Traumatologická analýza silových tréninků

Upravil Ivan Mercolini

představení

Dobré ráno nebo dobrý večer všem.

V dnešní lekci budeme analyzovat různá silový trénink na straně akutního nebo opotřebitelného traumatického potenciálu.

Text bude strukturován následovně: při každém cvičení podrobně ukážu všechny chyby, které mohou být provedeny, omezené na ty, které by mohly způsobit zranění.

Ivan Mercolini>

- autor článku -

Účel je jasný: vyhnout se zranění vám umožní lépe trénovat, déle, vyhnout se obdobím nuceného odpočinku, které vedle vyjednávání a ztráty tónu mohou vést k nezájmu a opuštění.

A kolik z nás nás následuje. vědí, jak důležitá je fyzická aktivita pro krásu i pohodu.

Některé úvahy si zaslouží být prostorem. Mezitím musí být jasné, že pro každé cvičení je riziko kloubního traumatu větší, čím více je zaměřeno na sílu a je menší, čím více je zaměřeno na odpor. To je - a je to poněkud intuitivní koncept - čím větší je zátěž, která je zvýšena v poměru k síle a čím větší je riziko traumatu. Proto potenciálně nejnebezpečnější cykly jsou cykly síly / síly, ty nejméně nebezpečné (ale ne vyňaté) jsou ty, které jsou odolné. Mohl by být učiněn další rozdíl. Lze říci, že statisticky - a vždy logicky - nejběžnější traumata v silových rutinách jsou v přírodě akutní, zatímco ty nejběžnější v cyklech odporu jsou opotřebení. To se děje proto, že cvičení prováděná v rezistentní síle používají relativně lehké váhy, které v případě nesprávného provedení neprodleně nepřekonají odpor šlach a vazů při vzniku traumatické události, ale zdůrazňují tyto struktury s výskytem léze ve po opakování. Výše uvedené by nemělo vést čtenáře k závěru, že je lepší trénovat odpor než sílu. Rozhodně ne. Místo toho se musí přesvědčit, aby se ve fázi kondicionování soustředil na správné provedení, takže jakmile dosáhne účinné fáze, je správné provedení spontánní, což mu umožňuje soustředit se pouze na intenzitu.

A ještě další úvaha ... traumatologická analýza cvičení není pro vás důvodem, proč je rutinní akademická diskuse s tolika trápeními a málo faktů. Jedním z chyb, které jsou v kontextu federací "chrlit" instruktoři s hlavami plnými pojmů a syllogismů, dokonce i prázdnoty říkat o žánru "sexu andělů", abych tak řekl, ale které v praxi ani neuspějí na sobě získat postavu nadřazenou sedavému. V posilovně, vedle subjektu, který provádí seriál, jsou přinejmenším dva, kteří diskutují o popravě, o svalech, o historii cvičení, o tom a o tom dalším ... jak dobří tito žongléři slov kteří vám vyčítají chyby a hledají se svou vlastní moudrostí, aby si dali tón a nedali jim výsledky. Ale pak pan MT Mercolini, jak bychom měli tuto lekci používat správně? Správné použití následujících je omezeno na fázi úpravy; poté, od té chvíle, je vaše práce, vaše mysl, zaměřena na únavu, intenzitu, obsah a ne na fanatismus, ale proto, že objektivně je to jediný způsob, jak dosáhnout vážných výsledků.

Stručně řečeno, kultura v oblasti kulturistiky, fitness a tělesné estetiky na vás nebude stavět nic, pokud nebude aplikována s tvrdostí, disciplínou a úsilím. Tak nechte osobní tréninkové filosofy napsat celé svazky, naložené poetickými poznámkami o squatu a mrtvých tahech; místo toho se věnujete cvičením s odhodláním, napětím a vytrvalostí, jak jsme již probrali v předchozích lekcích (zejména v „Zlepšení estetiky mužů“, „Zlepšení estetiky žen“, „Heavy Duty“), péče o opatření, která budou následovat, Konečně, není pochyb o tom, že riziko zranění bude stále existovat, ne-li pro vás, možná kvůli uklouznutí disku nebo špatně umístěným řídítkům. Pokud se ale chcete vyhnout jakémukoliv riziku, pak musíte v baru hrát tři sedm, nemyslíte?

Ještě jedna poznámka: rozumí se, že bez ohledu na cvičení je každému pohybu vystaveno nebezpečí, že bude roztrženo, pokud nebude provedeno krátké přípravné rozcvičení. Dokonce i první dvě opakování první série každého cvičení by měla být prováděna s větší pomalostí a kontrolou.

Stručný slovník pojmů

Aby bylo mé vystavení jasné pro neprofesionály, pokusme se pochopit význam některých klíčových slov. DISTORTION znamená lézi proti vazům. Jsou způsobeny pohybem, činností, která přesahuje normální rozsah exkurze, nebo kmeny v rovině, kde normálně není žádný nebo téměř žádný pohyb. Příkladem je klasická laterální deformace kotníku. Narušení diskrétní entity s sebou vždy nese částečnou subluxaci. Namísto RIP hovoříme, když se léze týká komplexního šlachového svalu. Může se zde vyskytovat v každém bodě: ve šlachách, na úrovni vložení svalové šlachy nebo na úrovni vložení kosti. Roztržení je způsobeno buď nadměrným natažením svalu, nebo náhlým a náhlým zvýšením napětí ve svalovém šlachovém systému s následným poraněním. V naprosté většině případů se však slzy vyskytují v rámci normální artikulární exkurze během intenzivního působení svalu. Jak deformace, tak trhání jsou akutní traumata. Dalším příkladem akutního traumatu je ARTICULAR LUSSATION a to je posunutí hlav artikulace se ztrátou vztahů souvislostí. To obecně nastane v důsledku exogenního dopadu, který nepřímo způsobí širokou laceraci kloubní kapsle a vazy. Pohmoždění, ke kterému dochází v důsledku působení vnějšího těla proti svalu s poškozením kůže a podkladových tkání, je akutní trauma. Toto zranění zahrnuje prasknutí kapilár, krvácení, otoky a zánětlivé reakce. Podráždění nervových zakončení následuje bolest.

FRACTURE je akutní trauma, která je definována jakoukoliv ztrátou spojitosti kosti v důsledku obzvláště prudkých hrbolů.

Konečně, WEAR LESION znamená poškození, které není způsobeno traumatickou událostí, ale opakováním nepřirozených pohybů kloubu v čase, nebo v normálním rozsahu prodlouženým nadměrným stresem. Uvidíme, že protrahované provedení hack squatu může být etiologické pro zánět patelární šlachy.

Jak uvidíme níže, poranění při opotřebení jsou nejčastější v nesprávných výkonech v posilovně. Vzpírání sotva povede k akutní traumatu, pokud neuděláte makroskopické chyby, ale také zjistíme, kde se mohou vyskytnout.

Začněme podrobnou analýzu.

Uvnitř jednotlivých cvičení