Střední vzdálenost, ve všech jejích specialitách, je považována za odporový sport ... kde odpor může být chápán jako podmíněná schopnost nebo specifické vyjádření svalové práce.
Odolnost při výcviku atletiky na střední vzdálenosti
Odolnost závisí na několika faktorech:
- Účinnost kardiocirkulačních a respiračních systémů
- Účinnost nervového systému a svalového systému
- Volná a emocionální kapacita
Odpor lze rozlišovat různými způsoby; první rozdíl se týká obecného a zvláštního.
- VŠEOBECNÉ odkazuje na schopnost vykonávat dlouhou dobu sportovní cvičení, které zabírá různé svalové skupiny; záleží především na účinnosti kardiovaskulárních a respiračních systémů a představuje atletickou základnu, která bude rozvíjena především u mladých sportovců; je identifikován s aerobní kapacitou a je charakterizován rovnováhou mezi příjmem kyslíku a jeho spotřebou.
- Odpor SPECIAL ukazuje schopnost odolat specifickému typu práce s maximálním nasazením; speciální odolnost je různého typu:
- Dlouhodobá odolnost: ovlivněné kapacity: síla a aerobní výkon; trvání> 8 ', hlavně aerobní
- Odolnost vůči střednědobému trvání: smíšená práce: 2-8 'doba trvání s aerobním a anaerobním laktátem
- Krátkodobá rezistence: rezistence na mléko: 45 '' - 2 '; anaerobního laktátu a vyžaduje sílu a rychlost
- Pevnostní odolnost: dlouhotrvající pevnost; vyžaduje LOCAL vysokou svalovou vytrvalost
- Odolnost vůči rychlosti: maximální nebo sub-maximální intenzita; téměř výlučný závazek vůči anaerobním mechanismům kyseliny mléčné.
Všechny druhy speciální odolnosti jsou přítomny v různých specialitách na střední vzdálenost a jejich kombinace se podílí na dosažení maximálního sportovního výkonu.
Síla: základní složka odolnosti při výcviku na střední vzdálenosti v atletice
Při výcviku speciální odolnosti byl dlouhodobě vyvíjen vývoj kardiocirkulačních a respiračních aspektů před všemi ostatními schopnostmi; limitem vytrvalostního výkonu je však především MUSCULAR. Ve skutečnosti to, co je důležité, není tolik množství kyslíku, které se dostává do svalů (což je také obtížné modifikovat), ale schopnost toho, aby byla schopna ji používat prostřednictvím „buněčného dýchání“ fibrocel. Cílem je zapojit co největší počet svalových vláken do metabolismu oxidační energie, a to jak pomalých (typu I - motorové jednotky S), tak i meziproduktů (typu IIA - motorové jednotky FR); tato vlákna se přizpůsobují zvyšováním VOLUME MITOCONDRI a hustotou OXIDATIVNÍHO ENZYMU. Srdeční faktor a cirkulační faktor (kapilarizace) jsou však velmi důležité, ale NIKDY neomezují.
Odpor je tedy syntézou dvou jevů: svalové kontraktilní síly a zásobování energií; na druhé straně jsou také nezbytné koordinační dovednosti, které umožňují získání správné provozní techniky a držení ekonomického gesta.
Charakteristiky pro trénink na střední vzdálenost v atletice
Běžec ve střední vzdálenosti musí proto vytvořit VŠECHNY CHARAKTERISTIKY, které jim umožní čelit různým ATHLETICKÝM a METABOLICKÝM POTŘEBÁM; zkrátka:
- Aerobní odolnost: aerobní výkon a specifický odpor, pro podporu běhu tak dlouho, jak je to možné, ale s větší rychlostí provedení
- Kapacita a síla kyseliny mléčné: sprintovat co nejúčinněji ve finále, stejně jako v závodech o délce 800 m, aby byla rychlost jízdy co nejvyšší
- Kloubová mobilita, flexibilita a koordinace: zlepšit techniku a učinit gesto efektivnějším a efektivnějším
- Svalová síla: především rychlá a odolná, aby se zvýšila rychlost a podpořila únava více; je tedy nezbytným předpokladem pro jakoukoli formu odporu a, jak je vidět z přezkoumání rychlosti v atletice, je základem rychlosti provedení.
Mnoho trenérů nesdílí důležitost rozvoje síly pro trénink odporu, protože několik elitních sportovců dosáhlo maximálních výsledků bez pomoci barbells. I oni však musí připustit, že některá specifická cvičení, jako je např. Dostihový závod, mají jako svůj první cíl zvýšení stejné síly, kterou lze podle mého názoru určitě efektivně rozvinout prostřednictvím obecných cvičení, která se následně (a řádně) promění v konkrétní gesto. Je zřejmé, že použití obecných technik CANNOT a nesmí žádným způsobem nahradit speciální a / nebo specifické atletické gesto.
Je také logické, že v kategoriích mládeže jsou priority vzdělávání odlišné, protože cíle jsou odlišné; mladí sportovci se nesnaží o dosažení maximálního možného výkonu, ale spíše o dosažení vlastností nezbytných pro budoucí atletickou stavbu (cvičení pro podmíněné a koordinační dovednosti).
Tento závěr zakončíme středním tréninkem v atletice, který zdůrazňuje, že mezi jednotlivými disciplínami ( rychlá polovina: 800 m, 1, 500 m a prodloužená střední vzdálenost: 3 000 m, 3 000 m živé ploty, 5 000 m, 10 000 m) se spotřeba energie radikálně mění a s ním také energetické metabolismy. V žádném z nich není možné přehlížet aerobní nebo anaerobní metabolismus, zatímco anaerobní mechanismy (alaktacid a laktacid) v 800m představují polovinu potenciálního výkonu. s přibývajícím odstupem dále roste; vzhledem k 10.000m se rychlost závodu příliš neliší od rychlosti odpovídající anaerobnímu prahu a spolu s metabolismem mléčného kvašení ztrácí schopnost rozvíjet svalovou sílu.
Je však možné konstatovat, že prvkem, který lze připsat VŠETKÝM disciplínám na střední vzdálenost pro atletiku, je AEROBIC POWER, který sice v rychlých závodech usnadňuje ředění úsilí, ale zajišťuje maximální rychlost provedení pro dlouhé závody.
bibliografie:
Manuál trenéra a terénu - První část: obecné informace, závody a pochody - Studium a výzkumné centrum - pag. 69-84.
