Silový trénink pro rychlé atletické závody

Krátký úvod do rychlého tréninku

Výcvik rychlých závodů, stejně jako v mnoha jiných disciplínách, nemůže ignorovat rozvoj všeobecných schopností sportovce (zejména v počáteční fázi startu sportu), i když je později nezbytné zavést specifické školení. rychlosti v závodě.

Pozn . Předurčení k sprintu je dovednost, která se v mladém sportovci objevuje velmi rychle, který okamžitě pochopí jeho tendenci k rychlostním disciplínám.

Prostředky pro trénink rychlých jízd

Prostředky, které mají být použity pro rychlý trénink závodů, jsou 3 typy:

Obecná vozidla (podpora základních dovedností)
Speciální prostředky (nepodobné technickému gestu, ale silně korelovaly s nárůstem výkonnosti)
Specifické prostředky (částečná nebo úplná reprodukce technického gesta).

Technické požadavky na rychlý běh školení

Základní vlastností rychlého jezdce je schopnost urychlit tělo z klidového stavu a udržet rychlost dosaženou až do konce představení; lze odvodit, že je v první řadě nezbytné vyvinout určitou svalovou sílu a v neposlední řadě určitou RAPIDITU v jejím vyjádření. Kromě toho, podivné, ale pravdivé, u mladých sportovců některé nesprávné technické výrazy přímo závisejí na svalové efektivitě jednoho nebo více okresů, přičemž hledají sílu na základě vývoje sportovního výkonu.

Hledání síly představuje mezník ve vzdělávání mladého sportovce, který musí být upraven na základě celkového pokroku a (pro mladé lidi) na úrovni fyzického růstu každého jednotlivého sportovce.

Kapacita vlaku pro rychlý běh

Schopnost vyjádřit různé typy sil (maximální dynamika, výbušnost-elastický, výbušný-elastický odraz)
Schopnost podniknout rychlé kroky
Schopnost podnikat velké kroky
Schopnost interpretovat nejlepší kompromis výše uvedeného
Schopnost dosáhnout co nejefektivnější techniky běhu
Dekontrakční kapacita při vývoji vysokých rychlostí
Nízká míra svalové viskozity, která má síla práce tendenci ke kompromisu a která musí být proto obnovena vhodnými cvičeními (což je důvod, proč vývoj síly vždy souvisel se snížením obratnosti, obecné obratnosti a rychlosti nebo rychlosti pohybu ve skutečnosti se to může stát POUZE v nepřítomnosti transformace obecné síly na speciální a specifickou.

Cíle síly pro rychlé závody v různých kategoriích mládeže

12-13 let - Kategorie chlapců : harmonický vývoj dynamické a rychlé síly se zvláštním zřetelem na flexor extenzory dolních končetin. cvičení:

Posuny dopředu (vpřed)
Fold později s skokem (na místě, jedna končetina najednou)
Odklonit se, střílet se skokem (na místě, střídavě ve vzduchové fázi)

Kromě výše uvedeného by bylo dobré nastínit základní cvičení, která budou použita v následující kategorii: horizontální skoky (střídavé a následné), skoky žáby a odpružený zdvih.

Tyto operace musí být udržovány po celý roční přípravný cyklus, řádně vloženy po vytápění nebo po technických a / nebo rychlostních cvičeních, ale před odporem.

14-15 let - kategorie kadetů : podobná té předchozí s přijetím lehkého přetížení, jako jsou zátěžové pásy a začátek přijetí činky (provedení klasických posilovacích cvičení (hybnost a trhání). nebo neúplné:

Zpětný tah (vyklenutí trupu a bez ramen)
Zpětný tah a tah hrudníku (rychlý zásah do paže)
Otočil se k hrudi a tlačil nahoru v náručí (od obratu k hrudníku se současným ohýbáním nohou nebo v divarikatu)

Tyto operace musí být udržovány po celý roční přípravný cyklus, vhodně vložené po zahřátí nebo následně po technických a / nebo rychlostních cvičeních, ale před pevností, tedy i odporem.

16-17 let - kategorie kadetů : zvýšená zátěž jak v pre-atletických cvičeních (bez kompromisů v dynamickém vyjádření gesta), tak i ve zvyšování cvičení s cílem přizpůsobit vše subjektivním schopnostem; je nezbytné, aby sportovec získal také squatová a ½ squatová gesta.

V této kategorii se síla vyvíjí pouze v přípravném a nekonkurenčním období, zatímco v druhém případě je nezbytné udržet skoky v alternativní formě.

18-19 let - kategorie Junior : práce nabývá větší specifičnosti; Síla je silně rozvíjena z maximálního dynamického hlediska s cílem získat a trénovat co nejvíce vláken as rostoucí efektivitou. Paralelně je nezbytné hledat vývoj rychlosti, a tím vyjadřovat EXPLOSIVNÍ sílu; Za tímto účelem se práce zaměří zejména na reflexní stimuly svalu v excentrické kontrakční fázi. Výsledkem je vývoj výbušně elastické odrazené síly.

Cvičení s přetížením jsou:

Squat (maximální síla)
½ rychlého squatu (rychlé vyjádření síly)
½ squatový skok nebo start z klidového stavu (výbušné vyjádření síly)
½ spojitý squat skok s protisměrným pohybem (pro posílení excentrického "recesivního" momentu).

Tato obecná cvičení jsou esenciální vzhledem ke zvýšení síly v různých formách, což vždy souvisí s nárůstem rychlosti v závodě; jedná se však o protokoly, které vyžadují široké a pečlivé použití. které nutně podléhají členění speciálních a specifických výcvikových prostředků (technických aplikací) specifických pro rychlostní závod.

S ohledem na to bude sprint couvat a skoky budou zavedeny co nejdříve, ale teprve později (nahrazující druhé) budou sprintovat s vlečením a skoky na překážky ; konečně (odstraněním tažných a redukčních skoků) se použije odpružený zdvih . Konečně, TRANSIT je dokončen od cvičení v “soustředné” svalové kontrakci (dřepy) k těm rychlejším (výstupy a vlečení), k jiným to hlavně se chovat na “excentrické” kontrakci (vertikální skoky na překážkách a sprint s pásem).

Síla v dvojité periodizaci pro trénink v rychlých atletických závodech

U mladých atletiků je nezbytné rozvíjet určité kulturní zázemí při řízení soutěží; proto je vhodné se rozhodnout čelit různým událostem ročně (alespoň 2 důležité), což vyžaduje úpravu periodizace školení (ve dvou blocích) a rekombinaci silových relací v různých mikro-makro-meso cyklech a peridi.

Jak se předpokládalo, je nutné pracovat na síle obecným, zvláštním a specifickým způsobem; je tedy možné konstatovat, že při dvojité periodizaci je první blok charakterizován relacemi, které jsou převážně obecné a zvláštní povahy prostřednictvím přetížení, sprintů a skoků. Ve druhém bloku, pokud by to bylo ještě nutné, by byl významný stimul síly soustředěn v prvním cyklu s použitím lehkých zátěží a v dynamické formě, zatímco v následujících cyklech by zůstaly mules-skoky a vertikální skoky na překážkách a sprintech s váženým pásem.

bibliografie: