Upravil Ivan Mercolini
Svalové selhání a techniky ke zvýšení intenzity
Dosažení svalového selhání v sérii znamená, že pro vzpěračka se dostane do bodu, kdy pro kolik zrna, hněvu, který jste nám dali, již nemůžete dokončit opakování. Řeknete: stoly to také znají. Ale pak říkám, proč se nikdy nepoužije? Vzdávat se, neznamená dostat se do bodu, kdy se opakování stane o něco déle, takže pusťte. Vzdát se, neznamená, že se vydáte a pak se vzdáte. Odevzdání znamená, že i když dáte zbraň k hlavě slibnou, že vás zastřelí, pokud nebudete pokračovat, nebudete schopni to udělat. Hraju název Model trenéra, který 90% čtenářů této eseje ve skutečnosti neuspěje ve vzdělávání. Domnívá se, že to dělá, ale ve skutečnosti netlačí natolik, že nemá dostatek motivace a / nebo sebekázně. A myslím, že pozitivní selhání není všechno.
Pokud místo toho můžete počítat s přítomností pozorovatele, můžete využít vynucených opakování, a to i v tomto případě v počtu jeden nebo dva. Když jste dosáhli pozitivního selhání, váš partner vám pomůže dokončit jednu nebo dvě další kompletní opakování. Ale buďte opatrní: pomoc neznamená, že by to měl dělat s jeho úsilím, pomáhat znamená, že bude VÁŽNĚ mírně doprovázet vás k dokončení poprav a bude POUZE zasahovat, když jste se vlastně vzdali, což vás nutí, abyste se zbavili své vlastní vůle. Přeloženo v kostce, to znamená: můžete podvádět před ostatními vzpěrači v místnosti, můžete se podvádět a obviňovat se z nějaké žlázy, pokud nevyrostete, ale nemůžete podvádět před fyziologií, která reguluje vaše tělo: o data vysoká intenzita, nebo flab. A opakuji: nebudete kompenzovat tento nedostatek prováděním jiných sérií, ale bude jen prodlužovat úsilí směrem k odporovému podnětu, který bude mít méně a méně hypertrofie, jak budete zvyšovat sérii a v závislosti na skutečné intenzitě vyvinuté.
Nyní hovořím o další technice, která zvyšuje intenzitu. Technika, kterou považuji za velmi výnosnou a dobře přítomnou v HEAVY DUTY: pre-únava. Tato technika spočívá v provedení série izolací, které se týkají hlavního svalu v superseries s multiartikulární řadou, kde kromě právě zmíněného svalu zasahují také pomocné látky. Cílem je doslova vyčerpat postižený sval v malém objemu. Například: kříže na lavičce + tahy na lavičce s činka (prsní), prodloužení nohou + nohy stiskněte (čtyřhlavé), boční otvory + pomalá záda s činkami (deltoidy), pulóvrem nebo pulldownem + pull-upy (páteří). Ve skutečnosti, když provádíme pouze společné cvičení, nejslabším článkem v řetězci je ten, který dává přednost. Pokud například provedeme sérii lisů na lavičky, nedokončíme seriál, ne proto, že prodal bryndák, ale proto, že se vzdal tricepsu. V pull-upech, biceps nebo předloktí výnosy před páteří. Provedením pre-únavy zajistíme, že v multiartikulární sérii, co bylo hlavním svalem, se stává slabý článek v řetězci, což ho nutí k úplnému vytržení.
Představte si tedy scénu, kterou budu nyní popisovat v romantických termínech: proveďte sérii prodloužení nohou o vysoké intenzitě, asi 8 opakování. Přijdete k selhání, ale vaše vs. pozorovatel, se sadistickou pomalostí vás zve k provedení dalších dvou opakování. Quadricepsy prasknou, ale přesto, BEZ ČASŮ OBNOVENÍ, skok na nohou stiskněte a vykonejte dalších osm strašných opakování + dvě nucené opakování (vždy s lehkou a pomalou pomůckou svého pozorovatele, který zasáhne jen tehdy, když je naprosto jisté, že jste se opravdu vzdali a nepředstíráte). Na konci tohoto super setu je povinné, abyste otočili hlavu a cítili se špatně, ale budete rádi, že jste se dozvěděli, že jste provedli snad poprvé, což je série užitečná pro váš svalový vývoj. Nyní je jasné, že existují další techniky, které zvyšují intenzitu série, ale věřím, že tyto tři jsou nejužitečnější a nejvhodnější pro HEAVY DUTY.
Nyní se dostávám k bodu: v následující kapitole ilustruji některé karty HEAVY DUTY, které jsem upravil. Ukážu také příklad dívkám, i když, jak jsem řekl, nepovažuji tuto metodu pro ně za platnou, postrádající neurologické, psychologické a hormonální předpoklady rozvíjet požadovanou intenzitu a agresivitu. Faktem zůstává, že v některých případech by to mohlo být účinné. Nechám čtenáře a její PT patřičná hodnocení.
