Upravil Ivan Mercolini
Všechno nejlepší.
V této lekci se pokusím objasnit, jaká jsou kritéria, která mají být zavedena do programu školení a výživy, aby se rozvinula svalová síla. Toto téma je samozřejmě specificky věnováno dětem, ale na krátkou dobu může být zajímavé i pro dívky, zejména pokud mají ektomorfní morfotyp, s laxností a nedostatkem štíhlé tkáně, a tedy tvarů. Budu také psát vzorovou kartu pro ženy, které potřebují mít tvar.
Ivan Mercolini
- autor článku -
Myšlenka na tuto lekci přišla ke mně poté, co jsem viděla časopisy, studenty a komunitu, JAK JSOU v této věci nejasnosti. Řeknu obecně, že je zde tolik zmatků také o protokolech týkajících se hmoty a definice, ale o těch tématech, která jsem již napsal natolik, abych vás mohl dostat z mlhy.
Navíc, v podstatě předmět, o kterém jsem hovořil, jsem slyšel o "kastronátu", tak směšném, jak dělat časopisy novinových stánků univerzitních pojednání o fyziologii.
Co je to za zmatek? Proč existuje tolik různých tréninkových a dietních programů, pokud je cílem jeden?
Na to existuje několik odpovědí.
Začněme vážnými, vědeckými, přesnými a akademickými protokoly. Navzdory tomu, že jsou závažné a podporované experimentální metodou, liší se od sebe. S objektivním porovnáním se však ukazuje, že rozdíly jsou čistě formální, zanedbatelné a zanedbatelné. Ve skutečnosti je předmětem experimentování člověk, jehož fyziologie je jedna a jediná, ačkoliv existuje určitá hranice biologické rozmanitosti. Mám na mysli, že kontraktilní jednotky jsou mosty pro aktin / myosin pro všechny, že motorová jednotka pracuje stejným způsobem pro každého, i když endokrinní produkce, počet svalových vláken, svalové / šlachové vztahy a kostní vložky jsou citlivé na změny od subjektu k subjektu.,
To je důvod, proč vědecké experimentování na člověku, když je přesné, má výsledky, které mohou být poněkud odlišné ve formě, ale ne v obsahu. Kvůli biologické rozmanitosti a složitosti lidské postavy je prakticky nemožné přijít s přesnými zákony, které jsou věrné tisícině na toto téma; studie se však v obecných směrnicích shodují v podstatě. Brzy uvidíme, jaká jsou tato určitá pravidla vědy.
Pojďme si promluvit o četných a fantazijních protokolech, které běží v tělocvičně ústně, v časopisech, v komerčních knihách, atd., Které mají ve vědě jen velmi málo a že je málo manipulováno k dosažení cílů autorů: PRODEJTE, na úkor jasnosti a výsledků chudých zmatených.
Pokud necháme stranou případy, navíc ne nemnoho, kde je to právě nevědomost, aby se to stalo, mnoho nesourodých článků a knih, které vyšly na toto téma, nemá za cíl informovat a dosahovat výsledků, ale prodávat a vydělávat peníze na ramenou nebo přinejmenším získat slávu tím, že nabízí úžasné novinky s výjimečnými výsledky. To, co je nové, je samo o sobě smíchem, protože pravidla jsou známa již více než třicet let. Aby bylo možné uplatnit novinku, bylo by nutné, aby člověk změnil svou biologickou povahu, což je nemožné.
Pokud je pravda, že neexistuje žádná novinka, která by se mohla vztahovat k rozvoji síly z hlediska tréninku a stravování, pak, jak se daří neustálému chvění na téma tak úspěšné? Jednoduché, lechtat svou lenost. Vaše snadnost v ruce na peněženku, aby nedošlo k tvrdé práci. Snadno přijmout jakýkoliv návrh, pokud slibuje skvělé výsledky s malým úsilím.
Snadno koupit kreatin, bílkoviny, aminokyseliny, a to i před naučit se trénovat, protože jsou dobré v chuti, jíst a brát pěkně. Ignorování, že pokud neexistuje podpora správného a vyčerpávajícího tréninku, půjde o přibývání na váze, o zadržení vody a produkci nadměrného toxického amoniaku. To znamená, že vám dají velmi odlišný výsledek než doufali.
Snadno získat vzdělávací programy, které vám říkají, že nemusíte jít do neúspěchu, že musíte pracovat na 60%, 80%, a možná - proč ne? - když jste tam, dejte si pivo a povídejte si s roztomilou dívkou, která, stejně jako vy, předstírá, že trénuje na stepru. Eh, jo, smích, smích .... Quamquam ridentem dicere verum quid vetat ?
To je dost na to, abychom pochopili, že všechny úžasné nové tréninkové programy smrdí. Puzzano, protože není žádná zpráva, která by se dala najít, protože pravidla byla fyziologii jasná více než třicet let. Je to smrdí, protože činnost těchto mechanismů je jednoduchá, takže není důvod být prolistován, ne-li zaplnit stránky knih a ohromit, aby se vytvořila sláva a následná činnost, a zahájit další módu.
Ach ano, zapomněl jsem vám říct, že tyto protokoly jsou také složité, komplikované, fantastické, hledají exotické cvičení a složité karty.
Ale proč hledat složitost, když tělo reaguje na jednoduché pravidlo adaptace na stresor? Bylo by logické si myslet, že je dostačující aplikovat stresor na schopnost rozvíjet sílu těla, získat požadovaný výsledek s přiměřeným odpočinkem a výživou. Ale pokud je tomu tak, pak je to jednoduché, a nepotřebujete nějaké propracované, ne-li to, aby si vydělali obvyklí chytří, a zaplnili ústa těch, kteří necvičili, ale chvěli se.
Co je to jasná jednoduchost pro vědu více než třicet let ???
Vidíme to v další kapitole, ale nejprve jen stručné varování: rutiny síly zpochybňují Valsalvův manévr, což vyvolává tlak na kardiovaskulární systém. Před zahájením těchto činností se ujistěte, že jste provedli pod-test EKG nebo v každém případě, že máte lékařské potvrzení o dobrém zdravotním stavu. NEPOUŽÍVEJTE rutiny síly, pokud jste hypertenzní, astmatičtí, a pokud máte jakoukoliv patologii související s kardiovaskulárním systémem, s výjimkou jiného názoru na Vs. lékař.
Budeme i nadále ...
Rejstřík kapitol
- Zákony síly
- Neuromuskulární koordinace, schopnost neuromuskulární kontroly
- Příčný svalový průměr
- Příklady tréninkových karet
- Jídlo, integrace a doping
- závěry
