Související články: Jet lag
definice
Jet lag je porucha spojená s rychlým posunem mezi oblastmi planety s různými časovými pásmy. K tomuto nepříjemnému stavu dochází proto, že v našem těle existuje "vnitřní hodiny", který vytváří cirkadiánní rytmus pro mnoho fyziologických funkcí, které se opakují během 24 hodin a synchronizují je také ve vztahu ke střídání světla a tmy. Cirkadiánní rytmy synchronizují například spánek a bdění, úrovně koncentrace, střevní návyky, fyzický výkon, náladu, hormonální hladiny a tělesnou teplotu.
Ve vzdušných cestách, které pokrývají dlouhé vzdálenosti, pohybující se alespoň 2-3 meridiány (což odpovídá 2-3 hodinám více nebo méně, než je obvyklé časové pásmo), může způsobit částečnou a dočasnou disociaci mezi vnímanými environmentálními stimuly a stimuly rytmu biologický, na který je organismus zvyklý. Jet lag proto znamená dekompenzaci rytmu spánku a probuzení a může vyvolat řadu dočasných poruch, které mají tendenci se vyskytovat s délkou trvání a závažností úměrnou počtu zkřížených časových pásem, ke směru letu (na východ nebo na západ) ak čas odjezdu a příjezdu.
Nejčastější příznaky a příznaky *
- anorexie
- astenie
- Sucho v ústech
- Špatné trávení
- průjem
- Obtížnost soustředění
- Poruchy nálady
- nespavost
- Bolesti hlavy
- nevolnost
- nervozita
- Těžkost v žaludku
- ospalost
- zácpa
Další indikace
Příznaky Jet lag se vyskytují obvykle během jednoho nebo dvou dnů odjezdu, pokud cesta zahrnuje přechod alespoň dvou časových pásem. Mezi hlavní projevy patří únava během dne, ztráta chuti k jídlu, nevolnost, bolest hlavy, bolest svalů, problémy s trávením, zácpa nebo průjem. Nerovnováha v sekreci melatoninu indukuje poruchy spánku, jako je nadměrná denní ospalost, nespavost a potíže se spánkem. Mezi další příznaky patří potíže se soustředěním nebo prováděním normálních činností, změnou nálady, podrážděnosti a nervozity.
Tělo trvá několik dní, než synchronizuje své biologické hodiny s novými světelnými a tmavými cykly cílového umístění.
Předcházení vzniku Jet lag, nebo alespoň snížení jeho intenzity, je možné díky několika jednoduchým praktickým krokům. Kdykoli je to možné, aby si postupně zvykli na dobu určení, musí cestující postupně odložit nebo předvídat čas, kdy jdou spát a vstávat.
Jakmile dorazíte na místo určení, vystavení přirozenému slunečnímu světlu může pomoci obnovit cirkadiánní rytmy: pro výlety na západ, vystavit se na pozdní odpolední slunce; pro výlety na východ se vystavte rannímu slunci.
Kromě toho je třeba se vyhnout nadměrným dávkám kofeinových nápojů a alkoholu v hodinách před nočním odpočinkem. Někdy mohou být předepsány některé non-benzodiazepinové léky (např. Zolpidem, eszopiklon a zaleplon) nebo benzodiazepiny s krátkou životností (např. Triazolam), aby se zlepšila kvalita a doba spánku během letu a následujících nocí, jakmile je cíl dosažen. Dokonce i kalibrovaný a pravidelný příjem melatoninu před spaním minimalizuje účinky Jet lag.
