Co je to rychlá chůze?
Rychlá chůze je aerobní fitness nebo wellness aktivita (v závislosti na individuálním cíli), která je velmi rozšířená jak v Itálii, tak v zahraničí.
Rychlá chůze obecně vyžaduje méně úsilí, rizika a komplikace než běh, plavání, chůze, jízda na kole, kanoistika, veslování atd. Na druhou stranu, mnoho sportovců (zejména běžců) podceňuje rychlou chůzi, protože ji považuje za mírnou aktivitu, ne příliš intenzivní a ne příliš účinnou. Ve skutečnosti je to motorická aktivita, která z biomechanického hlediska působí na organismus zcela jiným způsobem; je to tedy intenzita (chápaná jako rychlost a sklon půdy) a objem práce, která definuje globální závazek rychlé chůze.
rozcestník
Rychlá chůze VS chůze
Rychlá chůze je často zaměňována s chůzí, která podle definice představuje pouhou rekreační formu bez konkrétního funkčního nebo terapeutického cíle. Na druhou stranu nám nic nebrání v tom, abychom se zpočátku přiblížili k rychlé chůzi plánováním určitého počtu procházek se zvyšujícím se objemem a intenzitou, které jsou nezbytné pro první svalové a kardiovaskulární adaptace.
Zejména u obézních, kardiopatických, starších osob nebo postižených určitými osteoartikulárními patologiemi může být rychlá chůze (ještě větší, pokud se provádí při změnách rychlosti a sklonu) příliš náročná; proto je v těchto případech preferována chůze nebo normální chůze.
Rychlá chůze VS nordic / pole chůze
Procházka v angličtině se nazývá "chůze". Tam je také jiný podobný ale ne stejný aktivita volala “nordic chůze” nebo “pole chůze”. Rozdíl spočívá především v tom, že při rychlém chůzi hrají horní končetiny výlučně roli kompenzace při chůzi, v severské chůzi přispívají k pohonu pomocí speciálních tyčinek nebo raket. Dalo by se říci, že pól chůze je v určitém smyslu spojením mezi rychlou chůzí a trekkingem. Z motorického hlediska je hlavní rozdíl v rozsahu svalové námahy, která je v severské chůzi rozhodně lepší (kromě těch dolních končetin jsou přijímány svalové skupiny paží a trupu). Tato charakteristika může být považována za výhodnou z hlediska svalových adaptací; v "velkých penězích" je chůze pole považována za úplnější. To by však nemělo mít vliv na okamžité výdaje na energii a po tréninku kyslíku dluh, který v obou případech závisí na tréninku zatížení.
Rychlá chůze VS Jogging
Rychlá chůze je často používána jako přípravná činnost pro běhání. Na druhou stranu, i když se vyznačuje pomalým a tichým rytmem, běhání je skutečnou formou běhu. To znamená, že rychlá chůze může pouze "načrtnout" sérii fyzických adaptací v přípravě na běhání, ale vzhledem ke specifičnosti atletického gesta se angažuje jinak na svalech, kloubech, kardiovaskulárním systému a plicním systému. Za tímto účelem lze místo aktivního uzdravení použít "rychlou chůzi" k "přerušení" opakovaného / různorodého rytmu běhání.
Netrénovaná osoba může například provést trénink 40 ', z toho prvních 10' a posledních 10 'bude rychlá procházka, aby se tělo zahřálo a ochladilo, zatímco 20' rostliny budou charakterizovány střídavě 5-7 'běhání s 1-2' rychlého chůze.
Výhody
Zdravotní účinky rychlé chůze
Jakýkoliv typ pravidelného tělesného cvičení (v nepřítomnosti patologických kontraindikací) může zlepšit celkovou kondici organismu. Rychlá chůze zejména optimalizuje kardiovaskulární a plicní funkce, jakož i svalovou funkci dolních končetin.
Rychlá chůze se správným postojem, prováděná systematicky as dostatečným tréninkovým zatížením (30-60 'denně po dobu 5 dnů v týdnu) může přinést mnoho dalších výhod:
Metabolické přínosy
- Kontrola hmotnosti nebo optimalizace terapie zaměřené na snížení nadváhy
- Zvýšená citlivost na inzulín a metabolická tolerance na sacharidy; zabraňuje a léčí hyperglykémii, a tedy i diabetes mellitus 2. typu
- Optimalizace krevního tlaku a někdy snížení vysokého krevního tlaku (zejména ve spojení s úbytkem hmotnosti)
- Snížení triglyceridemie
- Rovnováha cholesterolu (procento zvýšení HDL cholesterolu a snížení špatných LDL)
- Snížení rizikových faktorů metabolických patologií a obezity, tedy snížení kardiovaskulárních a mozkových příhod (infarkt myokardu a mrtvice)
- Také díky snížení nadváhy, snížení tendence k hyperurikémii a dnům
Osteoartikulární přínosy
- Pokud se provádí s respektem, uchování kloubů a prevence různých forem degenerace
- Udržení trofismu kostí a snížení rizika osteoporózy
Poznámka : rychlá chůze je obzvláště výhodná pro dva koxofemorální klouby.
Neurologické přínosy
- Vyvažování žízní a chuťových podnětů
- Optimalizace kapacity paměti a duševní efektivity (zejména u starších osob)
- Optimalizace schopnosti učení, koncentrace a pravděpodobně fakulty hádání abstraktních pojmů
- Prevence degenerace mozku ve třetím věku (senilní demence) a Alzheimerova choroba
Psychologické přínosy
- Zlepšení nálady
- Redukce stresu
- Zvýšení důvěry a sebeúcty
- Zvýšení vitality a psychofyzických energií
- Prevence a boj proti úzkostným a depresivním symptomům
- Zlepšení socializačních dovedností
Další důležité výhody
- Prevence / zlepšení zácpy
- Snížené riziko některých nádorů, jako je rakovina tlustého střeva
- Prodloužená délka života; některé studie ukazují, že osoby s vysokým rizikem rizika, zejména obézní diabetici, kteří chodí rychle dvakrát týdně (lépe při 4 km / h), mohou snížit riziko úmrtnosti až na 39% („Vztah chůze k úmrtnosti mezi dospělými v USA ". Centra pro kontrolu nemocí. 20. května 2011. Archivováno z originálu dne 29. ledna 2013. Získáno 16. října 2013).
kontraindikace
Kdy se vyhnout rychlé chůzi
Důvody, proč by bylo lepší vyhnout se rychlé chůzi, jsou jen velmi málo a velmi specifické. Všichni zdraví lidé mohou chodit rychle. Subjekty, které:
- Trpí určitými podiatrickými onemocněními, zejména akutními, jako je například plantární fasciitis, tallodynie, metatarsalgie a určité těžké deformace nohy.
- Trpí vysilujícími chorobami kolena nebo koxo-femorálního kloubu, jako je artróza, artritida, těžké záchvaty dna, ligační léze atd. Poznámka : rychlá chůze pomáhá udržovat zdravé klouby, ale to neznamená, že je to vhodná aktivita pro osoby trpící vážnými a / nebo akutními onemocněními spojenými s těmito okresy. V případě zhoršeného kloubu (např. Osteoartrózy) může rychlá chůze tento problém zhoršit vyvoláním bolestivých symptomů.
- Trpí vážnými problémy souvisejícími s vertebrálním drcením páteře, zejména bederní části
- Trpí související tendinopatie, burzitida, slzy nebo těžké kmeny a kontrakce nohou, stehen, hýždí, dolní části zad
- Pubalgie různých druhů
- Trpí nebezpečně nízkým krevním tlakem nebo hladinou cukru v krvi
- Mám vysoké riziko kardiovaskulárního onemocnění; v některých případech může být postačující přítomnost pečovatele
- Trpí náhlými chorobami, například záchvaty.
Tipy
Užitečné tipy pro rychlou chůzi bezpečně
První radou pro ty, kteří chtějí podniknout svižnou procházku se sportovním přístupem, je provedení lékařského vyšetření, lépe, pokud zahrnuje všechna vyšetřování vyžadovaná konkurenčním.
Za druhé je nezbytné vybrat správnou obuv. Rychlá obuv není stejná jako běžecká obuv; je proto nutné požádat o radu kvalifikovaného technika. Zvláště pro ty, kteří jsou velmi těžcí nebo trpí určitými poruchami (klouby a záda), je vhodné zkontrolovat plantární podporu a případně získat vhodné protetiky.
Pravidlo je, že sport je vždy vhodný, cvičený sám je v pořádku, ale ve společnosti je lepší, jak z bezpečnostních, tak ze sociálních důvodů. A konečně, pro milovníky pikniků mimo město nebo noční život je naprosto nezbytné dostat správné oblečení (reflektor), osvětlovací zařízení (i během dne, pokud je v mlze) a nezapomenout na komunikační prostředky, jako je mobilní telefon; jestliže to narazí, když to hraje, to může být drženo tichý ale v okamžiku potřeby to mohlo zachránit život.
Doporučuje se postupovat v nepřítomnosti chodníku, pěší zóny nebo cyklostezky v opačném směru než směr jízdy, aby bylo možné rychle reagovat na možný dohled nad řidičem.
Zejména pro starší osoby se doporučuje vyhnout se východu s vysokými nebo extrémně nízkými teplotami; Vezměte vodu s draslíkem a hořčíkem, abyste zabránili dehydrataci. Pro všechny ostatní platí pravidlo „obecného zdravého rozumu“.
