- Má vysoký VAmax, srovnatelný s rozšířeným běžcem na střední vzdálenosti, který praktikuje 5.000m, a paralelně rychlost závodu, která odpovídá 95% samotného VAmaxu (viz výpočet VAmax)
- Má kapacitu síly podobnou síle krátkého středního běžce, který praktikuje 1500 m, užitečný pro překonání překážek a riviéry (č. 35)
- Mají vysoké koordinační schopnosti, aby při překonávání překážek měli co nejmenší výdaje na energii
- Mít velký rytmický smysl udržet rychlost závodu vysoká; pro překážky (hs) atletiky ve srovnání s tím, co živé ploty zdají být téměř totálně arytmické, samozřejmě není to stejný rytmický smysl. Na druhé straně musí být siepista schopna neustále měnit tempo a rychlost ve vztahu ke konkurenci soupeřů (s nimiž je v těsném kontaktu) a dokonale vyhodnotit nejlepší metodu překonání překážek.
Technika překonávání překážek je stejná jako u překážkových závodů, i když turista projíždí výš než "rychlý" překážek; také krok je odlišný, protože neexistuje možnost vypočítat amplitudu a frekvenci kroku, který má být použit mezi hs. Siepista musí být schopna účinně překonat překážky s oběma dolními končetinami.
Musí být učiněna samostatná diskuse o překonání pobřeží, která vyžaduje techniku útoku s nohou opřenou o paprsek a větší zrychlení než ostatní živé ploty, navíc podpůrná noha se dotýká celé rostliny, kolena Nosnost dosahuje 90 °, zatímco následný tah je prováděn, když boky přesahují svislou polohu MA těla vždy v absolutní relaxaci a bez hledání příliš dlouhé letové fáze (nadměrně traumatické podpory). Proto se velmi liší od techniky používané pro překážky rychlosti.
Programování závodů s živými ploty atletiky
Programování závodů s živými ploty atletiky je obdobné jako u prodloužené střední vzdálenosti, s některými drobnými úpravami:
- Překážky jsou přítomny ve všech fázích roku a paralelně musí být reprodukovány všechny možné situace (vzdálenosti, kroky atd.), Které se mohou v závodě vyskytnout.
- Ze specifických cvičení jsou důležitější ty, které se týkají variací rychlosti
- Mezi silová cvičení, plyometrics, v analytické formě, s přirozeným zatížením nebo malým přetížením, a v syntetické formě s nabídkovým nástrojem najde více prostoru.
- Specifická technická cvičení musí být prováděna v podmínkách únavy.
Tréninková souhrnná tabulka pro atletické závody
| ORGANIZACE ROČNÍHO MAKROCYKLU | ||||||
| Kvalita, která má být vyškolena | Úvodní období 1/10 - 31/10 | 1. základní období 1/11 - 31/1 | 2. základní období 1/2 - 30/4 | Preagonistické období 1/5 - 31/5 | Konkurenční období 1/6 - 15/9 | Přechodné období 16/9 - 30/9 |
| Aerobní odolnost | Běh pomalým tempem až 60 ', běžet na středně rozsáhlé tempo až 45' a běžet na střední rychlost až 40 '(90% SA) | Běh pomalým tempem až do 80 '(75% SA), běžet na středně rozsáhlé tempo až 60' (87% SA), běžet na střední rychlost až 15 km (93% SA), průměrný průběh až 15 km, střední střídavě do 16km (4km rozsáhlý + 4 středně rychlý) a Fartlek s dlouhými odchylkami do 15km (2-3km s pomalým zotavením 1km) | Běh pomalým tempem do 80 '(80% SA), běh na středně rozsáhlém tempu až 12km (95% SA), postup závodu z průměru na rychlost až 12km, Fartlek se smíšenými variacemi do 15km ( 4-3-2-1km, s 1 km pomalým tempem) | Závod pomalým tempem a postupně až 60 ', běh na střední rychlost až 12km, běh na střední rychlosti s krátkými variacemi (30-50m) rychlosti až 10km, Fartlek s krátkými variacemi (200m - 1km, stejná vzdálenost zotavení) pomalým tempem) až 15km | Závod pomalým tempem, běh na střední rychlost a smíšený Fartlek | Závod pomalým tempem, Fartlek s volnými variacemi |
| Aerobní výkon | Dlouhé opakované zkoušky při rychlostech mírně nad prahem | Průměrné opakované testy při prahové rychlosti | Opakované zkoušky při prahové rychlosti a opakované zkoušky na VAmax, také s variacemi otáček | opakované zkoušky na VAmax také s variacemi otáček | ||
| Odolnost vůči rychlosti | Opakované zkoušky na krátké vzdálenosti ve 2. části období | Série opakování na vzdálenost mezi 60-100m | Série opakování na vzdálenost mezi 80-150m | |||
| Aerobní výkon / mléčná kapacita | Opakované testy při rychlostech mezi SA a VAmax; např.: 1x3000m + 3x2000m + 1x1000m rychle v kříži - pauza 3 ' OR 1x2000m + 1x1500m + 1x2000m + 1x1500m + 1x1000m pauzy 3 ' | Opakované zkoušky při konstantní rychlosti a opakované zkoušky s variacemi otáček | ||||
| Rezistence na kyselinu mléčnou | Opakované zkoušky nebo série opakování na vzdálenost 300-1200 m při rychlosti = nebo vyšší než VAmax i při překážkách | Opakované testy nebo série opakování na vzdálenost 400-600 m při rychlostech vyšších než VAmax a závodních rytmů s překážkami | ||||
| pevnost | Generální preatletici s přirozeným nábojem as posilovacím strojem, skipem a pružinami, lanem, doskoky mezi nízkými hs | Rozsáhlý trénink okruhů a stroje na trénink svalů, ½ spojitý squat - s protisměrným pohybem - s kontrastními skoky, skoky na krátké a dlouhé vzdálenosti, kmitočtové a amplitudové jízdy, jízda do kopce, přeskakování s kotníkovými výztuhami, pružiny s přetížením, lano, odskoky mezi hs a pliometrie | Rozsáhlý modifikovaný obvodový trénink s lehkým přetížením, ½ spojitého squatu - s protisměrným pohybem - s kontrastními skoky zvyšujícími hlasitost, skoky přes krátké a dlouhé vzdálenosti, kmitočtové a amplitudové cestování, běh do kopce, přeskok a přírodní zátěžové pružiny, lano, doskoky mezi hs a pliometrií | Generální preatletici s přirozenou zátěží a se strojem na trénink svalů, ½ spojitého squatu - s protisměrným pohybem - s kontrastními skoky v 1. etapě období, skoky na dlouhé vzdálenosti, kmitočtem a amplitudou běhu, sjezdem do kopce as pásem s balastem a přeskočením - prameny s přirozeným zatížením | Generální preatletici s přirozeným zatížením, přeskočením a přírodními zátěžovými pružinami a odrazem mezi překážkami | Generální preatletici s přirozeným nábojem |
| technika | kroků | Chůze - impulsní cvičení a analytická cvičení s překážkami | Běžecká technika, frekvenční / šířková cvičení a syntetická cvičení s překážkami na různých vzdálenostech | Procvičuje frekvenci / amplitudu, syntetická cvičení s překážkami na různých vzdálenostech a závodní rytmy s překážkami | Běžecká technika, frekvenční / amplitudová cvičení, syntetická cvičení s překážkami na různých vzdálenostech a závodní rytmy s překážkami | |
bibliografie:
