Špatné pro svaly?
Ať už nás po dlouhém období nečinnosti nebo po velmi intenzivním úsilí intenzivně namáhají, jsou pocity, které jsme všichni zažili alespoň jednou za život.
Ve skutečnosti je laktát produkovaný během námahy metabolizován v krvi a játrech s určitou rychlostí a již po několika hodinách od konce cvičení spadají jeho koncentrace v krvi do normy. Symptomy bolesti ( DOMS ) musí být proto přičítány faktorům nezávislým na kyselině mléčné.
I když původ svalové bolesti dosud nebyl zcela objasněn, zdá se, že její vzhled souvisí s několika faktory. Mezi tyto nejdůležitější patří:
- svalové poruchy
- zánětlivé odpovědi na tyto mikrotraumata
- nadměrné kontrakce a svalové křeče
- hromadění metabolitů ve svalech
Velmi intenzivní úsilí, zejména pokud není subjekt dobře vycvičen, na svalové úrovni a nejen v mnoha případech způsobuje mnoho mikrolegií. Právě tato malá traumata umožňují tělu přizpůsobit se tomuto úsilí zlepšením jeho funkčních schopností.
To vše však má také negativní důsledky, protože trauma, byť mírná, je stále stresující a bolestivá událost.
Bolest ve svalech a následné ztuhnutí, které v některých případech přetrvává několik dní, závisí na typu, délce a intenzitě cvičení.
Nejbolestivější symptomatologie vzniká po excentrických a izometrických cvičeních. Příklady excentrických cvičení jsou sjezdové a negativní fáze lavičky. V obou případech se svaly protahují a vyvíjejí napětí, aby působily na jedné straně proti padajícímu tělu a na druhé straně sestupu směrem k hrudníku.
Cvičení je místo toho definováno jako izometrické, když se sval stahuje bez prodloužení nebo zkrácení. Typickým příkladem izometrické kontrakce je pevně přitlačit ruce ke zdi.
Když se přiblížíme k láhvi k rameni (klasická činka se kroutí ukázaná na obrázku), svaly bicepsu svaly umožňují pohyb. Současně se uvolňuje a protahuje sval tricepsu umístěný v zadní části paže. Pokud by se to nestalo, byl by silný kontrast mezi činnostmi dvou svalů, které, jak víme, mají opačnou funkci. Velmi jemný nervový mechanismus, který koordinuje kontrakci a relaxaci agonistického a antagonistického svalu, je synchronizován aktivitou mozku.
Když po dlouhém období nečinnosti jdeme do posilovny, centrální nervový systém není dokonale schopen koordinovat svalové kontrakce během pohybů, na které jsme zvyklí. Protahovací sval se vyvíjí v netrénovaném zvýšeném odporu, který překonává stahující sval. Tento jev zahrnuje mikrotrhliny na svalové úrovni, ke kterým dochází i tehdy, když je sval během pohybu příliš natažen, a to tak, že se šlacha a svalová vlákna vystavují nadměrnému napětí. Soubor všech těchto mikrotraum je jednou z hlavních složek, které jsou základem bolestivých symptomů.
To vše vysvětluje, proč když drasticky změníte svůj tréninkový program, cítíte, že bolest a ztuhlost svalů typická pro sedavý subjekt, který poprvé přistupuje k náročné fyzické aktivitě.
Další důležitý faktor pravděpodobně souvisí s křečemi cvičení. V podstatě je to okolnost, při které některé svalové vlákna udržují kontrakci i po skončení pohybu.
Když se tyto traumatické příhody vyskytnou obecně, rozsah symptomů bolesti se zvyšuje až na 48 hodin po úsilí a pak se mění v průběhu 3-6 dnů v závislosti na délce a intenzitě prováděného úsilí. Poškozené buňky se hojí a současně jsou svědky procesu reorganizace a funkční adaptace, která zvyšuje sílu svalu. Ve dvou nebo třech trénincích po prvním se vnímání bolesti snižuje, dokud po třech nebo čtyřech cvičeních úplně nezmizí.
Jak se chránit před stahováním svalů?
Nejdříve je nutné bránit svaly a šlachy před nadměrnými kmeny, je třeba začít pomalu a postupovat pomalu. Zbytečný a já bych přidal bolestivé zkusit slepce v nové činnosti, aniž by byl fyzicky připraven.
Protahování nebo protahování na konci sezení pomáhá zmírnit bolest působením na složku, kterou jsme nazvali svalový křeč. Některé studie prokázaly příznivý účinek podávání vitaminu E při snižování bolesti a zánětu.
Vzhledem k antioxidačním vlastnostem tohoto vitaminu, který zabraňuje používání specifických doplňků, se doporučuje jednoduše přijmout dietu bohatou na ovoce a zeleninu. I když se jedná o poměrně časté a obecné doporučení, je dobré znovu zopakovat význam, který má v prevenci mnoha nemocí.
