Upravil Alessandro Giannetto
Nejvíce podceňovaný aspekt, snad většina uživatelů a ne pouze navštěvováním fitness center, je „posturální postoj“ (postoj). Pokud se pozorujeme očima nevidomého, můžeme dobře pochopit, že tyto aspekty se nás netýkají jen prostého faktu, že si psychologicky klameme sami sebe, věříme, že jsme teoreticky dokonalí, když jsme ve skutečnosti daleko od toho. Bohužel, v každodenním tréninku v tělocvičně často hledáme "ideální estetický" výsledek, někdy neuskutečnitelný, pokud nebudou přijata správná opatření k nápravě těchto strukturálních vad. Stejně často někteří zasvěcenci vkládají do vzdělávacích programů „základní cvičení“, která se týkají velmi blízkého kruhu dokonalých nebo téměř dokonalých jedinců. Tito instruktoři a osobní trenéři jednají v tomto smyslu pro prostý fakt, že žádost je získat fyzika obálky, stejně jako ten, který si všimnete v sektorových časopisech. Obecně vidíme tato cvičení prováděná kulturisty, kteří jsou přesvědčeni, že jsou, často se stínem dopingu: lavičky s činka, pomalé dopředu / dozadu, mrtvé tahy, dřepy, veslaři atd. Většinu času tito jedinci zanedbávají nesčetné důležité aspekty výcviku, aniž by přemýšleli o „budoucnosti zdraví“ „páteře“; zejména se nezdá, že by se staraly o „držení těla“ a o možné „patologie přetížení“, jako je nejznámější herniovaný disk v bederní fascii (od L1 do S1). Všechny tyto artefakty zakrývají skutečné důležité aspekty tréninku, filtrují pouze stranu svalové tonicity nebo trofismu (hypertrofie) s rizikem, že způsobí „relativní estetické zdraví“. Mnohem zanedbaný posturální postoj je ve skutečnosti základem naší fyzičnosti, která je spojena s kosterním aparátem (rámem), kde spočívá pruhované a dobrovolné kosterní svalstvo (muskuloskeletální aparát); správné držení těla je proto primární složkou výcviku a pohody a jako takové by mělo být na první pohled vyhodnoceno a sledováno ostražitě / klinicky každým odborným záměrem vypracovat tréninkové cvičení.
Nesprávné držení těla vždy ukazuje na problém obecné struktury s následky na slabší oblasti svalstva; tato nerovnováha vede ke globálnímu náboru svalů postižených prováděnou prací.
Termín " okřídlené lopatky lopatky " označuje posturální postoj přítomný u téměř 90% klientů, zejména chlapců a dívek vývojového věku, tj. Mezi 12-14 lety; vzhledem k před pubertální pubertální krizi, ke které je přidružen pozoruhodný strukturální nárůst osteoartikulární (proceritas secunda), v tomto období okřídlené šupinky představují nejpřítomnější z "paramorphismů rachis". Připomínáme, že na klinické úrovni jsou morfologické změny těla rozlišeny v paramorphismech a dysmorphisms; oba jsou výsledkem pozic udržovaných pro zlé návyky, s přechodnými a opravitelnými deformitami s adekvátní gymnastikou pro paramorphisms, a ne opravitelný v tomto smyslu v dysmorphisms; posledně uvedená, vzhledem k chronicitě vytvořené v průběhu času, vyžaduje odpovídající chirurgicko-ortopedickou léčbu.
Pozorování subjektů s delší klavikulární osou, než je normální aolla, je považováno za odstup mezi "lopatkami", které se lateralizují, takže se na zadní straně "trupu" objevuje široká a plochá "zadní" strana. Na bočním pohledu je místo toho vnímána zjevná plochost jak “záda” tak “hrudi” a od frontální jeden nedostatečný / chudý tropism “prsních svalů”; ale širší “záda”. Lopatky vnějšku nebo okřídlené lopatky jsou proto výsledkem oddělení stejného od hrudníku směrem dopředu, obvykle bilaterálně. Toto je základní postoj, ale v některých předmětech je rozhodně menší klavikulární osa spojená s "kyfózou páteře" dorzálního traktu (t1-t12); následkem toho je výrazný výčnělek lopatek, které činí zadní oblouk: "zakřivený hřbet". Tyto zatahovatelné paramorphisms v “kuřecí křídla nebo kočičí záda” nedovolí vývoj “pectoralis major” sval kvůli uložení ramen pařezů. Prsní svaly jsou aduktorové svaly humeru a díky své biartikulárnosti jsou předány otevřením hrudní bachelor artikulace (virtuální artikulace, která označuje krok / vzdálenost mezi jednou lopatkou a druhou). Vzhledem ke změněné struktuře páteře a klíční kostí mezi posledním krčním obratlem (c7) a hrudním traktem dochází ke zkrácení prsních svalů, které nejsou schopny se zcela uvolnit; svalovina proto může pouze prodloužit částečné prodloužení, až do bodu, kdy sníží svou účinnou sílu proti předním ramenním svalům (přední deltoid) a zadním svalům - extenzorům paže (brachiální triceps).
Nyní se však obraťme k aspektu tréninku svalové části, který umožňuje přístup "lopatek"; který hypotoniacs, to bude nutné pracovat na: “centrální lichoběžník” (povrchový sval) a “rhomboid” (hluboký sval umístěný pod trapezius svalem). Z hlediska dobrého fungování je dobré nezapomenout na to, že je třeba mít na paměti i zapojení "zadního deltoidního" svalu a velkého zubního implantátu (hlubokého svalu) v důsledku jeho postižení humeru.
Po těchto popisech si přeji, abych vás upozornil na to, že je důležité nezanedbávat zádové svaly. Postupně zlepšené držení těla by mohlo trvat 1 měsíc až přibližně 1 rok tréninku, aby se výsledky konsolidovaly (v závislosti na věku subjektu, svaly reagují odlišně). Tato intervence umožní nejen přivést obecný trofismus do všech svalových oblastí, ale dodá estetickou harmonii s výhodou lepšího sociálního vstupu, podpořeného obnoveným sebevědomím (vzpomenout si, že tělo a mysl jsou neoddělitelnými jednotkami).
Závěrem konstatuji, že cesta vývoje svalů vás vezme mnohem víc, než si dokážete představit, pokud budete cvičit pro své fyzicko-genetické možnosti, snižovat svou pracovní zátěž a vyloučit základní cvičení pro rozvoj svalů, aby se zachovala osteoartikulární zdraví.
Když vás pozdravím, přeji vám všem dobrou pozici.
