kcal
	Strouhaný parmazán		5g, 19, 6kcal
	Telecí steak
		Telecí bedra	120 g, 139, 2 kcal
	chřest		200 g, 40, 0 kcal
	TOT extra panenský olivový olej		15 g, 135, 0 kcal
Snack, asi 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Večeře, asi 15% kcal TOT
	Dušená treska
		Filety z tresky obecné	100 g, 82, 0 kcal
	salát		100 g 18, 0 kcal
	Žitný chléb		50 g, 129, 0 kcal
	Arašídový olej TOT		10 g, 88, 4 kcal

Příklad dárkové stravy - DEN 4

Snídaně, kolem 40% kcal TOT
	2% odstředěné mléko jogurt		250 g, 140, 0 kcal
	med		10 g 30, 4 kcal
	Sušené vlašské ořechy		30 g, 183, 6 kcal
	banány		200 g, 178, 0 kcal
	Žitný chléb		50 g, 129, 0 kcal
Snack, asi 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Oběd, asi 35% kcal TOT
	Těstoviny s lilkem
		Integrální těstoviny z krupice	60 g, 194, 4 kcal
	lilek		100 g, 24, 0 kcal
	Strouhaný parmazán		5g, 19, 6kcal
	Grilovaná kuřecí prsa
		Kuřecí prsa, pouze maso	120 g, 132, 0 kcal
	Mražený špenát		200 g, 58 kcal
	TOT extra panenský olivový olej		15 g, 135, 0 kcal
Snack, asi 5% kcal TOT
	pomeranče		100 g, 63, 0 kcal
Večeře, asi 15% kcal TOT
	Koňský steak
		kůň	100 g, 133, 0 kcal
	endivie		200g 34, 0kcal
	Žitný chléb		50 g, 129, 0 kcal
	Arašídový olej TOT		10 g, 88, 4 kcal

Příklad dárkové stravy - DEN 5

Snídaně, kolem 40% kcal TOT
	2% odstředěné mléko jogurt		250 g, 140, 0 kcal
	med		10 g 30, 4 kcal
	mandle		30 g, 172, 5 kcal
	hrozny		250 g, 172, 5 kcal
	Žitný chléb		50 g, 129, 0 kcal
Snack, asi 5% kcal TOT
	Jablko, s slupkou		100 g, 52, 0 kcal
Oběd, asi 35% kcal TOT
	Hnědá rýže s houbami
		Hnědá rýže, dlouhé zrno	60 g, 217, 2 kcal
	Houby žampionů		100 g, 22, 0 kcal
	Strouhaný parmazán		5g, 19, 6kcal
	Grilovaná krůtí prsa
		Krůtí prsa, pouze maso	120 g, 133, 2 kcal
	fenykl		200 g, 62, 0 kcal
	TOT extra panenský olivový olej		15 g, 135, 0 kcal
Snack, asi 5% kcal TOT
	Pere		100 g, 58 kcal
Večeře, asi 15% kcal TOT
	Vaječná bílá omeleta
		Vejce bílé kuře	250 g, 120, 0 kcal
	mangold		200g 38, 0kcal
	Žitný chléb		50 g, 129, 0 kcal
	Arašídový olej TOT		10 g, 88, 4 kcal

Příklad dárkové stravy - DEN 6

Snídaně, kolem 40% kcal TOT
	2% odstředěné mléko jogurt		250 g, 140, 0 kcal
	med		10 g 30, 4 kcal
	lískové ořechy		30 g, 188, 4 kcal
	Loti nebo kaki		200 g, 175, 0 kcal
	Žitný chléb		50 g, 129, 0 kcal
Snack, asi 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Oběd, asi 35% kcal TOT
	Cizrna a vařené brambory
		Sušené cizrny	40 g, 133, 6 kcal
		brambory	100 g, 77, 0 kcal
	Strouhaný parmazán		5g, 19, 6kcal
	Telecí steak
		Telecí bedra	120 g, 139, 2 kcal
	chřest		200 g, 40, 0 kcal
	TOT extra panenský olivový olej		15 g, 135, 0 kcal
Snack, asi 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Večeře, asi 15% kcal TOT
	Grilovaný pražma
		Filety z pražma	100 g, 90, 0 kcal
	salát		100 g 18, 0 kcal
	Žitný chléb		50 g, 129, 0 kcal
	Arašídový olej TOT		10 g, 88, 4 kcal

Příklad dárkové stravy - DEN 7

Snídaně, kolem 40% kcal TOT
	2% odstředěné mléko jogurt		250 g, 140, 0 kcal
	med		10 g 30, 4 kcal
	Sušené vlašské ořechy		30 g, 183, 6 kcal
	banány		200 g, 178, 0 kcal
	Žitný chléb		50 g, 129, 0 kcal
Snack, asi 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Oběd, asi 35% kcal TOT
	Těstoviny s paprikou
		Integrální těstoviny z krupice	60 g, 194, 4 kcal
		Žluté papriky	100 g, 22, 0 kcal
		Strouhaný parmazán	5g, 19, 6kcal
	Grilovaná kuřecí prsa
		Kuřecí prsa, pouze maso	120 g, 132, 0 kcal
	Mražený špenát		200 g, 58 kcal
	TOT extra panenský olivový olej		15 g, 135, 0 kcal
Snack, asi 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Večeře, asi 15% kcal TOT
	Široká deska
		Verdesca, žralok	100 g, 130, 0 kcal
	cukety		200g 32, 0kcal
	Žitný chléb		50 g, 129, 0 kcal
	Arašídový olej TOT		10 g, 88, 4 kcal