Biotypologie je obor medicíny, který se zabývá klasifikací a studiem typů tělesné konstituce, zkoumáním vztahů mezi určitými morfologickými a funkčními charakteristikami a patologickými stavy. Některé ústavní typy jsou ve skutečnosti náchylnější k určitým patologickým stavům než jiné k biotypům; tento aspekt, i když má lékařský zájem, je v rámci osobního tréninku stále užitečný pro poskytnutí dalších vodítek a zpětné vazby, užitečných především v případě, že osoba již trpí nějakým patologickým stavem a / nebo pokud byl do posilovny přiveden svým vlastním lékařem.
Identifikace ústavní typologie předmětu je prvním základním krokem v hodnotící anamnéze subjektu, s cílem stanovit cíle a je třeba jej brát v úvahu při vývoji vzdělávacího programu.
Tam jsou různé školy a druhy klasifikace, výsledek studií se vyvíjel přes století, někteří který byl revidován a expandoval v moderní době. Hippokrates je otcem ústavní klasifikace, protože již v dobách starověkého Řecka vyvinul určení 4 somatotypů.
Předmět, který je řešen, si zaslouží popis všech různých parametrů, které studium lidských typologií vytvořilo v lidské historii, ale v této diskusi by nebylo možné vyčerpat téma, ve kterém se pokusíme podat vyčerpávající popis hlavních klasifikačních parametrů. v současné době.
Poznámka: termíny biotypy, konstituční biotypy, morfotypy a somatotypy jsou synonymní.
Morfologický biotyp Sheldon
Sheldonovy somatotypy klasifikují mužskou biotypologii podle tří základních fyzikálních měřítek: ektomorfie, mesomorfie, endomorfie.
Vytáhlý a / ectomorph
Charakterizované dlouhými a tenkými svaly a končetinami a sníženým hromaděním tuku, obvykle označovaným jako tenké. Ectomorph není předurčený k ukládání tuku nebo budování svalů, tak stupně patření k ectomorphism vymezují tendenci subjektu udržovat tenké, tenké, ne velmi svalnaté, a dlouho-limbed tělo.
- Obvod kotníku menší než 22 cm.
- Obvod zápěstí menší než 16 - 17 cm.
- 5/10 kg nižší hmotnost (na centimetry nad výškoměr)
Normolineo / mesomorph
Vyznačuje se středně velkými kostmi, pevným kmenem, nízkým obsahem tělesného tuku, širokými rameny s úzkým pasem, obvykle označovaným jako svalový typ. Mesomorph inklinuje inklinovat vyvinout svaly, ale ne ukládat tuk; proto stupně příslušnosti k mesomorfismu vymezují tendenci subjektu k svalovému vývoji.
- Obvod kotníku mezi 22 - 24 cm.
- Obvod zápěstí mezi 16 - 18 cm.
- Nižší nebo vyšší hmotnost 5 kg. (na centimetry nad výškoměr)
Brevilineo / endomorph
Vyznačuje se zvýšeným obsahem tuku, širokým pasem a robustní kostní strukturou. Endomorph je náchylnější k ukládání tuku, proto stupně příslušnosti k endomorfismu vymezují tendenci subjektu k hromadění lipidů.
- Obvod kotníku nad 23 cm.
- Obvod zápěstí nad 18 cm.
- O 5/10 kg větší váhu (na centimetry nad výškoměr)
Tři výše uvedené fyzikální stupnice mají samozřejmě orientační hodnotu, protože často pozorujeme mezilehlé somatotypy, jako je meso-ectomorph a meso-endomorph, se smíšenými charakteristikami, ale s převažujícími tendencemi k jednomu nebo druhému. jiného biotypu. Stupeň svalového trofismu subjektu (hypotonický, normotonický, hypertonický) a psychologický aspekt (stupeň motivace, sebeúcty atd.) Musí být také zohledněn před začátkem pracovní cesty. Velmi často tyto aspekty pomáhají biotypologické identifikaci.
Galèno Biotype
V řecko-římské škole Crotone, Galèno (129-199 nl), jeden z otců moderní fyziologie, brát inspiraci od studia Hippocrates, identifikuje 4 humours: hlen, krev, žlutá žluč a černá žluč (nebo oddělitelný), od kterého 4 sestupné teploty:
- Lymfatické : kulaté a ochablé formy; bledá a studená kůže; pomalé neuro-vegetativní funkce, trpělivý a reflexivní charakter.
- Sanguigno : zaoblené, ale tonické formy; horká růžová kůže; aktivní neuro-vegetativní funkce; veselý a impulzivní charakter.
- Biliární : tenké formy; teplá a olivová kůže; rychlé neurovegetativní funkce; inteligentní, silná vůle, ambiciózní, vášnivý charakter; pronikavý pohled.
- Abilbiliare : předmět je tenký, astenický; studená, olivová kůže; předmět je smutný, ne příliš výrazný, pesimistický.
Aristoteles (384-199a.C.) Tvrdil, že člověk může být přirovnáván ke každému živočišnému druhu vzhledem k vzhledu obličeje (facies = face), fyzickému vzhledu clinamen (tendenci), charakteru, typu hlasu, chování.
Tvář představuje detekční centrum osobnosti jedince.
Sigaud biotyp
Založen francouzským morfologem Sigaudem v roce 1908, odlišil tyto osoby:
- Respirační : charakterizována relativní šířkou trupu a oblasti nos-malár.
- Trávicí ústrojí : vyznačuje se výběžkem břišní oblasti, velkými ústy, silnými rty, výraznými čelistmi.
- Svalnatý : je charakterizován délkou končetin, pravoúhlým kmenem, velkými svalovými hmotami a malými hlavami.
- Mozek : Mají v podstatě tenký kmen, tenkou kostní strukturu, jemné končetiny, malé tělo a velkou hlavu.
Ústavní biotyp Jean Vague: Android a Ginoid.
Jedná se o klasifikační systém definovaný francouzským vědcem Jeanem Vagueem kolem čtyřicátých let, aby bylo možné identifikovat oblasti distribuce a hromadění tělesného tuku, které je spojují s určitými morfologiemi a patologickými predispozicemi.
Ústavní biotypy mohou být obecně pojmenovány názvem biotypů nebo morfotypů, ačkoli tato adjektiva jsou také aplikována na jiné biotypologické modely.
Pro rozpoznání příslušnosti k jednomu z těchto dvou biotypů je možné provést jednoduchý výpočet, přičemž obvod pásu je rozdělen obvodem kyčle.
Obvod pasu / obvod kyčle = '' X ''
ŽENA:
Pokud je '' X '' větší než 0, 81 = ANDROID
Pokud je '' X '' menší než 0, 81 = GINOID
MAN:
Pokud je '' X '' větší než 0, 91 = ANDROID
Pokud je '' X '' menší než 0, 91 = GINOID
Ačkoli hodnoty nad 0, 72 mohou být obecně považovány za abnormální, mezní hodnota spojená s komplikacemi je považována za vyšší než 0, 95 u mužů a 0, 8 u žen.
Výpočet poměru pas / bok je v každém případě přibližný, protože nebere v úvahu vztah mezi svalovou hmotou přítomnou v oblastech, které mají být měřeny (hýždě, břicho).
Z metabolického hlediska můžeme definovat předmět Android jako "Hyperlipogenetic" : snadno se hromadí tuk od pasu nahoru, ale hoří stejně snadno. To je obecně velmi emocionální a hyperaktivní předmět, to produkuje hodně kortizolu (obvykle od rána až do odpoledne). Kortizol má mezi své vlastnosti, že je hyperglykemický nebo zvyšuje hladinu cukru v krvi.
Pokyny k tréninku: bylo by vhodné trénovat během kortizolových píků, aby se zabránilo působení testosteronu. Školení by neměla překročit 50-60 minut, protože po této době je anabolická endogenní produkce testosteronu snížena a anabolická produkce kortizolu je zvýšena. Intenzita školení by neměla být příliš vysoká, ale kombinovaná s celkovým středně velkým objemem práce (celkový počet středně velkých sérií, středně velkých opakování, od 10 do 15 na soubor).
Gynoidní subjekt je místo toho "hypolipolytický" : snadno akumuluje tuk od pasu dolů a spaluje ho s velkými obtížemi. Je to obecně metabolicky pomalý a líný subjekt ráno, velmi aktivní od pozdního odpoledne do večera. Je citlivý na jevy špatného oběhu (kapiláry, tekuté, lymfatické stagnace), konstitučně předurčené k celulitidě; u žen je výrazná touha po cukru během období menstruace.
Poradenství při tréninku : Měli byste trénovat během nejlepších metabolických špiček, tj. Když jsou nejvyšší hladiny energie. Kapilární tréninky jsou indikovány, tedy při vysoké hlasitosti (vysoké opakování), se středně nízkou intenzitou, začínající sezení od dolní části a pak stoupající nahoru. Vzhledem k tomu, že gynoidní subjekt má poněkud hubenější horní část, doporučuje se, aby trénink na trupu byl strukturován tabulkou lehkého svalstva, zatímco u dolní části s obvodovou prací a vysokými opakováními.
Nejméně v prvních měsících se nedoporučují cvičení, jako jsou dřepy, výpady, běh na koberci.
Výcvik by neměl být rozdělen mezi horní a dolní část, ale měl by být prováděn v plném sezení.
4 základní biotypy Hippokratů
Jak bylo zmíněno na začátku kapitoly, Hippokrates (460-370 př.nl), řecký lékař, je otcem ústavní klasifikace ; ze studií o určení ústavnosti je totiž zřejmé, že vypracoval klasifikační kritérium, které bylo v té době poslední hlavou, na kterou se všichni ostatní lékaři a výzkumní pracovníci následně inspirovali při vývoji svého výzkumu biotypologie. K dnešnímu dni, s nejnovějšími aktualizovanými studiemi as ohledem na různé stupnice biotypologické klasifikace, jsou morfologické biotypy Hippokratů považovány za základní; ukáže se, že:
- Mozková nebo nervová
- žlučníkový
- Svalová krev
- lymfatický
Jejich klasifikace je ve vztahu k imuno-neuro-endokrinní struktuře, fyzice atd.; proto, na základě různých typů metabolismu a tendence hromadit kapaliny, mohou být tyto biotypy klasifikovány podle měřítka, které vychází z maximální hydrofilnosti (tendence k retenci vody), typické pro lymfatické, až po maximální hydrofobii (špatná schopnost zadržovat kapaliny). typické pro mozek.
1 Cerebrální nebo nervový biotyp.
Je to biotop katabolicko-cerebrální-hyperkortizolový, nejobtížnější pro vývoj svalů, v žargonu budování těla může být definován jako „tvrdý zisk“, což znamená těžký růst.
- hyperaktivní;
- tendenčně hyper-katabolické;
- staví svalovou hmotu s velkými obtížemi, protože má tendenci zničit to, co již má;
- hydrofobní, nepředstavuje dobrou kapilarizaci, spíše má tendenci k vazokonstrikci;
- nesnadno hydratuje svaly (což je základní krok ke spuštění svalového anabolismu a boje proti katabolismu).
- má tendenci být tuhý a stahovaný, a to nejen fyzicky, a žije pod neustálým adrenalinovým výbuchem stresu, dokonce i konkurenčního původu;
- tváří v tvář událostem, které je obtížné zvládnout, ale vydrží krátkou dobu, dokonce i několik dní;
- je to sprinter, dokonce i ve sportu, je opakem maratonského běžce a těch, kteří dělají metodickou, rutinní a odporovou práci;
- vstupuje do přetrénování s extrémní lehkostí, tato situace má zkušenosti s frustrací, protože mozek se chce cítit dobře a vynikat, ale často končí psycho-fyzickým vyčerpáním (negativní fáze);
2 Biofilt.
Pokud je mozek v jeho subkategoriích nejsložitější a nejtěžší vyvážit a udržet biotyp, biotyp "bilious" je biotyp s biomorfologií, která kombinuje typickou inteligenci a kreativitu "mozku" s typickou silou a svalstvem. "sanguigno".
Čistý bilious, obecně, požehnal jej, má všechno, co může být žádoucí: druh optimalizovaných kompromisů.
Každý biotyp má své slabiny, ale na jeho straně je mnoho silných stránek.
Čistý "bilious" je obecně prostý velkých obtíží ve svalovém vývoji; osobně, typ školení pro žáka má za cíl co nejrychleji dosáhnout výsledků.
Narozdíl od tvrdého zesilovače nesmí bilious obecně procházet fází rebalancování. Navíc, opět na rozdíl od obtížného biotypu, není žluť příliš měněna řadou tréninkových chyb, které by místo toho byly velmi škodlivé pro mozek.
Bilious má vyrovnanější CEREBRAL CHEMISTRY a lepší hormonální a biologické reakce na trénink a výživu.
Nepředstavuje obtíže ve vývoji svalů, může mít malou kostní strukturu, není nemocný, je to ten, který se blíží psycho-fyzické dokonalosti.
3 Biotyp svalové krve.
Navržen přírodou pro fyzickou práci.
Sanguine-muscular je to, co se dotýká vah, jak se dotýká. Téměř se zdá, že navzdory všem specifickým vědám o výcviku, bez ohledu na to, jaký systém používá výsledek, je vždy to samé: zvětšuje se, vytváří závist mezi mozkem, mozkem, žlučovitým, atd.
Dokonce i když si to není úplně vědom, velká krev nemá intelektuální vlastnosti mozku, což by mohlo být možná trochu závistivé ...
Obecně se jedná o čistý masožravec.
Má tendenci náhle onemocnit (např. Srdeční infarkt), zatímco v nejbližší době má menší poškození nervového systému.
V současné soutěživé kulturistice byly všechny hlavní zkušenosti prováděny především krví a žlučovou krví.
4 Lymfatický biotyp.
Lymfatický: sport není pro něj, ale potřebuje ho moc.
S malým tonickým svalstvo (zatímco mozek má malou ale tvrdost) a velmi tlustý, lymfatický má prominentní, tukové a kašovité břicho. Ramena, nohy atd. Jsou také ochablé a ochablé; tyto projevy jsou podrážděné v "čisté lymfatické" ženě. Jeho nejoblíbenějším cvičením je jíst: buďte opatrní, dokonce i sanguin je velký jedlík, ale pak má energii na podporu vyčerpávajícího sportovního tréninku.
Lymfatický je hydrofilní, což znamená, že zadržuje tekutiny (to je opak mozku)
Lymfatický, přesvědčený, že sport je zdravý, si vybere golf nebo klidný sport, zatímco mozek-bilious si vybere rugby, bojová umění, kulturistiku, která bohužel brzy zanikne kvůli nedostatku výsledků ...
Klasický "tuhý" ochablý film nebo karikatura je čistá lymfatická.
Obézní s tvrdým a ne příliš měkkým tukem je místo toho lymfatický-sanguine. Různé konzistence tuku pro jinou biomorfologickou složku.
Trénink lymfatického systému poskytuje jen malou spokojenost, i když to vede k hubnutí, zvýšení svalové hmoty, zlepšení intelektuální lucidnosti atd., Po chvíli to všechno přeruší: při dosažení výsledků není konstantní.
Je zopakováno, že krmení a integrace lymfatického (hydrofilního) je koncepčně opačné než u mozkového (hydrofobního). Jsou to skutečně dva protiklady. V tomto případě se dva protilehlé strany nepřitahují.
Artikulární biotyp
- Střední sagitální rovina : jedná se o imaginární vertikální rovinu, která prochází středem těla (přes podélné a sagitální osy) a rozděluje ji na dvě poloviny stejné nebo antimérní (pravá a levá). Sagitální rovina s imaginární vertikální rovinou rovnoběžnou se střední rovinou, která nemusí nutně projít středem. Často jsou tyto dvě roviny považovány za jednu rovinu nazvanou střední sagittal.
- Čelní nebo koronální rovina: jedná se o svislou rovinu rovnoběžnou s přední a kolmou k střední rovině (prochází příčnou a podélnou osou). Rozděluje tělo vpředu i vzadu.
- Horizontální nebo příčná rovina: je to rovina, která rozděluje tělo na dvě horní a dolní poloviny. Ve vzpřímené poloze je vodorovná. Nachází se kolmo na střední a čelní roviny a prochází příčnými a sagitálními osami.
klíční
Má široké klíční kosti a plochý hrudník; je definován jako takový díky zvláštní struktuře pásového humerálního pásu, značně zvýrazněný a široký na frontální rovině, která mu dává přesně široké klíční kosti, plochý hrudník a obecně dobře vyvinuté a tónované tricepsy a deltoidy.
PECTORALS: pracují ve cvičeních v sagitální rovině, pro které jsou znevýhodněni. Cvičení, která jsou pro něj nejvhodnější, jsou: Kříže na rovné a nakloněné lavičce.
Klasická rozšíření na ploché lavičce s činka dávají malý výsledek, protože klavikulární předmět má tendenci používat více synergických svalů (ramena a triceps), které se podílejí na dobrém procentu v tomto bicikulárním cvičení a které proto představují „silné stránky“ subjekt, na úkor slabých, tj. prsních.
Zůstali jsme však na bicikulárním cvičení na lavičce a mohli bychom navrhnout distenzi na šikmé lavici s činkou nebo činky, což je výhodnější cvičení, protože vzhledem k nakloněné poloze lavice umožňuje lepší pohyb a bachelor-humerální exkurzi tím, že se opírá ramena a lokty.
DORSALS: cvičení věnovaná této svalové oblasti jsou prováděna na obou patrech.
Na frontální rovině může Clavikula fungovat lépe, takže to je případ cvičení na zádech, jako je "Lat stroj".
Zatímco na sagitální rovině, výhodné cvičení je "45 ° Pulley" (namísto veslař s činka).
BICIPITES: v klavikulárním biotypu obvykle chybí ve srovnání s tricepsy: nejvhodnějším cvičením je "Scottův bench press" (s činkami nebo činka), jediným "základním bicepsem", na rozdíl od Curl stojícího. s činkou nebo šňůrou (během které, často, jeden může si všimnout vyrovnávacích pohybů - podvádění - ovlivňovat rameno, volat do silnějšího svalu, deltoid, na úkor biceps).
KEYSTONE
Má užší ramena a hluboký hrudník. Také v této analýze pak bude nutné pozorovat jakékoli posturální postoje nebo neřesti.
Může pracovat s cvičeními, která rozvíjejí pohyb v sagitální rovině a namísto toho se setkávají s obtížemi v těch, kteří pracují na frontální rovině. Svalové skupiny, kterým se věnuje zvláštní pozornost, jsou: deltoidy, dorzální a tricepsy.
DORSALS: má vynikající výsledky s cviky jako veslování a kladka, které působí přesně na sagitální rovině, která je pro něj nejvhodnější z hlediska spoje.
Ve cvičeních, která se vyvíjejí na frontální rovině, jako je stroj Lat (s širokým úchopem pronate as pevným uchopením na zádech), doporučujeme mírně širší záběr, aby se předešlo špatné pohyblivosti lopatky a humeru typické pro tento biotyp.
DELTOIDES: Patří mezi svaly, které lichoběžník vyvíjí nejobtížněji, a působí na „nepohodlné“ frontální rovině. Některé indikace pro následující cvičení:
Postranní stoupačky : dávejte pozor, abyste zůstali vždy na čelní rovině, držte ruce pronate.
Namísto zpřísněné brady na bradě vytáhněte na hrudník širokoúhlou vzpěračskou činku , protože ta by působila na již tak silný trapéz.
Je třeba se vyvarovat cvičení, jako je uvolnění (a zadní stroj), které se již nepoužívají z důvodu možného poškození, které by v dlouhodobém horizontu mohlo způsobit ramenní kloub, nutit jej při provádění pohybu, k fyziologicky nepřirozené retropulzi. škodlivé.
antropometrie
(Od "Antropòs" = Člověk; "Metron" = Měření), zdůrazňuje specifické vlastnosti každého subjektu, muže nebo ženy, z hlediska:
- hmotnostní poměr
- množství a distribuce kosterního svalstva
- množství tukové tkáně
- okresní lokalizace tukové tkáně
- množství chudé hmoty
- celkový obsah vody a minerálů.
Jedná se o neinvazivní metodu určenou k definování rozložení hmotností (libového a tukového) u jedince a jejich kvantifikaci. Používané antropometrické nástroje jsou: měřítko, kalibr, metr, plicometro. Existují různé metody antropometrického měření:
plicometry
Je založen na měření kožních záhybů, mezi něž patří kůže a podkožní tuková tkáň. Použitým přístrojem je plicometr, měřidlo pružiny, které aplikuje tlak na normalizovanou pokožku 10 / g / mm2).
bioimpedanční
Je založen na principu rozdílného vedení tkání při průchodu velmi slabým a neúmyslným střídavým elektrickým proudem (800 mikroA při 50 Khz); rozdíl ve vodivosti závisí na obsahu vody a elektrolytu (minerálních solí). Vyhodnocené parametry jsou rezistence a reaktance.
ODOLNOST : chudé látky mají nízkou odolnost, protože jsou bohaté na vodu a elektrolyty. Tukové tkáně jsou špatné vodiče (izolátory), proto jsou vysoce odolné, protože jsou špatné ve vodě a elektrolytech.
REACTANCE : nebo kapacitní odpor, to je síla, která je proti průchodu elektrického proudu v důsledku kapacity (kondenzátoru). Kondenzátor: 2 vodivé desky, které jsou od sebe odděleny nevodivou nebo izolační vrstvou. Nonad tukové buňky mají buněčnou membránu tvořenou nevodivou lipidovou dvojvrstvou; chovají se jako kondenzátory, takže pokud protíná proud, odporují odporu a reaktanci.
Tukové buňky, jako triglyceridové koule (zploštělá plazmatická membrána), se nechovají jako kondenzátory, to znamená, že poskytují rezistenci, ale ne reaktanci.
Kromě toho najdeme mnoho vzorců a numerických rovnic, které berou v úvahu pohlaví, výšku, tělesnou hmotnost, obvody těla a průměry kostí, avšak tyto vzorce jsou založeny na normální hydrataci subjektu a standardizovaných výsledcích.
(Bibliografické odkazy: publikace Dr. Alessandra Gelliho, Fyziologie Astrand a Rodahla, osobní poznámky)
