Strava sportovce

Izzo Lorenzo

Často, než se vypořádáte se sportovní činností, člověk se diví, co - a kolik - je lepší jíst. Co však může být spotřebováno, je výpočet, který se liší od disciplíny k disciplíně, od sportovce po sportovce, od výkonu k výkonu, a není možné jej kvantifikovat přesně pro ty, kteří se občas věnují sportu a jen pro volný čas. Obecně lze říci, že spotřeba kalorií po dobu 30 minut cyklování se liší v závislosti na rychlosti cvičení a v závislosti na pohlaví a vlastnostech subjektu, od 200 do 300 kalorií. Pokusme se tedy pochopit, jak z našeho těla získat to nejlepší a co nejlépe dát, s ohledem na to, že se musíte zabývat prací nebo školními hodinami, s rodinnými závazky, zkrátka s věcmi každodenního života.,

Možná je to sen všech sportovců, ale "magická" špenátová krabička existuje pouze v komiksech. Protože není absolutně pravda, že existují potraviny, které umožňují super výkon. Netřeba doufat v super výživu minerálních solí nebo vitamínů! Moc by měla být co nejpřirozenější. Můžete jej optimalizovat podle několika jednoduchých tipů. Před cvičením je vhodné odstranit některé potraviny: například maso a tuky jsou vždy pomalu strávitelné, takže mohou dávat pocit těžkosti. "Mastné" potraviny by měly být také zlikvidovány, protože způsobují produkci plynu. Sacharidy (chléb, těstoviny atd., S rychlostí nejméně dvou uncí) jsou nejvíce indikované, protože jsou snadno stravitelné a zajišťují, že hladina cukru v krvi, tj. Hladina cukru v krvi, je udržována v normálních hodnotách. Ovoce, vařená zelenina, dezerty a ryby mohou být ve vhodných porcích s výhodou. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení se užívání cukru nedoporučuje, protože snadno vytváří změny hladiny cukru v krvi.

Není však jisté, zda lze sportovní praxi praktikovat ve stanovených časech, se specifickými intervaly. Často, bohužel, můžete udělat malý pohyb jen ve svém volném čase, dávat sport mezi závazek a další. A pokud jde o výživu, je dobré vzít v úvahu některé jednoduché indikace. Pokud se gymnastika provádí v dopoledních hodinách, snídaně by se měla skládat z ovocné šťávy, čaje, toastu a jednoduchého a lehkého dezertu. Pokud na druhou stranu plánujete trénovat během polední přestávky, měla by být strava rozdělena na dvě části: malé ovoce v dopoledních hodinách a lehký oběd bezprostředně po fyzické aktivitě. Pro aktivity po večeři je vhodné stolovat s těstovinami, salátem a ovocem.