Upravil: Francesco Currò
Často dostávám otázky týkající se správného provedení cvičení nazvaného "veslař s činka" a při formulování otázek si uvědomuji, že v tomto ohledu existuje určitý zmatek. Důvodem tohoto zmatku je - podle mého názoru - skutečnost, že ve skutečnosti s označením "veslo s rovnováhou" jsou uvedena dvě velmi odlišná cvičení. Nyní je analyzujme "praktickým a syntetickým" způsobem (dávám přednost tomu, abych se vyhnul nudným biomechanickým detailům, často kvůli jejich vlastnímu zájmu), aby bylo možné je diferencovat:
A) Oarsman se vzpěračskou činkou (hlavně zaměřený na zapojení kol Dorsalis a Grande, ale také ramenních flexorů, dlouhé hlavy tricepsů atd.):
Počáteční pozice:
- Skládané téměř paralelně; mírně ohnutá kolena; zpět "rovný"; nohy tak široké jako ramena.
- Držte činku se středně úzkým prone grip (ale také supination grip).
- Plně rozšířené zbraně, které podporují činku
Realizace cvičení:
- pohybovat pouze paže a držet lokty blízko stran, zvednout činku až do dolní části břicha;
- po druhé maximální kontrakci pomalu snižte váhu zpět do výchozí polohy.
- začít s dalším opakováním
Komentář:
Co se týče vývoje hřebenů, je to opravdu velmi dobré cvičení (podle mého názoru jsou na "stejném patře" pouze výsuvy) a potvrzením toho, že elektromyografická analýza související se stimulací velké páteře ji staví před další klasická cvičení jako lat stroj a nízká kladka.
Tam jsou různé myšlenkové školy jak k zda to je správné nebo ne rozšířit zbraně kompletně během cvičení: v podstatě v prvním případě trapezium a rhomboids jsou také zahrnováni, zatímco v druhém dorsal je lepší “izolovaný” \ t, Existují klady a zápory pro oba režimy, takže moje rada je vyzkoušet a vyvodit - na základě výsledků a cílů - příslušné závěry.
Limity roku jsou uvedeny v:
- slabost dolního hřbetu - pokud nejsou žádné problémy s obratlíkem, může konkrétní situace vyřešit bederní program; jinak se budete muset vzdát cvičení nebo ho spustit na vodorovné lavičce.
- grip slabost - háčky a popruhy mohou pomoci, ale vždy je lepší vyřešit situaci na základně, posílení předloktí a posílení přilnavosti.
B) Oarsman se vzpěračskou činkou (zaměřený hlavně na zapojení Deltoids posterior a Piccolo round, ale také flexors of arm, rhomboid atd.):
Počáteční pozice:
1) Sklopené téměř paralelně; mírně ohnutá kolena; zpět "rovný"; nohy tak široké jako ramena.
2) Držte činku s širokým prone grip.
3) Plně rozšířené zbraně, které podporují činku
Realizace cvičení:
1) pohybující se pouze rameny a udržování loktů "širokých" v úhlu 90 ° vzhledem k kyčlí (to je hlavní rozdíl oproti předchozímu cvičení!), Zvedněte (co nejvýše) činku až k hrudníku;
2) po jedné sekundě maximální kontrakce pomalu snižte váhu zpět do výchozí polohy.
3) začněte znovu s dalším opakováním
Komentář:
V určitém smyslu se jedná o jediné „základní“ cvičení pro zadní deltoidní sekci, takže pokud chcete správně svalovat tuto svalovou partii a považovat ji za nepříjemné dělat 90 ° výtahy, našli jste správné cvičení!
Limity jsou stejné jako u varianty "rower for backbone".
Dobře, doufám, že teď už nebudete plést "dvě cvičení se stejným názvem" a přijmout ten, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám.
 |  Francesco Currò, učitelka ASI / CONI, učitelka Accademia del Fitness, atletický trenér a osobní trenér, je autorem nové knihy " Celé tělo ", e-knihy " Trénink " a knihy "Vícefrekvenční systémy", Pro více informací můžete napsat na e-mailovou adresu, navštívit webové stránky //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ nebo //digilander.libero.it/francescocurro/ nebo zavolejte na následující číslo: 349 / 23.333.23. |
