Monohydrát kreatinu

VÝHODY MONOHYDRÁTOVÉHO KREATINU

Je to nejlevnější forma kreatinu na trhu; uvnitř každé molekuly kreatinu je spojena s molekulou vody, tedy termínem "monohydrát kreatinu". Dodává se ve formě zrnitého bílého prášku bez zápachu.

Ve 100 gramech výrobku nacházíme asi 88% čistého kreatinu, zatímco u ostatních typů - již dražších - je toto procento mnohem nižší (protože velikosti asociovaných molekul jsou vyšší, např. Citrát nebo fosfát, ve srovnání s ostatními voda). To znamená, že užitím 5 gramů monohydrátu kreatinu poskytneme tělu teoretický příjem 4, 4 gramu. Ve skutečnosti je absorbované množství mnohem nižší, jak uvidíme později. Naopak ve stejné dávce kreatin citrátu najdeme pouze 2 gramy kreatinu, tedy méně než polovinu ve srovnání s tradičním monohydrátem.

Tento typ kreatinu byl jednou z prvních forem, které byly uvedeny na trh; je to nejpoužívanější, proto nejvíce studované.

NEDOSTATKY MONOHYDRÁTOVÉHO KREATINU

Monohydrát kreatinu je špatně rozpustný ve vodě; pokud se pokusíme rozpustit asi deset gramů ve sklenici, uvědomíme si, že část se nevyhnutelně usadí na dně. Také z tohoto důvodu je vhodné během období nakládání rozdělit celkovou dávku na čtyři nebo pět jednotlivých denních předpokladů, z nichž jeden by měl probíhat 30-60 minut před tréninkem a jeden ihned poté.

Stejně jako ve skle je množství monohydrátu kreatinu, které není rozpuštěno, uloženo v žaludku a střevech a přitahuje vodu díky osmotickému účinku. To vše může způsobit bolest břicha a mít laxativní účinek, s následnou dehydratací, predispozicí k svalovým křečím a snížením výkonu. Protože pouze zlomek absorbovaného kreatinu je transportován do svalu, významná část zůstává v extracelulárním prostoru, což způsobuje retenci vody. Sval bude proto objemnější, ale méně definovaný.

Inovativnější formy kreatinu slibují, že vyřeší problém špatné rozpustnosti, snížené absorpce a retence vody, ale v tomto ohledu zůstává jedinou absolutní jistotou cena daleko lepší než tradiční monohydrát kreatinu.

Příjem monohydrátu kreatinu se zdrojem sacharidů (banán nebo ovocná šťáva) a malou dávkou mléčné bílkoviny maximalizuje anabolický podnět a pomáhá zlepšit jeho vstup do svalových buněk (díky inzulínu). Omezujícím faktorem, ve skutečnosti velmi často, není intestinální absorpce, ale objektivní obtíže při získávání kreatinu do svalových vláken, což se zvyšuje při saturaci buněčných zásob (což je důvod, proč je nutné cyklizovat příjem monohydrátu kreatinu).