Prahová hodnota kyseliny mléčné: definice a zkouška pro její měření
Prahová hodnota pro laktaci znamená okamžik fyzického výkonu nebo grafický bod testu, při kterém anaerobní metabolismus mléčného mléka masivně zasahuje na podporu aerobního; tento stav má za následek vyšší produkci laktátu než svalová a systémová kapacita (> 3, 9 mmol / l).
Práh kyseliny mléčné je také lépe definován jako anaerobní práh.
Prahová hodnota kyseliny mléčné koreluje se schopností udržet dlouhodobé cvičení; úsilí, které se provádí nad nebo pod prahovou hodnotou, zahrnuje zásadní rozdíl v metabolickém úsilí. Pod prahem laktátu udržují svaly zapojené do provádění atletického gesta konstantní aerobní aktivaci a perzistentní anaerobní závazek kyseliny mléčné BUT LOCKING.
Pro objasnění progrese kyseliny mléčné během postupného úsilí je nezbytné mít oko na jednom nebo dvou grafech ukazující kardiální aktivitu a koncentraci laktátu v krvi. Tyto hodnoty lze získat provedením:
- Odběr krve během cvičení
- Detekce srdeční frekvence během aktivity (ještě lépe provedením testu Conconi)
Obrázek Conconiho testu, ve kterém je možné si všimnout klasického vychýlení přímky, která se týká srdeční frekvence a intenzity cvičení. V bodě průhybu je identifikována prahová hodnota pro mléko.
Bohužel v mnoha předmětech trend srdeční frekvence podle intenzity cvičení neumožňuje určit bod výchylky; z tohoto důvodu mnoho fyziologů cvičení upřednostňuje měření množství laktátu v krvi v předem určených časových intervalech během přírůstkového testu podobného tomu, který se očekává od testu Conconiho (viz obrázek níže).
Proč je důležité stanovit mléčný práh?
Detekce prahu kyseliny mléčné má zásadní význam jak u sportovce, tak u subjektu, který provádí sportovní terapii (proti hypertenzi, diabetu, obezitě, dyslipidémii, metabolickému syndromu atd.).
- Ve vytrvalostním sportovci (meziměstské dostihy) představuje prahová hodnota kyseliny mléčné maximální limit, po jehož překročení NENÍ možné zvýšit úsilí BEZ hromadění laktátu a negativně ovlivňující svalovou kontrakci; běh, plavání, šlapání, veslování, brouzdaliště v laktátovém prahu umožňuje plně trénovat aerobní metabolismus zvýšením této kapacity a přiblížit ji co nejblíže maximální spotřebě kyslíku nebo aerobnímu výkonu (PA: měřitelný parametr prostřednictvím detekce VO2max - spotřeba ml O 2 / minutu). Tato fyziologická modifikace vede k přímému zvýšení výkonu, ke kterému však koreluje druhý limitující faktor, aerobní způsobilost; Aby bylo jasné, snaha o prahovou hladinu laktace zahrnuje energetické spalování směsi převážně složené ze svalového glykogenu, který je obsažen v myofibrilách v LIMITOVANÝCH množstvích. Výkon "AUTONOMIE" v limitu kyseliny mléčné závisí na konzistenci zásob glykogenu a na potenciálu likvidace produkované kyseliny mléčné (téměř 4 mmol / l) a je definován jako AEROBICKÁ KAPACITA. Navíc zvýšením prahové hodnoty pro mléko se také zvýší aerobní práh (SAE), což představuje ideální úroveň intenzity (asi 2 mmol / l kyseliny mléčné) v závodech, které trvají dvě hodiny (velmi dlouhé běžecké závody) a zajišťuje spalování směsi obsahující procento mastných kyselin vyšší než je prahová hodnota pro mléko; provedení aktivity v SAE nevyžaduje zvláštní schopnost likvidovat laktát a doba trvání úsilí závisí především na významu zásob svalového glykogenu, hydratace a hydrosalinové homeostázy. Tato kapacita je lépe definována AEROBICKÁ ODOLNOST. Pokud jde o význam prahu kyseliny mléčné ve střední vzdálenosti, zdá se, že hraje méně důležitou roli než dlouhé a velmi dlouhé dno; ve skutečnosti, i když bylo zjištěno, že aerobní metabolismus přichází do hry i v posledních okamžicích relativně krátkého závodu, jako je hladina 400 m, musí vývoj vyššího limitu kyseliny mléčné ponechat prostor pro hledání maximálního LACTID POWER. Čím více se však střední vzdálenost přibližuje časům a vzdálenostem dna, tím větší je význam prahu kyseliny mléčné.
- U subjektu, který praktikuje sportovní terapii nebo jednoduše fyzickou aktivitu, je velmi důležité stanovení prahu kyseliny mléčné, ale také VELMI KOMPLEXNÍ. Pokud se jedná o jednoduchou rutinu pro sportovce, aby provedl inkrementální test, mohlo by dojít k některým komplikacím pro běžnou osobu:
- NEJSOU VHODNÉ pro cvičení s velmi vysokou intenzitou cvičení (srdeční, kloubní, respirační kompromisy atd.)
- Nedostatečná remise nebo motivace
- Nedostatečná úroveň školení
Jak se může zdát, provedení inkrementálního testu nevede vždy k zřejmým výsledkům, jako jsou výsledky uvedené v grafech elitních sportovců. Úroveň tréninku sedavého subjektu je často tak nízká, že zahrnuje metabolismus kyseliny mléčné i při velmi nízké intenzitě, což znemožňuje identifikovat mezní hodnoty kyseliny mléčné a SAE.
Pro lepší představu je možné definovat, že:
- pokud je u elitního sportovce, prahová hodnota kyseliny mléčné je přibližně 85% VO2max (téměř stejná jako maximální tepová frekvence), u sedavého může dojít k hromadění kyseliny mléčné> 3, 9 mmol / l na úrovni cvičení se rovná 50-55% VO2max.
Provádění inkrementálního testu (jako je Conconiho test) na sedavém subjektu, kromě toho, že je rizikové pro nadměrné srdeční postižení, by ve většině případů poskytlo matoucí a nevýznamné hodnoty. V podobné situaci je mnohem správnější postupovat s TRADITIONALLY GRADUAL startem do cvičení, dokud nedosáhnete dobrého fyzického tvaru. To by mohlo být identifikováno ve schopnosti provádět rozšířenou fyzickou aktivitu po dobu 45-60 'alespoň 60-70% maximální srdeční frekvence (FCmax) ; takový proces by mohl trvat i několik let.
Kontraindikace při tréninku pod a / nebo nad prahovou hodnotou pro mléko
S vědomím, že trénink musí být založen na konkrétních cílech, připomínáme, že trénink v laktátovém prahu určuje zvýšení aerobního metabolismu s relativním nárůstem rychlosti konkurence díky některým anatomickým, funkčním a enzymatickým modifikacím.
V tomto ohledu si připomínáme, že pokud je pravda, že pro vytrvalostního sportovce trénuje příliš nízký práh laktátu, určuje nejen stánek stejného, ale i snížení hodnoty vychýlení (VD - synonymum prahu laktátu), je to také pravda to, jak se předpokládalo, pro běžce na střední vzdálenosti (zejména krátkého), který se příliš podílí na zvyšování prahu kyseliny mléčné, by se mohlo ukázat jako neúspěšná volba.
Závěrem připomínáme, že trénink prahové hodnoty pro mléčnou kyselinu je stanoven ve vztahu k srdeční frekvenci a je snadno ovladatelný s intenzitami mezi 3% a 3% nad VD, použitelnými pro opakované tabulky, změny v rytmu nebo prodloužené vzdálenosti.
