Začněme tím, že poukazujeme na to, že na rozdíl od ostatních rychle se rozvíjejících disciplín vyžaduje překážková dráha (hs) tak vysokou úroveň demonstrativní přesnosti a přesnosti, že při detailním prohloubení detailů by to bylo téměř naprosto zbytečné pro striktně progresivní účely. didaktické, a tedy výkonné, atletického gesta. V následující kapitole budou nakonec popsány základní principy a charakteristiky překážkové dráhy, ale bez toho, aby se dostaly příliš daleko do zásluh; pro získání specifických a důkladných technických a metodických poznatků by proto bylo nutné pěstovat disciplínu na oděvu, podporovanou sportovním technikem specializovaným na atletiku.
předmluva
Atletické překážkové závody jsou koncipovány jako rychlé závody a na soutěžní profesionální úrovni jsou to 2 disciplíny: vysoké překážky (110m pro muže a 100m pro ženy) a nízké překážky (400m).
Rozdíl mezi plochým rychlým závodem a překážkovou dráhou v podstatě spočívá ve schopnosti překonat opakované překážky stejné výšky, podobně vzdálené od sebe, udržující nejvyšší možnou rychlost; přítomnost překážek předpokládá PRŮZKUM VZTAHU MEZI ŠÍŘKOU KROKU A VZDÁLENOSTI PŘEKÁŽEK, KTERÉ VYŽADUJE, ABY ZMĚNA TECHNIKY RYCHLÉ RUN.
U mužů 110 m, od začátku až k první překážce, jsou k dispozici 2 rytmické možnosti: 7 nebo 8 kroků, ale mezi nejrychlejšími atlety vyniká druhá volba. U 100 žen je k dispozici jedno 8-stupňové řešení, zatímco ve 400m je počet kroků mezi startem a první překážkou závislý na rytmu, který se postupně používá mezi překážkami se šířkou RELATIVE (od 2, 5 m do 1)., 9m pro číslo, které kmitá od 13 do 17 mezilehlých kroků).
Pozn . Volba sportovce musí být co nejvíce zaměřena na přirozenou amplitudu podporovanou v testech na plánu a v případě přechodného čísla (např. 14-15 kroků) je na úrovni mládeže tendence upřednostňovat počet kroků, které zvýhodňují frekvenci namísto amplitudy.
Mezi soutěžemi kadetů je také 300 metrů překážkový závod, který využívá 7 76cm bariér; je charakterizován téměř rovným startem s první překážkou na 50m a druhý na 35m. V této soutěži platí indikace pro 400m, s výjimkou útoku na první překážku, která zahrnuje 3 další kroky; pro účely správného provedení se doporučuje: vždy používat lichý počet kroků, aby se vždy používala stejná útočící noha (lépe vlevo), vyberte si udržitelnou šířku až do konce závodu, vytvořte techniku útoku na „překážka s oběma nohami, ale během tréninku NIKDY nestřídejte (provádějte nejprve cvičení s levou nohou a poté s pravou nohou).
Výcvik průchodu překážky v závodě rychlých překážek atletiky
Průchod překážky se liší ve 4 fázích:
- 1. fáze nebo útok na překážku: koleno první nohy musí být co nejvyšší, když se druhá noha, přímo k překážce, oddělí od země; úhel kolena je velmi zavřený, zatímco noha je přivedena pod koleno a dopředu k němu
- 2. fáze nebo překonání překážky: noha, která prošla překážkou, již směřuje k zemi, paže ze sbírek se otevírají směrem ven s lokty vzhůru a ruce se ohýbají dopředu; stehna druhé nohy je rovnoběžná s bariérou
- 3. etapa nebo přistání: uchopení se zemí se vyskytuje v přední části chodidla a s končetinou zcela prodlouženou, což vyžaduje odpružení SOLO tibio-tarzálního kloubu (kotníku); doba kontaktu je krátká, pokud existuje správná rovnováha segmentů těla (získaná a udržovaná mezi 1. a 2. fází)
- 4. etapa nebo opětovný start závodu: druhá noha, zvaná remíza nohou, je dobře zavřená kolenním kloubem a nepřetržitým pohybem postupuje z cesty, která zabírá běžící linii a určuje první krok zotavení.
V překážkách 400 m představuje každá bariéra jinou situaci, například překážky při zatáčení, které se střídají střídavě a při různých rychlostech od 1. do 10. překážky.
Cvičení pro zlepšení a upevnění techniky překonání překážky
Imitativní cvičení: jsou to chody s překážkami nebo bez nich, které ukončují zahřívání speciality; v kategoriích mládeže jsou vysoce kvalifikovaní, zatímco u pokročilých sportovců působí jako cílené vytápění. První noha, druhá noha a centrální předání; u pokročilých sportovců musí být provedeno POUZE v případě potřeby.
Analytická cvičení: zdokonalují techniku pomocí překážek různých výšek, které mají různé vzdálenosti mezi nimi (více či méně kroků); také v kategoriích mládeže jsou vysoce kvalifikovaní, zatímco u pokročilých sportovců působí jako cílené vytápění
Syntetická cvičení: představují postupný přechod mezi všemi analytickými cvičeními a rytmem soutěže
Rytmická cvičení: 100 a 110 překážek: udržování rytmické akce beze změny může měnit vzdálenosti a / nebo výšku překážek; 400 překážek: s méně kroky, které vám umožní vytvořit šířku podobnou šířce závodu, ale s více překážkami. Jsou užitečné pro přípravné cykly, zatímco pro sportovce se vyvinuly pouze pro předkonkurenční cyklus; jedná se o primární strukturu výcviku s maximálním počtem 40–50 hodin na jedno zasedání.
Rytmická cvičení: Závodní vzdálenosti a výšky jsou respektovány při opakováních, která mohou zahrnovat celý závod nebo jeho část; jsou to nejvíce korelovaná cvičení s krokem rasy a jsou zásadní v předkonkurenčních a agonistických cyklech. Max 20-25hs na relaci.
Chůze bez kroku hs: první noha cvičení, druhá noha a první + druhá noha dohromady; První dvě cvičení mohou být prováděna normálními pohyby, jako je krok a mrtvý tah a odrazem na noze podpůrné končetiny.
Chůze s hs: cvičení první nohy, druhé nohy a centrální; v těchto cvičeních jsou překážky umístěny na 100-150 cm a provedení s jednoduchými pohyby nebo s odrazem opěrné nohy.
Pozn . Analytická cvičení, syntetická cvičení, 400 m překážkový rytmus pro pokročilé sportovce a 150 m křivka rytmického cvičení s hs jsou témata, která, jak se předpokládalo v úvodu článku, si zaslouží být řešeny přímo na poli a vedle sebe specializovaného technika. V této kapitole, i když je citujeme, bychom jen riskovali, že by mezi čtenáři z řad začínajících čtenářů vznikl zmatek.
Program školení mládeže
Programování školení mládeže je, stejně jako u ostatních disciplín, obtížným tématem, které MUSÍ být alespoň "načrtnuté"; ne tak pro techniky, jako pro studenty, je nutné předat správné vodítko pro efektivní, ale bezpečné plánování výcviku ve vztahu k věku a úrovni přípravy sportovce. Samozřejmě není možné uvést VŠECHNY přípravné cykly ve vztahu k různým kategoriím, proto uvedeme jen několik příkladů níže (podle mého názoru nejcitlivější): Roční cyklus pro studenty NEJSOU vyvinuty v překážkách a cyklech 110/100 m roční pro sedmnáct let staré 400m překážek.
Studenti / a překážky 110 / 100m
Úvodní cyklus | ||||||
pondělí | úterý | středa | čtvrtek | pátek | sobota | neděle |
Obecná moc | pevnost | zbytek | Analytická hs technika | zbytek | pevnost | zbytek |
Analytická hs technika | Závodní technika (chůze) | rychlost | Obecná moc | Závodní technika (chůze) | ||
Aerobní výkon |
Základní cyklus I | ||||||
pondělí | úterý | středa | čtvrtek | pátek | sobota | neděle |
Analytická hs technika | Obecná moc | zbytek | skoky | zbytek | Analytická a rytmická technika | zbytek |
rychlost | pevnost | rychlost | ||||
kroků | ||||||
Aerobní výkon | ||||||
nebo | ||||||
pondělí | úterý | středa | čtvrtek | pátek | sobota | neděle |
Analytická hs technika | pevnost | Obecná moc | zbytek | Analytická a rytmická technika | skoky | zbytek |
rychlost | rychlost | Aerobní výkon | rychlost |
Základní cyklus II | ||||||
pondělí | úterý | středa | čtvrtek | pátek | sobota | neděle |
skoky | rytmický | zbytek | pevnost | zbytek | rytmický | zbytek |
rychlost | Závodní rytmus | rychlost | Závodní rytmus | |||
nebo | ||||||
pondělí | úterý | středa | čtvrtek | pátek | sobota | neděle |
Analytická hs technika | pevnost | rychlost | zbytek | rytmický | skoky | zbytek |
Závodní rytmus | Elastické chody | rychlost | ||||
progresivní |
Speciální cyklus | ||||||
pondělí | úterý | středa | čtvrtek | pátek | sobota | neděle |
rytmický | skoky | zbytek | Analytická hs technika | zbytek | Analytická hs technika | zbytek |
rychlost | rytmický | rychlost | ||||
nebo | ||||||
pondělí | úterý | středa | čtvrtek | pátek | sobota | neděle |
rytmický | zbytek | skoky | Analytická hs technika | zbytek | Závodní rytmus | zbytek |
rychlost | rytmický |
Sedmnáct let stará 400m překážek
Úvodní cyklus | ||||||
pondělí | úterý | středa | čtvrtek | pátek | sobota | neděle |
Technika | Uphill tempo | Technika | Skok přes krátké a dlouhé vzdálenosti | Technika | Přeskočit a skočit do kopce | zbytek |
Svalová síla s přetížením a bez přetížení | Jděte nahoru 50-60-80m | Analytická svalová síla | Běžící rytmus | Svalová síla s přetížením a bez přetížení | Jděte nahoru 60-100m | |
Analytická rychlost | Aerobní výkon, frakční testy | zrychlení | Kříž s variací rytmu | Kompenzační cvičení | Kříž při zvyšování rychlosti | |
Průběžný kříž 5 / 8km | 8/20 táhnout na trávníku | prodloužit |
Základní cyklus | ||||||
pondělí | úterý | středa | čtvrtek | pátek | sobota | neděle |
Technika | Krátké a dlouhé skoky | Technika a rytmické hs | Běžící rytmus | Technika | Přeskočit a skočit | zbytek |
Svalová síla s přetížením (několik řad) | Odtah 50-60m | Analytický svalový výkon (odporový odporový obvod) | Specifický odpor | Svalová síla s přetížením a bez přetížení | Jděte nahoru 60-100m | |
Analytická rychlost | Smíšený aerobní výkon (opakovaná série) | zrychlení | Kříž při zvyšování rychlosti | Aerobní výkon při frakcionovaných testech | ||
Specifický odpor vůči rychlosti | prodloužit |
Speciální cyklus | ||||||
pondělí | úterý | středa | čtvrtek | pátek | sobota | neděle |
Technika | skoky | Technika a rytmické hs | Testy syntézy 150-300m | Hs rytmické testy | reaktivita | zbytek |
reaktivita | Dlouhé zkoušky odolnosti proti rychlosti (opakované zkoušky) | Kříž při zvyšování rychlosti | Krátká a dlouhá doba smíšené rychlosti |
Konkurenční cyklus | ||||||
pondělí | úterý | středa | čtvrtek | pátek | sobota | neděle |
Odpočinek nebo vypuštění | Hs rytmické testy | skoky | reaktivita | Sprint z bloků | Odpočívejte před závodem | Závod nebo odpočinek |
zrychlení | Rytmické testy s hs | prodloužit | ||||
Sprint z bloků | ||||||
prodloužit |
bibliografie: