techniky

Evoluce? Dalo by se říct, Full-Body !!

Upravil: Francesco Currò

Jedním z "módních způsobů" nedávné doby bylo odvodit pracovní protokoly kulturistického tréninku ... více či méně prokázané (osobně bych řekl, cokoliv, kromě prokázaných ...) evolučních teorií ...

Někteří autoři mají bezpochyby extrapolované rozumné koncepty, ale jiní vyvodili takové bizarní závěry, že bychom museli napsat knihu vtipů ...

Nicméně, téma tohoto článku, jak můžete hádat z názvu, jsou tzv. Full-body1, což jsou tréninkové tabulky, které jsou v protikladu k nejběžnějším split-routines2.

Celé tělo modely, i když v současné době trochu podhodnocené, byly rozšířeny před několika desítkami let a jejich volba může být odůvodněna několika důvodů. Zde jsou některé:

Vnitřní orgány (srdce, ledviny, játra, plíce atd.) Pracují nezávisle na individuální trénované svalové skupině. Takže každé cvičení může být považováno za přepracování těchto orgánů. Celotělová těla umožňují provádět méně týdenních cvičení, což tyto orgány vystavuje méně práce.

Dalším dobrým důvodem, proč trénovat celé tělo na každém sezení, je to, že i když skočíte (se závazky moderního života se může vždy stát ...) trénink, na ten týden byly všechny svaly stejně trénovány.

Cvičení pro "sousední" svalové skupiny se často "překrývají" a váží určité klouby. Pokud například v daný den trénujeme prsní svaly a další den trénujeme deltoidy; oba dny jsme vyzývali ramenní opasek. Pokud používáme celé tělo, naléháme na různé klouby najednou ... a pak - protože budeme dělat méně tréninků týdně - nechat je odpočívat ...

Tělo pracuje v souzvuku a během dne se používají nejen nohy nebo trup.

Mám na mysli tento poslední bod, abych vyjádřil své osobní úvahy (a bez toho, abych se dostal do sporu s těmi, kdo vyvodili různé závěry, jako „vágní“ teorie jako evoluční - podle mého názoru - zanechávají extrémní svobodu tlumočení ...) které by mohly propojit celé orgány s „evolučními koncepty“.

Dovolte mi, abych se lépe vysvětlil: z toho, co jsem pochopil tím, že jsem četl různé spisy některých autorů, těžký, krátký, intenzivní a neobvyklý trénink pochází z lovů našich předků az toho vyplývajících krvavých bojů se zvířaty. Nic, co by se proti tomu mělo vznést, pokud to nebylo kvůli tomu, že často "překlad" z hlediska výcviku těchto bojů vede k rozdělení rutin.

Podle mého názoru není bojová akce sektorová! Nebojujeme v pondělí s biby, ve středu s hřebeny a v pátek s nohama! Myslím, že kdybychom byli před tygrem se šavlovými zuby (bez ohledu na den v týdnu), použili bychom všechny svaly ... i ty nejkrytější a nepoužité ...

Takže podle mého názoru v tréninku vyplývajícím z „teorie předků“ nemůže být prostor pro trénink celého těla!

Ok, po tom, co jsme "motivovali" tento typ stolu, pokusme se navrhnout jeden (extrahovaný z mého technického výkladu), ve verzi, kterou osobně definuji "rychlou".

Celé tělo, které nazývám „peřejemi“, jsou ty, které někteří autoři doporučují provést ve všech cvičeních po sobě, bez (pokud jste z dechu, ale na okamžik se zastavíte) nebo téměř mezi nimi: stačí, abyste odcházeli od jedno cvičení na druhé. Samozřejmě musíme jít krok za krokem: začneme pozorováním odpočinku mezi sérií 90 vteřin na pár týdnů a pak týden po týdnu se snažíme čas odpočinku o 30 sekund měnit.

S touto metodou se obecně provádí pouze jedna série (zřídka dvě) na jedno cvičení a jeden se zahřeje s některými sériemi prvního cvičení před přechodem na skutečnou sérii.

CVIČENÍRISC.Aktuální sérieOpakování.Odpočívejte mezi sérií
Squat nebo Stiskněte2-3 * 6110 Jen dost na to, aby to udělal

z jednoho nástroje do druhého

Reverse-pull bar nebo reverzní rukojeť lat stroj-18
Semi-natažené nohy deadlifts-18
Lavičkové lisy s tyčinkou nebo rovnoběžkami-18
Zvedněte bradu nebo Pomalu dopředu-110
Tele se zvedlo-112
Crunch s kabely-120

Samozřejmě existují:

  1. mnoho dalších verzí celotělových stolů, z nichž každá má různé postupy založené na různých potřebách;
  2. mnoho způsobů, jak uspořádat tyto tabulky včas;
  3. mnoho způsobů, jak měnit parametry školení.

Ale to je článek a ne pojednání o celém těle, takže dávám přednost - a také ne monopolizaci časopisu - nechodit do tématu hodně. Pokud chcete více informací o předmětu, můžete se vždy poradit s jedním z mých technických přednášek.

Francesco Currò

Francesco Currò, učitelka ASI / CONI, učitelka Accademia del Fitness, atletický trenér a osobní trenér, je autorem nové knihy " Celé tělo ", e-knihy " Trénink " a knihy "Vícefrekvenční systémy", Pro více informací napište na e-mailovou adresu, navštivte webové stránky //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ nebo //digilander.libero.it/francescocurro/ nebo zavolejte na následující číslo: 349 /23.333.23.