Fotbaloví hráči školení

Když mluvíme o tréninku, musíme vzít v úvahu některé funkce, které budou potřebné pro správné nastavení našich sezení. Tyto charakteristiky představují následující TECHNICKÉ-VĚDECKÉ POZNÁMKY:

v průběhu sezóny, pokud se hraje málo tréninků a spousty her, dochází ke snížení VO2MAX (maximální spotřeba kyslíku);
VO2MAX se zdá být významně spojen s ujetou vzdáleností a počtem sprinterů prováděných během hry;
pro sledování intenzity úsilí hráčů během celého fotbalového utkání se používají kamery, které jsou umístěny odlišně uvnitř stadionu nebo hracího pole, přes které jsou identifikovány provedené akce, různé intenzity a doba trvání. vztah k vzdálenosti, frekvenci a poměru cvičení k rozbití;
v průměru každý hráč cestuje asi 10 km na zápas;
Během hry se provádí až 1000 různých aktivit, přičemž každých 6 sekund se mění;
vztah mezi cvičeními s nízkou intenzitou a cvičeními s vysokou intenzitou je kolem 2 až 1;
vzdálenost pokrytá míčem je 2% ve srovnání s celkovou vzdáleností;
hráči odpočívají v průměru 3 sekundy každé 2 ';
každých 30 sekund. tam je sprint;
každých 90 sekund je maximální sprint;
schopnost bránit se skákání se během hry nezdá být důležitou kvalitou;
bylo zjištěno, že v konečné fázi hry je více gólů než v prvním gioco hry; zdá se, že to přímo souvisí s větší únavou obránců, a tedy s jejich nižší jasností;
16% ujeté vzdálenosti je dáno zpětným chodem nebo ze strany.

Ve světle toho, co bylo napsáno, můžeme nyní identifikovat a popsat hlavní způsoby vzdělávání. Odpor, síla, rychlost a společná mobilita jsou dovednosti, na kterých musíme pracovat. Zejména je nutné se zaměřit na schopnost urychlit pomocí krátkých sprintových cvičení, změn směru, náhlých zastávek apod.

→ OPAKOVANÁ DLOUHÁ: VÝVOJ ANAEROBICKÉHO VÝKONU A ODOLNOSTI PROTI RYCHLOSTI

5/8 krát jsou pokryty vzdálenosti mezi 800 a 1000 metry, kde běží od + 3% do + 5% vzhledem k prahové rychlosti. Pauzy pro zotavení jsou kompletní a trvají od 1'40 '' do 2'50 '' v závislosti na ujeté vzdálenosti.

→ KRÁTKÉ REPEATY: VÝVOJ ANAEROBICKÉHO VÝKONU A ODOLNOSTI PRO RYCHLOST; ZVÝŠENÍ KAPACITY OBNOVY

Vzdálenosti mezi 100 a 200 metry jsou pokryty 6/8 krát, kde běží + 10% vzhledem k prahové rychlosti. Přerušení trvá přibližně jednu minutu.

→ INTERVALOVANÉ ZKOUŠKY: ROZVOJ MÍSTNÍCH SVĚTOVÝCH ODOLNOSTÍ, ZVÝŠENÍ ÚČINNOSTI KARDIACOVÉHO ČERPADLA, PROVEDENÍ SPECIÁLNÍHO AEROBICKÉHO A ZAMĚSTNANCOVÉHO STIMULISU

Intervalový trénink zahrnuje občasné aktivity charakterizované obdobími intenzivní fyzické práce a aktivními fázemi zotavení.

Pro kontrolu intenzity se provádí monitorování tepové frekvence.

Běh roztroušený míčem se provádí simulací technických gest, která probíhají v průběhu hry, takže je důležité udržovat rytmus běhu, který umožňuje optimální kontrolu míče.

Délka intervalového cvičení se pohybuje od 4 do 5 minut, pro řadu sérií 4. Intenzita se pohybuje od pomalého k rychlému a naopak a pauzy mezi jedním opakováním a dalším trvají přibližně 4 minuty.

→ ČALOUNĚNÍ: VÝVOJ FORZARESISTENTU A NÁBĚR RYCHLÝCH VLÁKEN, ZVÝŠENÍ VÝBUŠNÉ SILY A MECHANICKÉ ENERGIE, ŠKOLENÍ CENTRÁLNÍCH AEROBICKÝCH KOMPONENTŮ

Sjezd do kopce se provádí na vzdálenost mezi 30 a 70 metry, s maximálním úsilím. Doba zotavení musí být taková, aby umožnila Fc klesnout na přibližně 120 batt / min. Sklon musí být 10-15%. V "krátkých" stoupáních jsou na vyšších svazích navrženy vzdálenosti 30 metrů (20%).

→ Krátké sprinty

Funkce: dosažení maximální srdeční frekvence, zvýšení pevnosti a náboru rychlých vláken. Uphill sprinty vám umožní trénovat i tzv. "Centrální aerobní komponenty", to je schopnost srdce dostat více krve do aktivních svalů každou minutu.

Počet opakování: od 4 do 7; doby zotavení s Fc kolem 120 batt / min.

Sériové číslo: 2-3; interval mezi sériemi by měl vrátit Fc zpět na 100 batt / min nebo dokonce nižší.

→ Délka 60 - 70 metrů a sklon 12-14%

Funkce: zvýšení úrovně výbušné síly, i když může také dosáhnout značného objemu odporové práce.

závěry

Trénink do kopce má průměrnou délku 60-75 minut, včetně zahřívání, roztahování a počáteční společné mobility. Obvykle se skládá takto:

Topení (pomalá jízda) 10-15 '

Protahování a pohyblivost kloubů 15 '

Chůze pro závod (přeskočení, kopy atd.)

Skoky a mrtvé tahy (střídající se skoky, postupné, skokové a oddělené ...)

Sprint nahoru

Transformace (běh lehce sjezd a / nebo trénink na poli)

ZVLÁŠTNÍ ODOLNOST PROTI PEVNOSTI

Anaerobní cvičení se provádějí především za účelem zvýšení kapacity regenerace v krátkém čase, vystavení svalů excentrickým a soustředným napětím prostřednictvím opakovaných závazků výbušné síly.

BALZI A MULTIBALZI

Skákací cvičení se používají v případech, kdy je cílem zlepšit techniku běhu při akceleraci, nebo když sportovec není schopen provádět účinné tahy s

dolních končetin, nebo pokud chcete zasáhnout na amplitudu a frekvenci kroku během běhu, cvičení na skocích jsou také prostředkem, kterým je možné ovlivnit různé výrazy síly korelované s prováděním zrychlení, zpomalení, zastavení, změny směru a oddělení hlavy.

Typ skoků: dlouhé skoky, b. výbušniny; plyometric, b. reaktivní atd.; na šířku nebo nahoru; s 1 nebo 2 končetinami; pro pohyb svalů chodidel atd.

Cvičení by měla být prováděna po dobrém rozcvičení a v podmínkách neuromuskulární čerstvosti. Na konci cvičení se provádějí spinální dekompresní cvičení.

Možná práce během tréninku:

pouze skoky střídavě: 3-4 krát na 40 m;

Střídavé a postupné skoky: 4x40m;

pouze následující skoky: 4x20m;

krok za krokem: 4x30 m;

vynechaný krok: 2-3x30m;

alternativní běh mezi těmito cvičeními;

skoky střídající se v příčném směru pro 10 kroků po 6-7 krát.

CVIČENÍ PRO ZLEPŠENÍ RYCHLOSTI:

jednoduché sprinty

cvičení na podporu nohou

cvičení pro nastavení pánve