vhodnost

Protahování: což je nejlepší metoda?

Marcello Serra

Slovo strečink má anglosaský původ a znamená protahování, protahování. Tento termín je často používán ve světě sportu a posilovny, ale jeho význam a skutečný význam nejsou vždy chápány. V průběhu let bylo protahování předmětem četných studií, kolem kterých byly vyvinuty teorie aplikací a techniky. Jedná se v podstatě o činnost zaměřenou na natahování svalů, a to jak za účelem prevence úrazů, tak i po tréninku.

Protahování, v nepatologických podmínkách, je založeno na předpokladu, že větší svalové prodloužení a pružnost může znamenat větší amplitudu pohybu, větší sílu, větší úspory energie a větší koordinaci.

První studie o protahování se zrodily z prostého pozorování světa zvířat a lidského chování. Ve skutečnosti postačí věnovat pozornost gestům nás všech, jakmile se probudíme: natahujeme se, tzn. Natahujeme svaly, které se v době odpočinku staly „ztuhlými“ a „zkrácenými“. Proto je vrozená potřeba natáhnout se k přípravě těla na nový den.

Svaly lze přirovnat k elastickým materiálům, které se protahují a zkracují, ale nejsou schopny je zkrátit, pokud nebyly dostatečně napjaté. Pozoruhodným příkladem je tenista, který před službou „načte ránu“, nebo spíše natáhne celé svalové řetězy, pak je prudce zkrátí a zasáhne míč tak tvrdě, jak je to jen možné. To je důvod, proč se ztuhlý sval stává slabým stejně jako nadměrně natažený sval.

Pro lepší pochopení protahování je nyní nutné připomenout svalovou anatomii a fyziologii.

Každý pruhovaný sval lidského těla, na makroskopické úrovni, je tvořen vlákny, tvořenými postupně několika myofibrily, které se nakonec skládají z proteinových myofilamentů . Ty jsou dvou typů: aktin (tenčí) a myosin, které se překrývají a protékají proti sobě.

Funkční jednotka kosterního svalu je sarkomér, jehož konce, "linie Z", jsou aktinová vlákna připojena. Ve střední části sarkomere se nalézají myosinová vlákna, která během kontrakce přetahují aktinová vlákna díky "příčným mostům", čímž se přibližují k liniím Z. Excentrická nebo prodloužená fáze probíhá v opačném směru, tj. Při demontáži Z linií Z od středu sarkomeru, dokud se mezi vlákny aktinu a myosinu téměř nepřekrývá.

Při absenci překrytí myofibril, pokud by prodloužení mělo přetrvávat nebo se zvětšovat, protože při určitých protahovacích cvičeních by se napětí uvolňovalo na pojivových tkáních svalových vláken a svalů obecně: sarkoplazmatické retikulum, sarkolemma a endomysium.

Ze studie dr. Goldspink, prováděný na londýnské univerzitě, ukázal, že po dlouhých obdobích natahování svalů je fyzik schopen syntetizovat nové sarkomery tak, aby znovu navázal „normální“ překrytí aktinů a myosinových vláken v rámci každého sarkomeru,

Četné "senzory" jsou přítomny ve svalech, šlachách a kloubech, které se nazývají proprioceptory a chovají se podle přesných fyziologických pravidel. Mezi nimi jsou zajímavé pro naši léčbu, neuromuskulární vřetena a Golgiho šlachy .

Neuromuskulární vřetena jsou nejpočetnějšími proprioceptory v pruhovaných svalech. Posílají informace o stupni natahování svalů do centrálního nervového systému. To vám umožní vybrat přesný počet svalových vláken, které musí být uzavřeny, aby překonaly daný odpor. Větší zátěž proto znamená více svalových vláken.

Protahování: druhá část »