vhodnost

Faktory úspěchu školení

Editoval Emanuele Giuliani

Máme případ dvou lidí stejného věku, kteří trénují s váhami, za předpokladu podobného genetického potenciálu, identické stravy a stejných zvyků odpočinku. To, co využilo efektivní kadence, která věnovala pozornost tréninku každého svalu pomocí dokonalé formy provedení a která se vždy snažila trénovat a zintenzivnit trénink, ukáže větší pokrok než partner, který výše uvedené parametry nerešpektoval.

Všichni víme (nebo bychom měli vědět), že způsob, jak rozvíjet působivou postavu a hodně síly, je trénovat pomocí základních cvičení.

Říkám to už dlouho, ale je dobré to opakovat tak často, jak je to jen možné. Je to proto, že jsou vždy začátečníci, kteří přistupují na silový trénink, a aby jim bylo od počátku řečeno, že držet se základů je cestou, kterou mohou jít, může to být to, co potřebují, bez ohledu na to, co jim řekli dříve. a z jakéhokoliv pseudo materiálu, který mohli číst.

Pak tam jsou veteráni (ne nutně jako věk, ačkoli někteří mohou být, ale pro roky nesprávného školení za nimi). Existuje mnoho zkušených atletů, kteří jsou unavení a znechuceni svou absolutní neschopností postupovat v důsledku absurdních, neskutečných a neužitečných postupů a mají hloupost pokračovat ve výcviku a konečně se otevřou pravdě, jakmile jim to někdo nabídne.

Pokročit v nejlepší práci, tvrdě pracovat se základními cvičeními!

Použijte všechna ostatní cvičení, která mnohé nazývají komplementární, jako jednoduchá doplňková cvičení (pokud je opravdu nedokážete odvést), věnujte jim ne více než 10% celkového tréninkového času.

To je základ.

Pokud to nedokážete správně, nebudete schopni vydělat co nejlépe.

Nicméně, jakmile zjistíte, že základní cvičení musí být základem tréninku (musím vám sdělit, co jsou základy? Doufám, že ne ..!? Jinak si je přečtěte zde), otázkou zůstává " Jak trénovat?" ? "

Existují dvě další základní funkce výcviku a sportovci by měli tyto vlastnosti utvářet, aby dosáhli nejlepších výsledků:

Forma provedení a doba trvání

Perfektní forma provedení je nedotknutelným pravidlem.

Nicméně obtížné je vždy zvyšovat zatížení bilance při zachování dobré výkonné formy, musíte však pochopit, že každý nakonec dosáhne vrcholu a dosáhne svého dědičného maxima.

Nikdo nemůže nebo nedokázal získat sval a postupovat donekonečna.

Proto musíme přidat konstantní a především velmi zátěž pacienta, aniž bychom obětovali formu provedení.

Někteří kulturisté také trénují ve věku 80 let a dělají to proto, že ve své kariéře prováděli dokonalý, správný a inteligentní trénink, s nákladem, který je činil třikrát týdně až hodinu.

Jedním z velkých determinantů kvality tréninku je technická správnost, s níž se rozhodnete provádět cvičení, každé z nich!

Trénujte se pomocí úplných, konstantních, intenzivních pohybů s plným rozsahem pohybu; nechte jinou osobu, aby špatně "zatrhla", "odrazila" a "trhla" váhy. Jeho zatížení může být také podstatně větší, ale ty, které použijete, budou mít výsledky bez zranění.

Jedním z nejdůležitějších pravidel týkajících se délky tréninku v kulturistice je : čím méně tréninku děláte (pokud je INTENSE) a tím lepší výsledky .

Jinými slovy, pokuste se dokončit svůj trénink dokonale a za méně času.

Snižte trénink o několik minut.

Pak ještě několik minut, atd.

To neznamená, že budete mít prospěch spěcháním nebo spuštěním, pokud je něco opačného. Pokud se pokusíte zrychlit, určitě budete trénovat příliš rychle a nakonec zničíte formu provedení a následně snížíte kvalitu výsledků.

Takže buďte opatrní!

Trik spočívá v neustálém snažení se o RUN, ale spíše o COMPRESS a INTENSIFY tréninku.

Snažte se přidat zátěž inteligentně v malých a zvládnutelných krocích.

Je to tvrdá a obtížná práce, ale výsledkem jsou progresivní a intenzivní tréninky, které poskytují nejlepší možné výsledky a umožňují co nejrychlejší dosažení maximálního dědičného vývoje.

Minimalizovat odpočinek mezi sadami.

Nechoďte do další série, pokud nejste připraveni udělat spravedlnost; věnovat zvýšenou pozornost zvyšování kvality síly, vývoje a stavu.

Odpočinek mezi jednotlivými cvičeními musí být dostatečný, aby se cítil silný a připravený.

Základní myšlenkou je, že musíte být velmi opatrní a vědomi.

Každý člověk je jedinečný.