Dr. Nicola Sacchi - autor knihy: Drogy a doping ve sportu -
Začátkem podzimu se cyklista zastavuje. Posledních pár dní vám umožní pořádně se bavit. To však neznamená, že je na čase odpočívat na vavřínech, nyní je důležité zvážit, jak se připravit na nový rok. Doprovodný sportovec ví, že v zimě, pokud je vhodně používán s vnitřními aktivitami, můžete začít příští sezónu v lepší fyzické kondici než ta na konci předchozí sezóny.
Na základě atletické přípravy se pečlivě analyzuje předmětný sport.
Cyklistika je totiž součástí dlouhodobých cyklických sportů. Tyto sporty se vyznačují cyklickým působením, které trvá dlouho, v tomto případě šlapání.
Cyklista intenzivně zabírá svaly dolních končetin, které musí tlačit pedály na dobu delší než hodinu při rychlostech, které jsou průměrně kolem 80/90 šlapány za minutu; proto hovoříme v průměru o 80 kontrakcích a svalových relaxacích za minutu, po celou dobu exkurze na kole. Právě tento oxid je zapojen především do oxidačních schopností svalů dolních končetin; tyto schopnosti proto musí být více podmíněny zlepšením výkonnosti.
Horní část těla je místo toho podrobena téměř izometrické práci, aby se udržela poloha na kole, takže je také důležité provádět posilovací práce, zejména bederní a deltoidní, aniž by stimulovaly svalovou hypertrofii, která by zahrnovala větší zátěž během výkonu.
Zřejmě nejdůležitějším úkolem v posilovně zůstává kardiovaskulární kondice, cyklistika je vytrvalostní sport.
Ve světle této analýzy je možné definovat řadu atletických vlastností, které mají být speciálně vyškoleny během zimní přípravy:
Kardiovaskulární trénink: slouží ke zlepšení transportu kyslíku a použití systémů, přes krátké, střední a dlouhé variabilní sezení (30, 60, 90 a více minut); tento trénink může být také prováděn pomocí jiných nástrojů než kol, jako je běžecký pás, stepper nebo veslovací stroj. Je samozřejmé, že tepová frekvence musí být uvnitř aerobního rozsahu, ale je možné a užitečné pro sportovce, aby ji změnil různými způsoby.
Odolná síla na nohou: slouží ke zlepšení atletického gesta charakteristického pro tuto disciplínu, což umožňuje udržet výraznou sílu po delší dobu a zlepšit schopnost likvidace metabolitů produkovaných při svalové práci. Pro dosažení tohoto cíle je nezbytné školení s přetížením pro posilování svalů; to je důvod, proč je trénink v tělocvičně během zimy jistě vhodný pro každého cyklistu, který chce ze svého těla co nejvíce vytěžit.
Odolné síly vlaky s řadou, která zahrnuje od 20 opakování nahoru; nakonec můžete použít nadmnožiny, okruhy, obří soupravy a čas na trénování této sportovní kvality; zřejmě pomocí specifických cvičení pro spodní část těla.
Blandské posílení horní části těla: slouží k udržení pozice na kole, aby se o něj lépe postarali ti, kteří praktikují jízdu na horském kole, vzhledem k tomu, že nečistoty na silnicích zahrnují dopady, které jsou absorbovány i pomocí zbraní. Je však užitečné, aby tento typ výcviku byl prováděn i bez hledání svalové hypertrofie, která by byla pro cyklistu pouze balastem; tak je zřejmé, že klasické svalové tréninkové programy nejsou pro tyto sportovce vhodné; spíše je zapotřebí specifická práce.
Specifický trénink na kolech: umožňuje přenést do konkrétního atletického gesta získané kondice. Tento typ tréninku je získán nastavením charakteristických cest, jako jsou stoupání na kolečkových nebo spinových kolech, s použitím vysoké odolnosti, tréninkem laktátového prahu, volným tréninkem, stálým chováním a tréninkem při vysoké rychlosti s nízkým odporem. Pro dosažení tohoto cíle může být užitečná i přednáška, která je pravděpodobně ještě zábavnější než přednastavená trasa.
Zimní atletická příprava cyklisty musí být formulována na zlepšení těchto atletických vlastností. Všechny tyto fyzické schopnosti mohou být efektivně vyškoleni v jakémkoliv fitness centru; Důležité je, že práce je zaměřena na trénink sportovce s cílem zlepšit výše uvedené dovednosti.
Dobré cvičení v této sezoně může cyklistovi umožnit, aby obnovil outdoorové aktivity na jaře s lepší fyzickou kondicí než v předchozím roce; proto je důležité co nejlépe využít chladných měsíců, zapsat se do posilovny a pracovat konkrétně na dosažení tohoto výsledku. Sportovec si je vědom skutečnosti, že musí maximálně využít svůj čas, aby získal výsledky, a proto se také bude věnovat zimnímu atletickému tréninku.
Racionální plánování by mělo brát v úvahu 3 nebo 4 různé tréninkové kroky, nebo 3 nebo 4 protokoly s postupně se zvyšující intenzitou, které budou použity během měsíců tréninku v tělocvičně. Každý protokol musí mít specifické cíle a specifické pracovní metody, které musí být vyhodnoceny na základě fyzické kondice sportovce, jeho největších potřeb a zkušeností s tréninkem v interiéru.
