Michela Folli
Pro posouzení stupně aerobního tréninku, kterému je jedinec vystaven během aerobiku, používáme jeden parametr: tep.
Frekvence srdeční frekvence jedince v klidu se pohybuje od 65 do 75 úderů za minutu v závislosti na pohlaví; obvykle má žena vyšší hodnotu, se zvyšujícím se věkem se zvyšuje tepová frekvence.
Jakmile je puls nalezen, pulsy srdce se počítají po dobu 10 sekund, pak se tato hodnota vynásobí 6, čímž se získají údery za minutu.
Zatím se zdá, že je to všechno základní, ale ujišťuji vás, že tomu tak není. Udělal jsem tento předpoklad, protože příliš často lidé dělají únavné cvičení, protože se pravděpodobně domnívají, že budou mít lepší výsledky, ale mít "úbytek hmotnosti" jev je dost práce na srdeční frekvenci mezi 65% a 75%.
Hodnoty jsou odvozeny z jednoduchého vzorce, který použil Dr. Kenneth Cooper.
Výchozím bodem je 220 úderů za minutu (slavné bpm), což odpovídá maximálnímu prahu dosažitelnému srdeční frekvencí zdravého člověka; proto se od této hodnoty odečte věk vyšetřovaného subjektu, čímž se dosáhne maximální srdeční frekvence (fcm) samotného subjektu.
Z této hodnoty se vypočte 65%, které bude indikovat prahovou hodnotu srdeční frekvence, ve které musí začátečník zahájit aerobní práci. Vypočtením 75% získáte limitní hranici aerobní práce, která popisuje tréninkové marže.
Příklad: předmět 30 let
220 - 30 = 190 (fcm subjektu)
60% 190 = 114 bpm (počáteční práh)
80% 190 = 152 bpm (mezní hodnota)
Důrazně doporučuji vyškoleným lidem, aby nepřekročili 75% jejich tepové frekvence, pro začátečníky začínající na 60%, a pak se postupně zvyšují.
Použijte monitor tepové frekvence, takže ... nechcete zbytečně roztrhávat srdce
:-)