všeobecnost
Sarkopenie je postupný pokles hmotnosti a svalové síly v důsledku stárnutí lidského těla.
Nezbytný proces, sarkopenie začíná kolem 40-50 let, s rytmem, který z pomalého v prvních 10 letech nebo tak stane naléhavé od 60 let.
Stanovením svalové atrofie a zhoršením kvality svalové tkáně je sarkopenie zodpovědná za symptomy, jako jsou: neustálý pocit slabosti, ztráta vytrvalosti, špatná rovnováha, pomalá chůze a obtíže při provádění nejběžnějších denních činností (např. Stoupání po schodech).
Sarkopenie není diagnostikována fyzickým vyšetřením, lékařskou anamnézou a hlášeními symptomů a není vyléčitelným stavem nebo stavem, který lze zastavit; nicméně, s neustálým cvičením a správnou výživou, to je ovladatelné s vynikajícími výsledky.
Co je to Sarkopenie?
Sarkopenie je ztráta hmoty a svalové síly spojená se stárnutím lidského těla.
Sarkopenie je nevyhnutelným procesem, v některých ohledech fyziologickým, protože je nevyhnutelné, že lidské tělo bude stárnout.
Původ názvu
Termín “sarcopenia” přijde ze starověkého Řeka. Je to ve skutečnosti ovoce spojení dvou slov starověkého řeckého jazyka " sarx " ("σάρξ") a " penia " ("πενία"), což znamená, že "maso" (nebo "sval") a "chudoba" “.
Tak, doslovný význam sarcopenia je “chudoba masa” nebo “chudoba svalů”.
příčiny
Tam jsou různé teorie jak k čemu způsobí sarcopenia; zde jsou některé z nejdůležitějších:
- Teorie družicových buněk: satelitní buňky jsou malé mononukleární buňky, které spočívají na svalových vláknech a pomáhají udržet jejich funkci, aktivují se v důležitých časech, jako je cvičení nebo po zranění.
Teorie družicových buněk tvrdí, že stárnutí způsobuje sarkopenii, protože snižuje schopnost satelitních buněk aktivovat.
- Teorie snižování anabolických signálů : u lidí růst svalů souvisí s přítomností růstového hormonu a testosteronu v těle.
Podle teorie snižování anabolických signálů by sarkopenie záviselo na snížení hladin růstového hormonu a testosteronu v krvi.
- Teorie oxidovaných proteinů : se stárnutím lidského těla se zvyšuje hladina oxidovaných proteinů přítomných ve svalech; to znamená tvorbu stále větší a bez kontroly lipofuscinových agregátů a retikulárních proteinů, které v množství nad rámec normy způsobují selhání svalů.
Na základě teorie oxidovaných proteinů se zdá, že sarkopenie závisí přesně na nesmírné akumulaci ve svalech lipofuscinu a retikulárních proteinech, což je typický proces, jak bylo právě uvedeno, pokročilého věku.
Kdo nejvíce trpí Sarkopenií?
Sarkopenie souvisí se stárnutím, takže postihuje každou lidskou bytost; nicméně, četné vědecké studie ukázaly, že to má větší dopad (tj. je výraznější) u sedavých subjektů a v těch kdo mají nedostatečnou dietu pro svalové zdraví . Jinými slovy, sarkopenie má hlubší následky, pokud je kombinováno se sedavým životním stylem a špatnou stravou.
Věděli jste, že ...
Dietní faktory, které upřednostňují sarkopenii, jsou: snížený příjem bílkovin, nadměrná konzumace potravin způsobujících kyselost (např. Smažená jídla ) a nízký příjem ovoce a zeleniny .
Kdy začíná Sarcopenia?
Podle Mezinárodní nadace pro osteoporózu (IOF) by svalový úpadek související se sarkopenií začal ve věku 40-50 let s rytmem, který se od pomalého, v prvním desetiletí postupně stává stále naléhavějším od 60-70 let. let.
V procentech, v jaké míře postupuje Sarkopenie?
Sarkopenie postupuje rychlostí, která každých 10 let vede ke ztrátě 3-8% svalové hmoty .
Prohloubení: Sarkopenie a faktory životního prostředí ve velmi mladém věku
Nedávné epidemiologické studie ukázaly, že některé faktory prostředí ve velmi mladém věku ovlivňují vývoj a udržení svalové hmoty v pozdějším věku.
Jedna z těchto studií například ukázala, že nízká porodní hmotnost je spojena s větší ztrátou svalového tonusu ve stáří.
Příznaky a komplikace
Sarkopenie určuje:
- Svalová atrofie, tj. Snížení svalového objemu a celkový počet svalových vláken, např
- Zhoršení kvality svalové tkáně, zhoršení jejích zvláštností: nahrazení svalové tkáně tukem, zvýšení celkového procenta vláknité tkáně, změny metabolismu svalových buněk, zvýšení svalové křehkosti, degenerace neuromuskulárního spojení a většího oxidačního stresu na svalové buňce.
U symptomů všechny tyto změny odpovídají:
- Konstantní pocit slabosti;
- Ztráta odporu;
- Špatná rovnováha a tendence k poklesu;
- Pomalé tempo;
- Problémy při provádění nejběžnějších úkolů každodenního života (např. Stoupání po schodech).
Sarkopenie: dlouhodobé následky
Sarkopenie postupně omezuje nezávislost osoby ; ve skutečnosti, pokud zpočátku představuje překážku pouze v určitých situacích nebo při určitých činnostech, představuje ve vzdálenosti několika let od jejího vzniku překážku autonomii za mnoha okolností, a to i těch, které byly kdysi velmi jednoduché.
U lidí, kteří jsou citlivější na nedostatek nezávislosti, to vše může být zdrojem momentů zoufalství a nízké nálady .
Sarkopenie způsobuje, že lidé mají sedavý způsob života; sedavý způsob života podporuje postup sarkopenie.
Sarkopenie se tímto druhem „začarovaného kruhu“ stále více a více dostává do života seniorů.
diagnóza
K formulování diagnózy sarkopenie jsou dostačující informace z příběhu : příběh jednotlivých pocitů, fyzikální vyšetření a anamnéza .
Je však třeba zdůraznit, že pro přesnou diagnózu sarkopenie je požadována tzv. Duální energetická rentgenová absorpce (nebo DEXA ) kombinovaná s testem rychlosti chůze ; z těchto dvou průzkumů lékař ve skutečnosti kreslí data, která slouží k určení přesného stupně sarkopenie a její míry progrese.
Co je to DEXA
DEXA je radiografické vyšetření, které vám umožní určit:
- Hustota kostí. Vzhledem k této fakultě představuje užitečný test při diagnostice osteoporózy, což je další stav, který je podobně jako sarkopenie typický pro seniory;
- Hmotnost a procento libové hmoty a tukové hmoty v různých oblastech těla. To je tato schopnost, která dělá to základní objevit míru sarcopenia;
- Vrstva mineralizace kostí v různých částech těla.
Odborné lékařské parametry pro diagnostiku Sarkopenie
Po několika debatách, které začaly v roce 1998, lékařská komunita zjistila, že specializované parametry, které jsou schopny hovořit o sarkopenii, jsou:
- Svalová hmotnost nejméně dvou směrodatných odchylek pod průměrnou hodnotou pro svalovou hmotu zjištěnou u mladé dospělé populace;
- Rychlost chůze (indikátor chůze) menší než 0, 8 metru za sekundu;
- Síla rukojeti (indikátor svalové síly) menší než 30 kg, u mužů 20 kg a u žen 20 kg.
terapie
V současné době neexistuje žádná schválená léčba, která by mohla zabránit sarkopenii.
Po několik desetiletí však probíhají různé farmakologické výzkumy, jejichž cílem je pochopit, zda použití hormonů, jako je testosteron a růstový hormon, umožňuje udržet svalovou hmotu a sílu navzdory stárnutí.
Boj proti Sarkopenii může: Přírodní léčiva
Pokud je pravda, že neexistuje žádný léčebný lék schopný vyhnout se sarkopenii, je také pravda, že existuje několik přírodních léků, které mohou působit proti fyziologickému poklesu hmotnosti a svalové síly spojené s věkem a předcházet nejhorším následkům.
Tyto přirozené protiopatření spočívají v neustálém fyzickém cvičení a ve stravě v souladu s potřebami svalové tkáně a lidského těla obecně, ve stáří.
FYZIKÁLNÍ CVIČENÍ
Cvičení je způsob, jak používat svaly; použití svalů je nezbytné pro udržení nebo, pokud je použití intenzivní, zlepšení jejich hmotnosti a síly.
Podle názoru odborníků, aby se zabránilo sarkopenii, by cvičení mělo:
- Pochopit silový trénink a trénink odporu ;
- Proveďte alespoň několikrát týdně ;
- Zahrnuje všechny nejdůležitější svalové oblasti, tj. Nohy, paže, hrudník, ramena, záda a břicho.
Je důležité zdůraznit, že před zahájením jakéhokoli tréninkového programu by se starší osoba měla poradit se svým lékařem, aby pochopila, pro které fyzické aktivity je vhodná, a spoléhat se na instruktora, který mu techniku učí a opravuje chyby.
Věděli jste, že ...
Při fyzickém cvičení, které je užitečné pro zvládání sarkopenie, se používají závaží, gumičky, strojní zařízení a samotné tělo.
POWER
Vědecký výzkum ukázal na více než jednou příležitost, že řádná výživa zpožďuje nástup sarkopenie a předchází nejhorším následkům.
Základem ideální stravy pro potírání sarkopenie je spotřeba:
- Potraviny bohaté na zdravé bílkoviny . To je nejdůležitější bod; potraviny bohaté na zdravé bílkoviny zahrnují: ryby (např. pstruhy nebo lososy), měkkýše, vlašské ořechy, čočku, quinoa, fazole, tofu, libové části drůbeže a libové hovězí maso;
- Od 3 do 5 porcí ovoce a zeleniny ;
- Potraviny s nízkým obsahem sodíku, tuku a / nebo cukru .
Důležité : aby se co nejlépe vyrovnala sarkopenií s dietou, doporučuje Mezinárodní federace osteoporózy, aby starší dospělí konzumovali 1, 0-1, 2 g proteinu na kilogram tělesné hmotnosti.
prognóza
Sarkopenie je nevyhnutelná; s neustálým cvičením a správným stravováním je však možné ji účinně kontrolovat a vyhnout se nejhorším následkům souvisejícím s její přítomností.
Nikdy není pozdě zasáhnout do sarkopenie ; jeho kontrola však vyžaduje závazek a vytrvalost.
