Editoval Andrea De Lucchi
Podobně jako definice ramenního pletence bychom mohli definovat pánevní pletenec jako funkční celek složený z kostí, kloubů a svalů, který umožňuje vzájemnou pohyblivost mezi pánví a kořenem útoku dolních končetin, ale také mezi pánví a páteří. Je však důležité zdůraznit, že na rozdíl od lopatkového pásu je pánevní pásek charakterizován evidentní stabilitou a horší pohyblivostí. Svaly přímo ovlivněné tréninkem v posilovně jsou extenzory, flexory, abduktory, adduktory coxo-femorálního kloubu a extenzory a flexory kolenního kloubu.
Mezi svalovými skupinami, které jsou součástí coxo-femorálního kloubu, máme:
1. Ileo psoas
2. Hýždě
3. Tenzor fascia lata
4. Skupina aduktorů
Také na kolenním kloubu:
1. Quadricepsy
2. Hamstring
3. Semimembranosus
4. Semitendinosus
Popisná a funkční anatomie:
Hýždě jsou díky své anatomické charakteristice rozděleny do tří částí:
1. velké hýždě
2. gluteus medius
3. malé hýždě
Rozlišení nejen pro jejich velikost, ale i pro jejich uspořádání v různých vrstvách. Ve skutečnosti: gluteus maximus je umístěn více povrchně, malý gluteus hlouběji a gluteus uprostřed mezi prvními dvěma. Původ se nachází na vnějším povrchu křídla ilia a vložení na úrovni proximální třetiny femuru, externě, na velký trochanter.
Uvědomují si prodloužení, abdukci a vnější rotaci stehna, zatímco malý gluteus má také intrarotační složku. Pomáhají stabilizovat kyčelní kloub.
Tenzor fascia lata pochází z přední horní kyčelní páteře a je vložen laterálně na proximální třetinu femuru. Jeho kontrakce dosahuje hlavně únosu stehna.
Skupina aduktorů se skládá z pěti svalů:
1. Hřeben
2. Dlouhé vedení
3. Krátké vedení
4. Velký adductor
5. Gracile
Všechny mají svůj původ mezi pubis a ischií a jsou vloženy do různých bodů na vnitřní a zadní straně femuru, s výjimkou gracilis, která je biartikulárně vložena na proximální třetinu holenní kosti, interně. Provádí aduction stehna, a křehký podporuje ohnutí kolena.
Quadriceps sval je díl přední loggie stehna, to je tvořeno čtyřmi hlavami, který tři být mono-artikulární a jeden je biarticular. Rectus femoris (biartikulární) vzniká na pánvi z dolní přední části bederní páteře. Obrovský medián (monoartikulární) vzniká na femuru v souladu s malým trochanterem. Široký laterální (monoartikulární) vznikl na femuru v souladu s velkým trochanterem. Konečně obrovský meziprodukt (monoartikulární) vzniká na femuru mezi počátkem prvních dvou.
Vložení je obyčejné přes patelární šlachu tím, že sedí do tibia u přední tibial uličky. Kontrakce čtyřhlavých svalů si uvědomuje prodloužení kolena, zatímco samotný rectus femoris se podílí na ohybu kyčle. Tento sval má velký význam při aktivní stabilizaci kolenního kloubu, zejména širokého mediánu, který se s vlákny dostává do patelly.
Biceps femoris se skládá ze dvou hlav, z nichž jedna je dlouhá biartikulární hlava. Ten pochází z ischia, zatímco hlava je krátká od zadního povrchu stehenní kosti. Jejich společné zavedení je na hlavě fibule. Provádí flexi kolen, zatímco dlouhá hlava má zájem o prodloužení kyčle. Pomáhá při aktivní stabilizaci kolena.
Semimembranosus a semitendinosus vznikají jako dlouhá hlava biceps femoris na ischiu, na úrovni ischiální tuberosity, a jsou vloženy, s gracile a sartorius, na vnitřní části holenní kosti tvořící, s výjimkou semimebranosus, tlapu husa. Všechny jsou součástí zadní lodgie stehna a biartikulárně si uvědomují jak ohnutí nohy na stehně, tak prodloužení stehna na pánvi. Přispívají k zajištění stability coxo-femorálních a kolenních kloubů.
Cvičení pro hýždě, abduktory a aduktory:
Jednoduchý kloub: | Stroj Gluteos |
Abduktor stroj | |
Adductor stroj | |
Prodloužení polyercoline | |
Únosy polyterline | |
Polyerkolinové adukty | |
Volné varianty těla: | Quadrupedie hýždě |
Hýždě na lavičce iperestension | |
Únosy na zemi | |
Uzemnění |
Cvičení pro quadricepsy a hamstringy:
polyartikulárním: | Squat s činka |
varianty: | Multy si dřepne |
Činka dřepy | |
Čelní squat | |
Sissy squat | |
Jednoduchý kloub: | Prodloužení nohy |
Kučeravé nohy | |
varianty: | Jednostranné prodloužení nohy |
Jednostranná kadeř | |
Stojící noha curl |