eliptické

CHARAKTERISTIKA ELLIPTICKY

Eliptický je namáhavý nástroj, ve skutečnosti je lepší začít s krátkým tréninkem, asi 10-15 minut, zejména pokud nejste fit, vždy se snažíte udržet plynulý a plynulý pohyb. Později můžete také 30-45 minut cvičení, ale je lepší začít pomalu.

Při použití eliptického a šlapacího pedálu jsou zvláště namáhány čtyřhlavé, břišní a hýždě. S eliptickým, šlapání se může konat nejen dopředu, ale také dozadu umožňující zejména trénink hamstringů. S pohybem horních "ramen" eliptického traktu jsou trénovány všechny svaly paží i prsní svaly. S využitím eliptické, kardiovaskulární trénink je také prováděna s cílem zvýšit odolnost ve stresu, se značným přínosem pro celý kardiovaskulární systém.

Během tréninku je velmi důležité udržet se vzpřímeně, neohýbané, se správnou vzdáleností mezi rukama a těmi eliptickými. Pokud nejste vyškoleni, je nejlepší minimalizovat zpětné šlapání, které, i když má pozitivní účinky na hamstringy, může způsobit zranění kolena. Dále je důležité udržet nepřetržité a harmonické tempo výcviku, bez trhání. V eliptických modelech, které to umožňují, je vhodné změnit odpor, který se zvyšuje, když jste téměř na konci cvičení, a pak jej postupně snižovat až do konce tréninku.

Základní vlastností eliptické je tekutina a měkký pohyb, s nimiž jsou cvičení prováděna.

Existují různé typy eliptik a lze je dělit délkou:

méně než 1 metr: často nemají dostatečnou délku, aby navrhly skutečný tekutý eliptický pohyb. Ve skutečnosti je pohyb nohou spíše kruhový a ve svalovém tónu je poměrně omezený.

Pak jsou zde eliptické tratě mezi 1 m a 1, 30 m, ve kterých je amplituda kroku již rozhodně tekutější a měkčí. Jsou to příjemné eliptické a horní část těla (paže, trup a záda) je zvláště zdůrazněna během sezení, což umožňuje cvičení vhodné pro všechny úrovně.

Konečně jsou zde eliptické trny s délkou kroku větší než 1, 30 m, v tomto případě jsou to vysoce kvalitní eliptické tratě s velmi robustní konstrukcí a značnou šířkou zdvihu. Uživatelům, kteří jsou vyšší než 1, 80 m a kteří chtějí trénovat na pohodlném výrobku, se doporučuje.

Obecně, eliptické konzole zobrazují základní informace, užitečné pro trénink, jako je čas, rychlost, ujetá vzdálenost, spálené kalorie a někdy i tepová frekvence.

Některé modely eliptických trenažérů mají také nastavení úhlu pojezdu. U některých eliptik je tento typ seřizování manuální a nutí uživatele, aby vystoupil z eliptické, aby změnil pracovní úhel, zatímco na jiných modelech eliptik je tato úprava elektrická, jednoduše stisknutím tlačítka, které může v průběhu roku bez přerušení.