Fyzická aktivita a těhotenství

Existuje mnoho žen, které praktikují fyzickou aktivitu a chtějí v tom pokračovat i během těhotenství.

Je však zřejmé, že úpravy organismu budou v porovnání s předsezónními úrovněmi znamenat změny v typu, trvání a intenzitě cvičení.

Cílem bude udržet nejvyšší stav blahobytu v maximální bezpečnosti pro nastávající matku a plod.

Pro tohoto profesionála, bez ohledu na typ vykonávané činnosti, je nutné dodržovat tato jednoduchá pravidla:

• tepová frekvence matky by neměla překročit 140 bpm;
• tělesná aktivita, pokud je intenzivní, by neměla být delší než 15 minut;
• po čtvrtém měsíci těhotenství nesmějí být prováděna cvičení na podlaze v poloze vleže;
• nepřesahují tělesnou teplotu 38 ° C;
• upravit příjem kalorií ve vztahu k provedené aktivitě.

Ale co se skutečně děje v těhotenství?

Jak těhotenství postupuje, objemový nárůst dělohy a prsu způsobuje změnu těžiště těhotné ženy: typická bederní bolest, která je často spojena s laxitou sakroiliakálního kloubu, která klasicky vede k nerovnováze přední tělesná hmotnost.

Pod hormonálním vlivem (estrogeny, progesteron) se pojivová tkáň stává pružnější a snadněji roztíratelnou. Tato situace bude mít za následek větší laxnost samotné tkáně a kloubů, která bude proto během těhotenství více vystavena riziku traumatu.

Z tohoto důvodu se často doporučuje cvičení s malým dopadem, jako je chůze, plavání nebo účast na jemné a posturální gymnastice.

Obr. 1 znázornění nádrže

Pozor : hormonální změny, které během tréninku vytvářejí určitý problém při volbě cvičení, ve skutečnosti predisponují strukturu pánve, zejména symphysis pubis a sakro-iliac, k narození plodu.

Také změny dýchacího ústrojí v těhotenství.

S nárůstem velikosti plodu ve skutečnosti membrána prochází vzestupným tlakem s následným mechanickým poklesem plicní rezervy a obtížemi při účinném kompenzování stresu anaerobních cvičení.

Tato pozorování nás vedou k názoru, že v těhotenství nejsme schopni udržet vysokou úroveň aerobní aktivity.

Proto je nezbytné kontrolovat tepovou frekvenci tím, že ji udržujete o 25-30% nižší než optimální hodnoty aerobní zdatnosti. Vzhledem k tomu, že i ve vzácných případech může větší svalový postřik způsobený cvičením způsobit snížení postřiku dělohy a placenty s negativními důsledky pro plod.

Kromě toho se v každém tréninku doporučuje provádět specifická cvičení, která posílí pánevní dno (svaly svěrače) a pracují s dobrou intenzitou na svalech "břišního lisu" (břišní svaly, hýždě, bránice atd.). To zaručuje tkanině pevnost a pružnost v době dodání a intenzivnější "tahy".

Příklad :

Opakujte okruh 2/3 krát

Pozitivní aspekty cvičení během těhotenství

Cvičení během těhotenství, pokud je prováděno důsledně, má příznivý vliv na snížení vnímání bolesti a stresu během porodu se zvýšením plazmatických dávek beta-endorfinu.

Takže neopouštějte své tenisky. Činnost je dobrá pro vás a vaše dítě a nyní je dobré školení.