Boční vleky jsou klasickým cvičením pro ramenní trénink.
Na rozdíl od toho, co je myšleno, je technika provádění tohoto cvičení poměrně složitá. Chcete-li provést různé opakování v nejlepším způsobem, je nutné mít velké mistrovství pohybu a velké svalové vnímání.
Chceme-li, aby úsilí bylo hlavně rozloženo na postranní hlavu deltového svalu, je nutné udržet předloktí co nejvíc. Pokud uchopení není pevně drženo, činky budou „viset“ během oblouku pohybu a více či méně důležitá část práce bude přenesena do svalů předloktí a do vnějších rotátorů.
Pokud jsou ramena zvednuta, zatímco lokty jsou zvednuty, hodně práce bude místo toho hrazdě. Podobný diskurz, pokud trajektorie pohybu přesahující výšku ramen pokračuje.
Je také vhodné provést cvičení s trupem nakloněným dopředu, aby se zabránilo pohybu předního deltového svalu příliš mnoho v pohybu.
Rameno pak musí být zkroucené, tj. Loket musí být ve vyšší poloze než ruka a palec musí být v nižší poloze než malíček.
Naopak, pokud je loket nižší než ruka, a palec vyšší než malý prst, zapojení postranního deltového svalu bude minimální a většina práce bude provedena předními svazky. Ve srovnání s předchozím je však přirozenější a bezpečnější pohyb, který respektuje fyziologii kloubu ramene.
Viz také: Pomalu dopředu, boční zvedání a nízká záda
