Technika rychlého běhu v atletice

Technika běhu

Závod, který v atletice představuje instinktivní gesto, získává sofistikovaný, komplexní a nulový technický výklad, který je výsledkem výzkumu a zlepšování trenéra a sportovce, který může dosáhnout rychlosti až 10-12 m za sekundu (36-43, 2 Km / h). Technika rychlého běhu musí proto dosáhnout kompromisu mezi atletickým gestem a antropometrickými charakteristikami sportovce, který aplikuje teorii pohybu na své vlastní zvláštnosti.

Technika rychlého běhu v atletice zahrnuje dvě fáze:

Letová fáze
Fáze podpory

Technika letové fáze technikou rychlého běhu

Let je sekvenční fází impulsu motoru; je to počáteční okamžik, ve kterém se opěrná končetina rozšiřuje a sportovec opustí veškerý kontakt se zemí, zatímco volná končetina (která mezitím dosáhla nejvyššího bodu stehna) začíná svou distenzi a připravuje se na nové fáze podpory. Při letu dosáhne těžiště nejvyššího bodu závodu.

Technika podpůrné fáze v technice rychlého běhu

V podpěře, noha se dotýká země ve vnější části metatarsus, mírně před svislým kolenem; fáze tlumení začíná v této době. Pro krátké období podpory, noha je více pokročilá než boky, očividně představovat negativní prvek pro postup, ale přesto nezbytný pro zatížení pružná síla tlačné končetiny (gluteus, femorální quadriceps a triceps sural).

Nyní začíná druhá fáze podpory, podpora ; pata se sníží dotykem na zem a rychlost pohybu boků závisí na uzavření volné končetiny, která jako setrvačník umožňuje udržet vysokou rychlost postupu.

Posunutím těžiště mimo oporu začíná fáze posouvání ; kinetický řetězec, který byl předtím natažen a naložen, poskytuje rychlou a pružnou kontrakci systému impulz a zvyšuje rychlost; podpůrná končetina se rozprostírá úplně a umožňuje volnému dosáhnout opačného stehna a umožnit začátek nového cyklu.

Kufr a horní končetiny technikou rychlého běhu

Kmen zaujímá téměř vertikální polohu, ale na začátku je více nakloněný a ve vzpřímené fázi je více vzpřímený (asi 10 ° sklonu); ramena provádějí střídavý pohyb užitečný pro optimální řízení horizontální složky tahu, kompenzující vektorový pohyb dolních končetin, který by vedl k rotaci kmene a oscilacím ramen. Ramena absorbují a omezují excentrické tlaky vyvolané dolními končetinami, směřující k posunu kyčlí; úhel loktu se uzavírá při výstupu směrem nahoru nad ramena a je otevřený v sestupu, aby dosáhl velkého trochanteru. Vše v opačné fázi (tedy asymetrické) k dolním končetinám.

Pozn . Ve vzdálenosti 400 m lze volnou končetinu obnovit, přičemž noha je opuštěna v horní části zad a optimalizuje se tak úsilí v závodě.

Výchozí technika z bloku

Rychlá reakční doba a správné umístění segmentů karoserie jsou nezbytné pro vytvoření dobrého zrychlení při rozjezdu z bloku, ale příliš vzrušený a reaktivní start není vždy výhodný pro vývoj vysokých průměrných rychlostí.

Aby se naučili techniku startu z bloku, používají se některá cvičení, nebo spíše odchody z různých pozic:

Odchází v nohách od sagitální divaricata s vztyčeným poprsí, s nevyváženým kufrem vpřed
Odchází v nohách od sagitální divaricata s trupem ohnutým dopředu, s kmenem nakloněným dopředu
Odjezd ze shromážděné pozice
Od pozice procházení.

Prostřednictvím těchto cvičení je tedy možné stanovit:

Dominantní končetina, která musí být umístěna dopředu
Šíření nohou na začátku, ne daleko od velikosti nohy mezi přední patou a špičkou zadní části
Správné nakládání, zavírání rohů kotníku a jen ohýbání nohou při stání
Rychlý a rychlý ohyb zadní končetiny vzhůru, směrem k hrudníku
Správná dynamika ramen, která napomáhají pohybu nohou.

Shromážděná poloha je tedy připravena k použití bloků, které jsou zavedeny pouze s použitím zadní a první.

Při použití obou toe desek musí udržovat nízký sklon, aby bylo zajištěno pohodlí a vyvážení na startu; v poloze „na svých sedadlech“ je přední noha umístěna asi dvě stopy od startovní čáry a zadní, jak je popsáno výše, ve shromážděné poloze, zatímco tělo je umístěno na všech čtyřech místech (ohnutí ramen dopředu, s rovnoběžnými rameny). a roztáhl se, dotýkal se kolena přední nohy a položil ruce palcem vzadu. Na "připravené", sportovec zvedne pánev stiskem obou paty dolů; přední končetina má úhel mezi nohou a stehnem asi 90 ° a zadní asi 135 °. Před výstřelem je důležité, aby sportovec zaměřil pozornost na bezprostřední postup zadní končetiny, který usnadní zásah kontralaterální horní končetiny na již pohybující se hmotu; následné odvolání volné končetiny usnadní rychlé prodloužení tahu, zatímco ramena zapadnou do adjuvantního švihu. Rameno odpovídající přední noze se ohýbá a nezvyšuje se za hlavu, zatímco horní část je v koordinaci s druhou nohou silně promítnuta zpět; busta by neměla stoupat okamžitě, ale následovat linii téměř rovnoběžnou se zemí, aby se vyrovnala pouze později, protože průchod ze sebraného místa k vypuštěnému musí probíhat postupně.

bibliografie: