Výhody fyzické aktivity pro seniory
Osobní pozorování ...
V tomto článku se pokusím vypsat celou řadu výhod, které může senior dosáhnout praktickým cvičením. Dlouho jste věděli, že oblékání je dobré pro ducha i pro tělo, ale proč to neudělat?!
Promluvte si se svým lékařem, pokuste se někoho přesvědčit a začít. Procházka, cykloturistika, fitness centrum nebo jiné fyzické aktivity, ale začněte.
Fyzická aktivita je lék, položte si ji na hlavu a udržujte ji na paměti.
Počínaje tradičními kánony není fyzická aktivita synonymem únavy, oběti, fyzické aktivity je synonymem zdraví a pohody.
A nejdůležitějším výsledkem nebudou ztracené kg, ale vydělané centimetry. Máte pravdu, není to o ztrátě palců, ale o jejich získání, v nejdůležitějším bodě, pro vás a pro nás, ve vašem úsměvu.
První otázka, proč?
Některé výhody cvičení:
dilatace cév srdce, která zlepšuje srdeční výdej;
zlepšení síly, svalové vytrvalosti a motorické koordinace.
zlepšení cirkulace, snížení krevního tlaku, posílení kostní hmoty,
zlepšení fyzické a psychické rovnováhy, která umožňuje napravit zrychlené tempo a stres moderního života.
Fyzická aktivita pomáhá udržet nebo dosáhnout ideální hmotnosti, což podporuje hubnutí. Zlepšuje sebedůvěru a může být silným prostředkem socializace.
Konečně, tělesná aktivita je nezávislým faktorem pro lidské zdraví: znamená to, že samotná fyzická aktivita je schopna snížit riziko úmrtnosti způsobené jakoukoli nemocí . Tak například kuřák, který praktikuje fyzickou aktivitu, je mnohem méně pravděpodobné, že zemře než kuřák, který nevykonává fyzickou aktivitu.
Druhá otázka, co bychom měli udělat?
Venujte minimálně půl hodiny nebo hodinu třikrát týdně metodickému výcviku, preferujícímu běžecké sporty, které vyžadují dynamické úsilí: běh, jízda na kole, běh, horolezectví, veslování, běžecké lyžování, plavání. Dobrá procházka třikrát týdně může stačit.
Strávit mnohem více aktivních víkendů na fyzické rovině je sedavější než váš život.
V každém případě musíte VŽDY a VŽDY konzultovat se svým lékařem před zahájením jakéhokoliv programu fyzické aktivity .
Tělesné cvičení a hypertenze
Dlouho bylo prokázáno, že stupeň zdatnosti je nepřímo úměrný hladinám krevního tlaku.
Účinnost pravidelné fyzické aktivity na snížení krevního tlaku u pacientů s mírnou / středně závažnou hypertenzí byla předmětem četných studií.
Tyto studie ukázaly, že pravidelné cvičení (jízda na kole, plavání, běhání, chůze nebo jejich kombinace) může významně snížit úroveň klidového tlaku.
| Průměrné snížení krevního tlaku vyvolané pravidelným cvičením u pacientů s mírnou nebo středně závažnou arteriální hypertenzí. (Kokkinos PF. Et. Coron Art Dis 2000) | |
| SNÍŽENÍ SYSTÉMOVÉHO ARTERIÁLNÍHO TLAKU | 8-10 mm Hg |
| SNÍŽENÍ DIASTOLICKÉHO ARTERIÁLNÍHO TLAKU | 7-8 mmHg |
Aby bylo tělesné cvičení účinné, musí být mírné nebo střední intenzity (<70% VO2max).
Bylo prokázáno, že mírné cvičení trvající 30-60 minut je nejúčinnější metodou proti hypertenzi.
Pokud jde o četnost školení, je vhodné provádět alespoň 3 týdenní sezení. Chcete-li získat více výhod z praxe pohybové aktivity, zkuste tyto tipy:
NAJDETE NEBO UCHOVEJTE VAŠE IDEÁLNÍ HMOTNOST
ZKONTROLUJTE SPRÁVNÝ TLAK ARTERIÁLNÍHO TLAKU
DODRŽUJTE ZDRAVÝ A VYVÁŽENÝ REŽIM POTRAVIN
Cvičení a metabolický syndrom
Metabolický syndrom je charakterizován přítomností různých onemocnění nebo stavů, které společně představují závažný kardiovaskulární rizikový faktor. Pokud jsou přítomny alespoň 3 z těchto stavů, lze hovořit o metabolickém syndromu:
diabetu iv jeho počátečních formách
Obezita, zejména pokud je pas větší než 102 cm u mužů a 88 cm u žen
Arteriální hypertenze
nadměrná hladina tuku v krvi (triglyceridy a cholesterol)
některé poruchy srážení
Tento stav je reverzibilní s dietou a cvičením. Pravidelný tréninkový program je totiž schopen jednat na každém z jednotlivých rizikových faktorů, významně se snižuje.
Fyzická aktivita v tělocvičnách: některá bezpečnostní opatření
Níže je uveden seznam všech opatření, která je třeba mít na paměti, pokud se rozhodnete pro tělesnou aktivitu v tělocvičně:
Dýchání: je nezbytné vydechovat během aktivní fáze pohybu a dýchat během pasivní fáze pohybu. Zeptejte se svého instruktora, aby vás naučil správné mechanice dýchání během tréninku.
Pokud máte kardiovaskulární problémy, snažte se vyhnout anaerobním cvičením (zejména pro zbraně) a používejte velmi těžké břemena, protože tento typ cvičení způsobuje zvýšení tlaku v hrudníku a tepnách. Správná technika dýchání může být užitečná pro snížení rizika tohoto typu tréninku.
Pokud máte problémy se zády, vyhněte se běhu a / nebo skákání na tvrdém terénu.
Věnujte pozornost hyperextenzi krku a laterální flexi; tato cvičení, pokud jsou prováděna velmi pomalým a kontrolovaným způsobem, mohou přinést velké výhody; naopak náhlé pohyby v této oblasti mohou způsobit vážné poškození krčních kloubů.
Při břišních tonizačních cvičeních udržujte správnou polohu cervikálního traktu (v souladu s bustou) pomocí rukou.
Pozornost na posturální vzdělávání: naučit se zvedat své váhy s rovným hrudníkem a ohnutými koleny, ne s nohama prodlouženýma zády
Dejte si pozor na zveličené zkroucení busty, zejména při přetížení v důsledku rizika zlomenin obratlů, které jsou zvláště pravděpodobné u pacientů s osteoporózou a žen v období po menopauze.
Dejte si pozor na problémy způsobené syndromem karpálního tunelu, snažte se vyhnout hyperflexi nebo hyperextenzi zápěstí, zejména při zátěži.
Vyhněte se všem těm cvičením, která mohou způsobit tření kloubů, jako je průchod horních končetin při abdukci-extrarotaci (pomalé za nebo za strojem)
Pozornost je věnována také hyperflexi kolena při zatížení (prodloužení nohy)
Na konci relace vždy provádějte protahovací cvičení. Zkuste požádat svého trenéra, aby vás naučil některé relaxační techniky včetně abdominálního dýchání.
