techniky

Rychlý závod: nové tréninkové metody

Autor: Francesco Cundo '

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

Okruh je založen na principech udržení stability a správného vyjádření síly vhodné pro techniku rychlého běhu

Obvodové nástroje

Kulatý stůl

Tableta o průměru asi 40 cm, pod kterou je upevněna polovina koule.

Ten vytváří podmínky nestability ve všech směrech.

Obdélníkový stůl

Tableta o rozměrech cca 40 x 30 cm, pod kterou je upnut poloviční válec, což vytváří stupeň laterální nestability.

Tašky Bulgarians (nejméně 8 kg žen a 12 kg mužů v počáteční fázi)

Kettlebells (nejméně 8 kg žen a 12 kg mužů v počáteční fázi)

Specifikace a provedení

Pro disciplíny, jako je rychlý závod, ve kterém je naprosto nezbytná absolutní kontrola technického gesta, je základní proprioceptivní citlivost.

Školení musí být založeno na cvičeních, která navozují, aby svaly reagovaly s využitím plného fungování všech informačních oblastí tak, aby existovala vhodná motorická reakce na novou posturální situaci. V opačném případě, když je tato kontrola špatná, s pozdní odpovědí, je v gestu, které má být provedeno, provedena chyba.

Zlepšení rovnováhy prochází výcvikem zaměřeným na udržení požadované pozice v kombinaci s vysokou schopností korigovat nerovnováhy, což má tendenci stále více stimulovat proprioceptivní systémy a nervová centra, na nichž závisí regulace rovnováhy. posturální.

Vylezte oběma nohama na kulatou plošinu a snažte se udržet rovnováhu po dobu asi 30 sekund; Teď jděte rychle dolů a přidržte kettlebell.

Proveďte houpačku, která je hlavním cvičením a nejdůležitějším tréninkem kettlebell . U všech sportů excentrického zatížení, síly, výbušnosti, práce na elastických složkách svalů ( Golgiho orgány a neuromuskulární vřetena ), pohon dolních končetin.

Kývání je považováno za pohyb, který - s velkou kinetickou řetězem - vyvíjí vysokou míru pohybu díky výbušné síle, podobně jako v praxi, když jeden skočí. Výhodou je zvýšená pevnost a pevnost .

Provedeno 10/12 opakování; dorazil na 10/12 opakování, hodit kettlebell výbušně v písku s pohybem podobným čelnímu skok, nyní rychle vzít bulharské tašky.

S bulharskými taškami provádíme 10 otáček namísto stability trupu a břišní oblasti (jádra) ideální pro udržení správné pozice během rychlého běhu, nakonec budeme provádět 10 sagitálních výpadů předem a 10 ½ squat skoku, do kterého sledujeme okamžitě natáhnout, postupně zvyšovat rychlost. Ten slouží k přeměně cvičení prováděných do tohoto okamžiku na nejkonkrétnější gesto rasy.

Obnovte 3 minuty

Opakujte okruh ještě třikrát

Dokončete trénink se 4/5 úseky v průběhu.

Očekávejte, že toto školení 2/3krát týdně zvýšíte rychlost.

Dobré cvičení

Schváleno Francesco Cundò!

Podívejte se na video

X Podívejte se na video na youtube