Editoval Dr. Francesca Fanolla
Dvě nejčastější břišní cvičení ve srovnání.
Tam jsou malé detaily, které často, jako ve všech cvičeních pro trofismus, “dělají rozdíl” a to, jestliže oni nedostanou náležitou pozornost, oni riskují vznik nepříjemných problémů takový jako bederní bolest, cervikální bolest, etc. nebo ne dosáhnout stanovených cílů \ t za nesprávné technické provedení cvičení.
Dvě "klasické" pohyby, které jsme zažili alespoň jednou v našem "sportovním" životě, jsou:
1 - OHŘEVNÍ SNÍŽENÉ LIMBY NA BUST nebo REVERSE CRUNCH
2 - VZÁJEMNÉ FLEXOVÁNÍ DOLNÍCH LIMBŮ A BUST NEBO V-UP
Ale podívejme se blíže ...
Ohyb dolních končetin směrem k trupu nebo "Reverse crunch"
V těchto pohybech pánev podporuje působení nohou; aby se soustředilo soustředění břicha, musí se krk a ramena držet na zemi. První fáze pohybu je v podstatě způsobena kontrakcí ilio-psoas, která při fixním bodu na vnitřní iliakální fosse a na posledním bederním obratli ohne femur směrem k pánvi. Aby se tento pohyb objevil pouze v dostředivém směru, musí být bod původu ileum-psoas, tj. Bederního segmentu, nehybný. Toto je děláno velkým břišním konečníkem, který je většinou zapojený do druhé fáze pohybu, to je, když pánev je zvednuta s “tlakem” nahoru a k hlavě (vertebrální válcování), tento sval, který pochází z posledního žebra vstupovat \ t na pubis, vstupuje do napětí udržet pánev v retroversion.For další informace: anatomie břicha.
1 VERZE S ROZŠÍŘENÝMI LEGY:
umístění nohou v prodloužení a tím prodloužení ramena páky, cvičení je mnohem intenzivnější a pokud je zátěž nadměrná pro břišní rovnou, která není příliš tónovaná, stává se, že se nemohou soustředně soustředit a přitahují pubis směrem k pobřeží, ale jsou excentricky „natažené“ a pohybují pubis od žeber, čímž se pánev dostane do anteverze.
Pak rektální femoral vstoupí do akce, která je také stehenní flexor na pánvi a naopak.
1-jestliže břišní konečník je silný dost, to dovolí ileum-psoas zvednout femur a rectus femoris působí synergically s tím, bez anti-verze pánve nastávat s následnou bederní lordosis.
2- jestliže na druhé straně není břišní konečník dostatečně trofický, rectus femoris, který se nabíjí celou „odpovědností“ pohybu, přitahuje pánev směrem k femuru a psoas, který se stává antivirovým, zvedá bederní oblast od země s následnou lordózou.
Z toho tedy vyvozujeme, že varianta EXTENDED LEGS není doporučována pouze pro začátečníky a preventivně-kompenzační programy, ale také není příliš účinná pro břišní svaly, více procvičuje psoas, což dokládají i elektromyografické studie.
1 b- FLEXE LEGS VARIANT
S odchodem se nohy ohýbaly na stehnech a stehna se ohýbala na pánev, ta se dostává do retroverze s následným zkrácením a stavem napětí břišního konečníku.
V tom všem, psoas-iliacus je schopný ohnout stehno bez obtíží na pánvi nepřímo favorizovat akci retroversion panvy břišního konečníku.
Tato výchozí varianta s ohnutými nohami proto umožňuje:
- nesmějí stahovat rectus femoris
- pro snížení zatížení
- pro snížení počátečního úhlu ileo-psoas
Vzájemné ohnutí dolních končetin a trupu nebo "V-UP"
To je jeden z mých nejoblíbenějších abdominálních cvičení. V něm působí pánev jako pivot a působení je způsobeno ilio-psoas a břišním konečníkem, který při odchodu z pánve a křížení navzájem působí jako fixátory.
Vzhledem k intenzitě tohoto pohybu, která může být snížena ohýbáním nohou, se nedoporučuje, aby byla navržena pro začátečníky nebo v preventivním a kompenzačním programu motorického vzdělávání.
