Cvičení na trakci představuje vícenásobné cvičení par excellence pro záda.
Existují dvě hlavní techniky, kterými lze toto cvičení provádět: s prone gripem a reverzním nebo supine gripem. Obě cvičení napínají celé záda, zejména velké hřbetní, ramenní, tricepsy (dlouhá hlava), adduktory lopatek, trapezius, hluboké svalstvo na zádech, zkrátka celé záda. Páteř funguje vždy, i když slyšíte, kdo říká, že zasahuje více do jednoho a více do druhého. Páteř funguje vždy! Chceme-li být úzkostliví, nejlepší gesto by mělo následovat anatomii páteře, pak začít v supinaci (maximální prodloužení) a dosáhnout pronace (maximální zkrácení) ... Pokud jde o loket, poloha vleže umožňuje větší zapojení biceps brachialis a lepší linie síly, která se projevuje ve větším pohodlí při provádění a v lepším vyjádření síly. Prone grip přilnavost není pro každého, vyžaduje dobrou pohyblivost na úrovni pásu močového měchýře pro správné provedení, jinak hrozí, že bude provedena nesprávně posunem svalové práce na úplně jiné svaly.
Správná pozice pro konec cvičení je přivést bar k hrudi, nejsou žádné jiné pozice! U brady, u jazyka, u nosu, na čele jsou všechna neúplná cvičení, která nevedou k nejlepšímu zkrácení hřbetu, které se provádí pro jednoduchost a pro nedostatek síly! Myslíte si na další cvičení, jako jsou prodloužení činky na ploché lavičce, zastáváte 10 centimetrů od hrudníku nebo necháte bar, abyste se ho dotkli? Pokud trénujete dobře, odpověď je jedna, takže musí být také pro pull-up!
V konečné poloze jsou lokty tlačeny dozadu a lopatky jsou přidány! Musíte lézt co nejvíce, dokud se hrudník nestane barem a zatlačíte ramena dozadu. Teprve v tomto bodě můžete začít sestup, abyste téměř úplně uvolnili loket. Je důležité jít dolů, nezapomeňte, že pokud provedete neúplný neúplný sestup, vaše svalová práce bude také provedena. Neexistují žádné jiné způsoby, pokud chcete maximální fyziologickou práci na zádech s tímto cvičením můžete provést pouze maximální možné zkrácení (stoupání s hrudníkem na bar) a maximální prodloužení (prodloužení paže).
Podívejme se blíže na dvě varianty:
Vytáhněte vzadu nebo vlevo
Je to nejjednodušší verze obou. Díky nejlepší linii síly a větší práci biceps brachii to umožňuje provádět více opakování než těch s prone grip. Dokonce i ti, kteří mají jistou tuhost ramen, budou schopni to správně provést. Krok rukou musí být zhruba podobný šířce ramen, často se cítí, že aby bicepsy fungovaly „více“, je nutné použít pevně uchopené ruce se spojenými rukama, ale není to naprosto pravdivé, jak je vidět z Imagine normální krok umožňuje kompletní ohnutí lokte, tedy optimální zkrácení bicepsu.
Online zvedací tyč
Na Amazonu je entroporta bar v oceli pro trakce s upevněním na dveřní zárubně bez použití šroubů. Robustní teleskopická ocelová tyč se vejde do každého rámu dveří až do 105 cm. Jednoduchým otočením směrem do středu se obě strany tlačí proti rámu dveří, čímž je nástroj stabilní a bezpečný, bez nutnosti vrtání. Pěnové rukojeti usnadňují práci a umožňují školení i bez rukavic, zabraňují vzniku puchýřů a zároveň zaručují pevné uchopení i upocených rukou. Tyč podporuje až do maximální hmotnosti 300 kg.
Koupit online
Alternativně se můžete rozhodnout pro tyč pro zvedání s upevněním na zeď a jedním tělesem (tj. Nejsou zde dvě trubky, které mají být spojeny). Útoky na zdi vám umožní získat sílu a podpořit maximální zatížení 350 kg. Výrobek je dodáván společně se dvěma nástavci a taškou s upevňovacím příslušenstvím (hmoždinky, šrouby, šrouby a podložky). Nástroj měří délku 101 cm, hloubku 49 cm a výšku 20 cm (včetně desek). Vzdálenost mezi tyčí a stěnou je asi 40 cm, maximální šířka širokého úchopu je asi 1 metr a vzdálenost mezi rukojetí pro vnitřní rukojeť (neutrální) je asi 55 cm. Tato tyč je ideální pro intenzivní použití.
Na prodej online
Běžné chyby a videa o trasách »
Sponzorovaný obsah: My-personaltrainer.it představuje produkty a služby, které lze zakoupit online na Amazonu a / nebo na jiných stránkách elektronického obchodu. Kdykoliv je nákup uskutečněn prostřednictvím jednoho z odkazů na stránce, může společnost My-personaltrainer.it obdržet provizi z Amazonu nebo jiného citovaného elektronického obchodu. Informujeme Vás, že ceny a dostupnost produktů nejsou aktualizovány v reálném čase a mohou se v průběhu času měnit, proto Vás zveme ke kontrole dostupnosti a ceny na Amazonu a / nebo na jiném citovaném e-commerce.
