POZNÁMKY: tato dieta nepatří mezi ty, které doporučuje tato stránka
Den stravy 1
SNÍDANĚ | |
| Nízkotučné ovocné mléko jogurt | 130 g |
| Oplatkové sušenky | 50 g |
| lískové ořechy | 20 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Pražené arašídy | 20 g |
OBĚD | |
| Parboiled typ rýže | 100 g |
| Strouhaný parmazán | 20 g |
| Přírodní steak z tuňáka | 110 g |
| Olivový olej | 10 g |
| Černé olivy | 20 g |
| Salátová rajčata | 200 g |
SNACK | |
| Mléčné vločky | 150 g |
VEČEŘE | |
| Celozrnný chléb | 50 g |
| Papriky | 200 g |
| Krůtí prsa, vařená nebo grilovaná | 150 g |
| Olivový olej | 10 g |
Složení stravy | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVÍ | ENERGIE |
| energie | 1998 Kcal | |
| protein | 115 g | 22 |
| Grassi | 88, 5 g | 39 |
| sacharidy | 198 g | 39 |
| vlákno | 19 g | |
| pití | 0 | 0 |
| železo | 13, 23 mg | |
| fotbal | 841 mg | |
| cholesterol | 171 mg | |
Den jídla 2
SNÍDANĚ | |
| Částečně odstředěné mléko | 350 g |
| Sušenka k snídani | 50 g |
| lískové ořechy | 10 g |
SNACK | |
| Nízkotučné ovocné mléko jogurt | 130 g |
| Sladké mandle | 20 g |
OBĚD | |
| Integrální těstoviny z krupice | 80 g |
| Extra panenský olivový olej | 10 g |
| Konzervované fazole | 100 g |
| Rajčatové zavařeniny + vůně | 50 g |
SNACK | |
| Proteinový bar | 80 g |
VEČEŘE | |
| brambory | 200 g |
| Kapary pod solí | 10 g |
| Olivový olej | 10 g |
| Kuřecí klobása (vařená) | 120 g |
Složení stravy | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVÍ | ENERGIE |
| energie | 2022 Kcal | |
| protein | 104 g | 20 |
| Grassi | 86 g | 38 |
| sacharidy | 223 g | 41 |
| vlákno | 34 g | |
| pití | 0 g | |
| železo | 20, 15 mg | |
| fotbal | 1577 mg | |
| cholesterol | 222 mg | |
Den jídla 3
SNÍDANĚ | |
| Pomerančová šťáva | 300 g |
| Celozrnné tyčinky | 80 g |
| Breaola | 50 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
OBĚD | |
| Krupice těstoviny | 120 g |
| Strouhaný parmazán | 20 g |
| Olivový olej | 10 g |
| Medové houby | 100 g |
| Připravené maso ragú | 50 g |
| jablko | 200 g |
SNACK | |
| Stolní sýr | 50 g |
VEČEŘE | |
| Celozrnný celozrnný chléb | 50 g |
| Salát šalotka | 200 g |
| Hovězí, štíhlé řezy | 150 g |
| Olivový olej + příchutě (hovězí koření) | 10 g |
| Sušené vlašské ořechy (zálivka) \ t | 10 g |
Složení stravy | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVÍ | ENERGIE |
| energie | 1971 Kcal | |
| protein | 119 g | 24 |
| Grassi | 73 g | 33 |
| sacharidy | 223 g | 43 |
| vlákno | 31 g | |
| pití | 0 g | |
| železo | 17, 7 mg | |
| fotbal | 1233 mg | |
| cholesterol | 203 mg | |
Den jídla 4
SNÍDANĚ | |
| Částečně odstředěné mléko | 300 g |
| Celozrnné suchary | 50 g |
| Wildflower med | 30 g |
SNACK | |
| Přípitek šunky | 100 g |
OBĚD | |
| Celozrnné těstoviny | 100 g |
| Extra panenský olivový olej | 15 g |
| Strouhaný parmazán | 10 g |
| fenykl | 150 g |
| Krůtí, prsa (vařené nebo grilované) | 150 g |
SNACK | |
| meruňky | 150 g |
| Sušené vlašské ořechy | 20 g |
VEČEŘE | |
| Bruschetta žitný chléb | 50 g |
| Mozzarella (štíhlá) | 70 g |
| tuna | 50 g |
| Salátová rajčata | 100 g |
| Olivový olej + vůně | 10 g |
Složení stravy | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVÍ | ENERGIE |
| energie | 2057 Kcal | |
| protein | 114 g | 22 |
| Grassi | 86 g | 38 |
| sacharidy | 221 g | 40 |
| vlákno | 20 g | |
| pití | 0 g | |
| železo | 13, 89 mg | |
| fotbal | 1174 mg | |
| cholesterol | 209 mg | |
