Dr. Antonio Parolisi
První část
Nejlepší cvičení neexistuje !!! Pro každého jednotlivého subjektu je nejlepší cvičení.
Každému jeho ...
Mnohokrát jsme slyšeli nebo četli výrazy jako "squat je král všech cvičení " nebo " plochá lavička je nejlepší cvičení pro hrudník", nebo jiné podobné fráze. Personalizované školení založené na složení svalových vláken má zásadní význam při plánování personalizovaných programů, ale tento přístup, který musí být uznán, je určen divákům atletů, v nichž je hlavním cílem jejich školitelů vést nejvyšší výkon každého jednotlivého sportovce.
Tato filosofie může být také hlášena v kontextu, který není striktně konkurenční nebo s cíli, které nejsou tak důležité jako sportovce, ale v lidech, kteří se věnují tělesné kondici.
Důležité však je, že forma protokolů musí být naprosto odlišná ...
V oblasti fyzické přípravy je vše povoleno; myslet na neuvěřitelné množství sportovců, kteří používají doping vyniknout nebo zlepšit své speciality; a zde nemám na mysli jen kulturistiku, ale veškerý sport: od jízdy na koni až po stolní tenis (...). To nás vede k pochopení, že dosažení vysoké úrovně v atletické přípravě ospravedlňuje prostředky. I když si lidé jsou vědomi problémů, které vyplývají z tohoto přístupu, cílem je král! Tento názor je naprosto odsuzovatelný .
Fyzická příprava bohužel není jednoduchá záležitost a řízení výkonu sportovce, který stojí sportovnímu klubu miliony eur, ho činí ještě citlivějším.
Sportovec se musí za každou cenu vrátit! To je jediná věc, která se počítá pro manažery společnosti nebo pro ty, kteří řídí tuto oblast. Budou proto prováděny cvičení, která dávají velkou sílu a rostou velké svalové hmoty, i když se mohou ukázat jako škodlivé pro strukturu kostí nebo pro svaly samotné a vazy, protože poprava je možná nesprávná nebo nevhodná pro biomechaniku tohoto jedince; nebo při nejmenším společném problému zasáhneme infiltracemi kortizonu nebo jinými metodami, které problém dočasně vyřeší, ale ve skutečnosti mají tendenci ho jednoduše maskovat. Po určité době se bolest opakuje, možná ještě horší, jako příčina, takže primát problému nebyl vyřešen, ale pouze pufrován. Důležité však je, že soutěžící musí uzavřít smlouvu po celou dobu trvání zakázky; to, co se stane, se nepočítá. Existuje mnoho takových příběhů, dokonce i velká jména ve světě fotbalu, basketbalu, kulturistiky a ve všech ostatních oborech. Je to opravdu velmi smutné, ale bohužel je to realita sportu, a to nejen na vysoké úrovni.
Naštěstí (nebo bohužel jak někteří mohou říkat) ne všichni osobní fitness trenéři jsou oddaní atletickému tréninku profesionálních sportovců. Většina z nás trénuje klasickou 55letou paní Lindu, která požádala trenéra o pomoc, možná na radu svého lékaře, aby ztratila „malou tělesnou hmotnost“, takže se cítila „lépe“, když ráno se probudí nebo jde nakupovat na ulici. Menopauzální dáma nepožádá o spuštění 100 metrů čtverečních v 9 "27, ale chce dosáhnout cílů, které jí dávají podmínku pohody, po" pravidelné dietě "a ne jen" kuřecí prsa a rýže v bílém ", protože Paní Linda se nesmí „táhnout“, aby aspirovala na finále slečny Olympie, když přebytek aminokyselin, zejména sirných, může způsobit vážné problémy s odvápněním kostí u žen v menopauze. Historie ...
To bylo pochopit, že příliš často školení protokoly nebo nedostatečné cvičení jsou navrženy, nemluvě o nevhodných potravinových plánů, pro lidi, kteří nejsou sportovci a kteří hledají zdraví a dobrou fyzickou kondici v tělocvičně bez extrémních atletické nároky.
Opakuji, „nejlepší cvičení neexistuje, existuje nejlepší cvičení pro každý jednotlivý předmět“.
Je velmi pravděpodobné, že paní Linda může také dělat dřep se slušnou zátěží, ale vědět, že je třeba testovat předmět prostřednictvím "testů flexibility", které nás povedou ke konkrétnímu vzdělávacímu kurzu pro daný předmět.
To je velmi dobře, že squat je obecně považován za vynikající cvičení pro dolní končetiny, trup a záda (a to je důvod, proč je definován mnoha jako král cvičení), ale pokud slavná dáma, například, měla nepružné quadriceps svaly nebo docela zatažené, to by způsobilo, že výše uvedené svaly natáhnou v místě závěsu a kompenzací předního řetězu, který je pod napětím, táhnou trup dopředu, což způsobuje, že se příliš ohýbá a způsobuje, pravděpodobně, bederní přetížení.
V tomto případě, před zesílením svalové hmoty za každou cenu, by bylo prioritou snažit se zvýšit elasticitu celého předního řetězu nebo alespoň zvýšit pružnost svalů čtyřhlavého svalu, aby mohla dáma provést adekvátní squat s větším počtem svalů. společná exkurze.
Pokud bylo navíjení příliš důležité, bylo by vhodné zaměřit celé sezení na celkové posturální uzdravení integrované s aerobními cvičeními a v případě potřeby cvičení na dolních končetinách omezujících pohyb do bodu, kdy svaly začínají kompenzovat, což činí například částečný dřep proto s velmi krátkým rozsahem pohybu.
Pro kulturistu, který vykonává kompletní dřepy někdy i v celém squatu, by předchozí cvičení mohlo být téměř ironické jako "tanec tady", ale jak jsem uvedl dříve, paní Linda nechce provozovat 100 metrů čtverečních v 9 "27 natož rostou stehna jako Ronnie Coleman, chce se ve svém těle cítit lépe tím, že zlepší fyzickou výkonnost, takže jeho blahobyt je prioritou, ne jeho výkonem v posilovně nebo na hřišti.
Předchozí příklad quadricepsu byl jen dát nápad jak v dolních končetinách, jak ve zbytku těla, retrakcích, proto svaly, které nejsou příliš flexibilní mohou být nalezeny všude.
Je velmi důležité posoudit schopnost svalů natáhnout se, aby pochopili, které cvičení může poskytnout maximální užitek s minimálním rizikem. Není jisté, že jen proto, že naše fitness studio nebo naše posilovna má 83 izotonických strojů, z toho 27 pro dolní končetiny, musím je všechny používat a vkládat je do rotačních programů a měnit cvičení jen tehdy, když jsem unavená. Takhle to nefunguje!
Každý dobrý trenér se musí starat o své klienty nejen tím, že jim poskytne možnost zvýšit svaly nebo snížit tělesný tuk všemi dostupnými prostředky; musí především poradit a pracovat tak, aby každá metoda nebo pracovní přístup poskytovaly maximální užitek minimalizací možných rizik vyplývajících z praxe fyzické aktivity.
Testy flexibility by měly být aplikovány na všechny svalové partie a tam, kde je redukován, by měla být věnována zvláštní pozornost zvyšování a omezování ROM (Range of Motion) v místě, kde se sval nemůže natáhnout a kompenzovat tím, že s ním natáhne své nepřiměřené kontinuity. v celém řetězci sounáležitosti.
Volba nejlepšího cvičení pro každý jednotlivý předmět proto není snadný úkol, zejména pokud jednáte s lidmi s velmi výraznými posturálními problémy; to nebere ze skutečnosti, že pokud je jedinec prostý svalových napětí nebo posturálních problémů, nemůže praktikovat kompletní squat s vysokým zatížením, aniž by to ovlivnilo jeho záda nebo jiné ohrožené části. Ještě jednou, fitness slova jsou "personalizace"! Plánovat vzdělávací programy s vědeckými kritérii, ale především respektováním subjektivity každé jednotlivé osoby.
POKRAČOVAT: Část druhá »
