Chcete-li znovu nastavit správné rytmy spánku a probuzení a podpořit spánek může být užitečné uchýlit se k melatoninu, látce produkované epifýze, která má za úkol kontrolovat biorytmy.
Melatonin je užitečný v případě poruch cirkadiánního rytmu nebo proti nespavosti . Na rozdíl od prášků na spaní nevyvolává spánek a nemění strukturu fází spánku, ale upřednostňuje ho.
Melatonin ve skutečnosti postupně a přirozeně reguluje vnitřní hodiny, které označují rytmy spánku a bdění. Nachází se ve formě potravinových doplňků, v kapkách nebo tabletách: můžete zvolit metodu, kterou preferujete, podle dávek uvedených na obalu. Melatonin by měl být užíván nejméně 1-2 hodiny před spaním. Pokud je zapotřebí dlouhodobá koncentrace hormonu (například na pokrytí celé noci), je užitečná retardovaná formulace s řízeným uvolňováním.
