sport

Překážkové kurzy v atletice - trénink

Začněme tím, že poukazujeme na to, že na rozdíl od ostatních rychle se rozvíjejících disciplín vyžaduje překážková dráha (hs) tak vysokou úroveň demonstrativní přesnosti a přesnosti, že při detailním prohloubení detailů by to bylo téměř naprosto zbytečné pro striktně progresivní účely. didaktické, a tedy výkonné, atletického gesta. V následující kapitole budou nakonec popsány základní principy a charakteristiky překážkové dráhy, ale bez toho, aby se dostaly příliš daleko do zásluh; pro získání specifických a důkladných technických a metodických poznatků by proto bylo nutné pěstovat disciplínu na oděvu, podporovanou sportovním technikem specializovaným na atletiku.

předmluva

Atletické překážkové závody jsou koncipovány jako rychlé závody a na soutěžní profesionální úrovni jsou to 2 disciplíny: vysoké překážky (110m pro muže a 100m pro ženy) a nízké překážky (400m).

Rozdíl mezi plochým rychlým závodem a překážkovou dráhou v podstatě spočívá ve schopnosti překonat opakované překážky stejné výšky, podobně vzdálené od sebe, udržující nejvyšší možnou rychlost; přítomnost překážek předpokládá PRŮZKUM VZTAHU MEZI ŠÍŘKOU KROKU A VZDÁLENOSTI PŘEKÁŽEK, KTERÉ VYŽADUJE, ABY ZMĚNA TECHNIKY RYCHLÉ RUN.

U mužů 110 m, od začátku až k první překážce, jsou k dispozici 2 rytmické možnosti: 7 nebo 8 kroků, ale mezi nejrychlejšími atlety vyniká druhá volba. U 100 žen je k dispozici jedno 8-stupňové řešení, zatímco ve 400m je počet kroků mezi startem a první překážkou závislý na rytmu, který se postupně používá mezi překážkami se šířkou RELATIVE (od 2, 5 m do 1)., 9m pro číslo, které kmitá od 13 do 17 mezilehlých kroků).

Pozn . Volba sportovce musí být co nejvíce zaměřena na přirozenou amplitudu podporovanou v testech na plánu a v případě přechodného čísla (např. 14-15 kroků) je na úrovni mládeže tendence upřednostňovat počet kroků, které zvýhodňují frekvenci namísto amplitudy.

Mezi soutěžemi kadetů je také 300 metrů překážkový závod, který využívá 7 76cm bariér; je charakterizován téměř rovným startem s první překážkou na 50m a druhý na 35m. V této soutěži platí indikace pro 400m, s výjimkou útoku na první překážku, která zahrnuje 3 další kroky; pro účely správného provedení se doporučuje: vždy používat lichý počet kroků, aby se vždy používala stejná útočící noha (lépe vlevo), vyberte si udržitelnou šířku až do konce závodu, vytvořte techniku ​​útoku na „překážka s oběma nohami, ale během tréninku NIKDY nestřídejte (provádějte nejprve cvičení s levou nohou a poté s pravou nohou).

Výcvik průchodu překážky v závodě rychlých překážek atletiky

Průchod překážky se liší ve 4 fázích:

  1. 1. fáze nebo útok na překážku: koleno první nohy musí být co nejvyšší, když se druhá noha, přímo k překážce, oddělí od země; úhel kolena je velmi zavřený, zatímco noha je přivedena pod koleno a dopředu k němu
  2. 2. fáze nebo překonání překážky: noha, která prošla překážkou, již směřuje k zemi, paže ze sbírek se otevírají směrem ven s lokty vzhůru a ruce se ohýbají dopředu; stehna druhé nohy je rovnoběžná s bariérou
  3. 3. etapa nebo přistání: uchopení se zemí se vyskytuje v přední části chodidla a s končetinou zcela prodlouženou, což vyžaduje odpružení SOLO tibio-tarzálního kloubu (kotníku); doba kontaktu je krátká, pokud existuje správná rovnováha segmentů těla (získaná a udržovaná mezi 1. a 2. fází)
  4. 4. etapa nebo opětovný start závodu: druhá noha, zvaná remíza nohou, je dobře zavřená kolenním kloubem a nepřetržitým pohybem postupuje z cesty, která zabírá běžící linii a určuje první krok zotavení.

V překážkách 400 m představuje každá bariéra jinou situaci, například překážky při zatáčení, které se střídají střídavě a při různých rychlostech od 1. do 10. překážky.

Cvičení pro zlepšení a upevnění techniky překonání překážky

Imitativní cvičení: jsou to chody s překážkami nebo bez nich, které ukončují zahřívání speciality; v kategoriích mládeže jsou vysoce kvalifikovaní, zatímco u pokročilých sportovců působí jako cílené vytápění. První noha, druhá noha a centrální předání; u pokročilých sportovců musí být provedeno POUZE v případě potřeby.

Analytická cvičení: zdokonalují techniku ​​pomocí překážek různých výšek, které mají různé vzdálenosti mezi nimi (více či méně kroků); také v kategoriích mládeže jsou vysoce kvalifikovaní, zatímco u pokročilých sportovců působí jako cílené vytápění

Syntetická cvičení: představují postupný přechod mezi všemi analytickými cvičeními a rytmem soutěže

Rytmická cvičení: 100 a 110 překážek: udržování rytmické akce beze změny může měnit vzdálenosti a / nebo výšku překážek; 400 překážek: s méně kroky, které vám umožní vytvořit šířku podobnou šířce závodu, ale s více překážkami. Jsou užitečné pro přípravné cykly, zatímco pro sportovce se vyvinuly pouze pro předkonkurenční cyklus; jedná se o primární strukturu výcviku s maximálním počtem 40–50 hodin na jedno zasedání.

Rytmická cvičení: Závodní vzdálenosti a výšky jsou respektovány při opakováních, která mohou zahrnovat celý závod nebo jeho část; jsou to nejvíce korelovaná cvičení s krokem rasy a jsou zásadní v předkonkurenčních a agonistických cyklech. Max 20-25hs na relaci.

Chůze bez kroku hs: první noha cvičení, druhá noha a první + druhá noha dohromady; První dvě cvičení mohou být prováděna normálními pohyby, jako je krok a mrtvý tah a odrazem na noze podpůrné končetiny.

Chůze s hs: cvičení první nohy, druhé nohy a centrální; v těchto cvičeních jsou překážky umístěny na 100-150 cm a provedení s jednoduchými pohyby nebo s odrazem opěrné nohy.

Pozn . Analytická cvičení, syntetická cvičení, 400 m překážkový rytmus pro pokročilé sportovce a 150 m křivka rytmického cvičení s hs jsou témata, která, jak se předpokládalo v úvodu článku, si zaslouží být řešeny přímo na poli a vedle sebe specializovaného technika. V této kapitole, i když je citujeme, bychom jen riskovali, že by mezi čtenáři z řad začínajících čtenářů vznikl zmatek.

Program školení mládeže

Programování školení mládeže je, stejně jako u ostatních disciplín, obtížným tématem, které MUSÍ být alespoň "načrtnuté"; ne tak pro techniky, jako pro studenty, je nutné předat správné vodítko pro efektivní, ale bezpečné plánování výcviku ve vztahu k věku a úrovni přípravy sportovce. Samozřejmě není možné uvést VŠECHNY přípravné cykly ve vztahu k různým kategoriím, proto uvedeme jen několik příkladů níže (podle mého názoru nejcitlivější): Roční cyklus pro studenty NEJSOU vyvinuty v překážkách a cyklech 110/100 m roční pro sedmnáct let staré 400m překážek.

Studenti / a překážky 110 / 100m

Úvodní cyklus
pondělíúterýstředačtvrtekpáteksobotaneděle
Obecná mocpevnostzbytekAnalytická hs technikazbytekpevnostzbytek
Analytická hs technikaZávodní technika (chůze)rychlostObecná mocZávodní technika (chůze)
Aerobní výkon

Základní cyklus I
pondělíúterýstředačtvrtekpáteksobotaneděle
Analytická hs technikaObecná moczbytekskokyzbytekAnalytická a rytmická technikazbytek
rychlostpevnostrychlost
kroků
Aerobní výkon
nebo
pondělíúterýstředačtvrtekpáteksobotaneděle
Analytická hs technikapevnostObecná moczbytekAnalytická a rytmická technikaskokyzbytek
rychlostrychlostAerobní výkonrychlost

Základní cyklus II
pondělíúterýstředačtvrtekpáteksobotaneděle
skokyrytmickýzbytekpevnostzbytekrytmickýzbytek
rychlostZávodní rytmusrychlostZávodní rytmus
nebo
pondělíúterýstředačtvrtekpáteksobotaneděle
Analytická hs technikapevnostrychlostzbytekrytmickýskokyzbytek
Závodní rytmusElastické chodyrychlost
progresivní

Speciální cyklus
pondělíúterýstředačtvrtekpáteksobotaneděle
rytmickýskokyzbytekAnalytická hs technikazbytekAnalytická hs technikazbytek
rychlostrytmickýrychlost
nebo
pondělíúterýstředačtvrtekpáteksobotaneděle
rytmickýzbytekskokyAnalytická hs technikazbytekZávodní rytmuszbytek
rychlostrytmický

Sedmnáct let stará 400m překážek

Úvodní cyklus

pondělíúterýstředačtvrtekpáteksobotaneděle
TechnikaUphill tempoTechnikaSkok přes krátké a dlouhé vzdálenostiTechnikaPřeskočit a skočit do kopcezbytek
Svalová síla s přetížením a bez přetíženíJděte nahoru 50-60-80mAnalytická svalová sílaBěžící rytmusSvalová síla s přetížením a bez přetíženíJděte nahoru 60-100m
Analytická rychlostAerobní výkon, frakční testyzrychleníKříž s variací rytmuKompenzační cvičeníKříž při zvyšování rychlosti
Průběžný kříž 5 / 8km8/20 táhnout na trávníkuprodloužit

Základní cyklus
pondělíúterýstředačtvrtekpáteksobotaneděle
TechnikaKrátké a dlouhé skokyTechnika a rytmické hsBěžící rytmusTechnikaPřeskočit a skočitzbytek
Svalová síla s přetížením (několik řad)Odtah 50-60mAnalytický svalový výkon (odporový odporový obvod)Specifický odporSvalová síla s přetížením a bez přetíženíJděte nahoru 60-100m
Analytická rychlostSmíšený aerobní výkon (opakovaná série)zrychleníKříž při zvyšování rychlostiAerobní výkon při frakcionovaných testech
Specifický odpor vůči rychlostiprodloužit

Speciální cyklus
pondělíúterýstředačtvrtekpáteksobotaneděle
TechnikaskokyTechnika a rytmické hsTesty syntézy 150-300mHs rytmické testyreaktivitazbytek
reaktivitaDlouhé zkoušky odolnosti proti rychlosti (opakované zkoušky)Kříž při zvyšování rychlostiKrátká a dlouhá doba smíšené rychlosti

Konkurenční cyklus
pondělíúterýstředačtvrtekpáteksobotaneděle
Odpočinek nebo vypuštěníHs rytmické testyskokyreaktivitaSprint z blokůOdpočívejte před závodemZávod nebo odpočinek
zrychleníRytmické testy s hsprodloužit
Sprint z bloků
prodloužit

bibliografie:

Manuál trenéra a terénu - První část: obecné informace, závody a pochody - Studium a výzkumné centrum - pag. 69-84.