Upravil Ivan Mercolini
Zdravím všechny milovníky krásy a pohody.
V této lekci budu mluvit o některých over-the-counter doplňky, které mají funkci stimulace štítné žlázy, podporuje ji v nízkokalorických dietních režimech.
index
- Tři klasické přístupy k potlačení snížení metabolismu vyvolaného nízkokalorickými dietními režimy
- Fyziologie štítné žlázy
- Coleus Forskohlii a Forskolina
- Commiphora mukul a Guggulsteroni
- Závěrečné poznámky o tyrostimulantech
Pro ty, kteří to ještě neznají, při provádění důležitých škrtů k jejich kalorickému příjmu - například ve fázích definice a hubnutí - existuje riziko, že štítná žláza bude reagovat snížením produkce svých hormonů T3 a T4, které, jak uvidíme, jsou metabolické regulátory spolu s katecholaminy.
Ivan Mercolini>
- autor článku -
K překonání tohoto snížení se používají tyto klasické „úkryty“:
- Řezání kalorií se provádí postupně . To znamená, že namísto prudkého poklesu -500 / -1000 kalorií denně je vhodnější provádět postupné, týdenní, dvouměsíční nebo měsíční škrty -100 / -250 kalorií / den, pak výsledky kontrolujte dvakrát týdně nebo měsíčně, poté proveďte „krok“ až do dosažení svých cílů. Řez je přednostně závislý na hladině sacharidů, která postupně přechází z 5/6 g na kilogram aktivního normonutrito subjektu, a to až na 2 g na kilogram (maximum). Uživatelům AAS se podaří - na krátkou dobu - klesnout až na 1g na kilogram. Část této redukce glukózy je samozřejmě zřejmá zvýšením obsahu proteinu až na maximálně 3, 5 g / kg (a dále u agonistů s tvrdým jádrem), aby se minimalizoval katabolismus. Tyto principy, známé konkurenční stavbě těla od sedmdesátých let, byly v tomto desetiletí převzaty různými komerčními diety, které je namalovaly vlastní barvou - s více či méně četnými řasami kýče a chybami / hrůzami, které jsou známé jakémukoli biologovi výživného. závažné - a šířit je široké veřejnosti. Nebudu artikulovat za tímto bodem, protože to není předmětem této lekce; Stačí, když řekneme, že aby se zabránilo poklesu hladiny hormonů štítné žlázy, a tedy metabolismu, měli by ti, kteří začínají s dietou, dávat pozor na postupné kalorické řezy - v malých krocích 100/250 Cal - týdně / dvakrát týdně / měsíčně v závislosti na pacientovy anamnézy.
Pokles metabolismu je ve skutečnosti nebezpečný pro ty, kteří se chtějí zbavit tukové tkáně. To by vedlo ke snížení rychlosti hubnutí, dokud nedosáhne stánku; nejenže pokud by subjekt obnovil normocaloric dietu, ztratil by ztracené libry a dál s extrémní lehkostí. Pokles metabolismu je proto velmi důležitým nepřítelem pro ty, kteří mají ztrátu hmotnosti.
- Fyzická aktivita je zvýšena (nebo udržována) . Je dobře známo, že mírně intenzivní a stálý program fyzické aktivity podporuje metabolismus v nízkokalorických režimech. Zvýšení fyzické aktivity nejenže zabraňuje redukci T3 / T4, ale urychluje hubnutí prostřednictvím vyšších výdajů na energii. Vypracování vzdělávacího programu je závislé na předmětu. V několika případech není nutný nárůst objemu a frekvence, zejména u ektokomorfů. V každém případě je však vhodné využít této fáze k tomu, aby zahrnovaly jednotlivá cvičení zaměřená na vytvoření separace a kvality. Osobní trenér se domnívá, že pokud je pravda, že zvýšení objemu cvičení zahrnuje větší katabolismus svalu, je také pravda, že prospívá vaskularizaci a svalové kompaktnosti. Vědět, jak správně dávkovat správná cvičení, abyste získali správný účinek.
Ransons stranou, proč školení podporuje metabolismus? Mezitím k tomu dochází pouze v případě, že je přiměřeně intenzivní. Procházka, i když zdravá na kapiláry a lymfatický oběh, nemá významný vliv na metabolismus. Naopak, jogging session s opakovaným, ale i jednoduchým fartlekem podporuje produkci T3 / T4. Čím vyšší je délka tréninku, jeho četnost a především jeho intenzita, tím větší je výskyt metabolismu. K tomu dochází, protože intenzivní fyzická aktivita zahrnuje významné změny v homeostáze organismu. Během intenzivního cvičení, vyrovnat se s větší demolicí glykogenu a triglyceridů, pro cyklus alanin-glukóza a pro hepatickou přeměnu laktátu (tedy pro energetický metabolismus obecně), během hodin - a já řeknu dny - odpočinek k zotavení a nadměrné kompenzaci (= obnovení iontů vápníku, oprava svalových mikrotraumat, rekonstrukce glykogenu, hypertrofie a hyperplazie mitochondrií, zvýšení počtu a velikosti kontraktilních jednotek atd.).
- Používají se stimulanty metabolismu . Nejznámější jsou guarana, kofein, zelený čaj ... atd., Mezi těmi, kdo jsou dnes zakázáni, je efedra. Dalšími zakázanými farmaceutickými stimulanty jsou amfetaminy a klenbuterol. Působí na beta receptory přímo - napodobující působení katecholaminů - a nepřímo stimulují nadledvinu k produkci adrenalinu a noradrenalinu. Mají inotropní a chronotropní pozitivní účinek na myokard a významně zvyšují metabolismus při synergickém působení na TSH (uvidíme tuto důležitou "spolupráci"). Jejich působení na nervový systém vede ke zlepšení neuromuskulární koordinace, čímž se maximalizuje přetížení. Tón také významně prospívá, protože sympatomimetika zvyšují čas strávený při vyprazdňování svalových destiček po ukončení práce. Ačkoli to není předmětem této lekce, mělo by být stručně uvedeno, že tyto doplňky mají různé vedlejší účinky (závislé na dávce) a různé kontraindikace. Proto je vhodné, aby se nezkušený uživatel poradil se zdravotnickým pracovníkem před zahájením specifického doplňku. A opět: ani v případě použití to nebude prodlouženo na dva měsíce, po kterém bude následovat období nejméně jednoho měsíce. Poukazuji na to, že za účelem zvýšení lipolýzy, vaskularizace a metabolismu lze také jednat spekulárním způsobem za použití alfa-blokátoru, jako je yohimbin. Bohužel k dnešnímu dni (léto 2012) tento výrobek nemůže být prodáván po přepážce po několika letech.
Tři výše uvedené body ukazují nejběžnější a nejrozšířenější metody na podporu metabolismu ve fázích definice nebo ztráty hmotnosti. Předmětem této diskuse budou další dvě užitečné látky pro tento účel, i když jsou méně zmiňovány a používány estetiky a milovníky fitness: guggulsterony a forskolin . Ihned vám dávám první dobrou zprávu: jsou to produkty, které lze prodávat bez lékařského předpisu. A hned vám také dávám druhou dobrou zprávu: skutečně pracují.
K pochopení jejich funkce potřebujete nejprve chvilku trpělivosti: musíte znát fyziologii štítné žlázy, alespoň v jejích nejdůležitějších bodech. Následujte mě v mém dlouhém a nudném přísloví v další kapitole ...
