Fabrizio Felici
Údaje poskytnuté agenturou Istat o stárnutí italské populace ukazují, že projekce do roku 2020 ukazují, že procento osob starších 65 let ze současných 18%, tedy téměř 10 milionů, vzroste na 23% italského obyvatelstva.
Proces stárnutí má stále mnoho temných stran a existuje mnoho teorií, které se snaží dát tomuto procesu vědecké vysvětlení. Pro některé genetické odborníky je stárnutí geneticky předem určeným procesem; pro jiné stárnutí je způsobeno chybami duplikace DNA, které časem exponenciálně rostou. Jiní učenci na druhou stranu věří, že proces stárnutí je spojen s citlivostí a účinností imunitního systému. S postupem času bylo také pozorováno, jak lidé stárnou jinak, a přicházejí určit pojem biologického věku a chronologického věku (registr). Na základě tohoto konceptu lze rozlišit dva typy stárnutí:
- Přirozené stárnutí způsobené postupnými a fyziologickými změnami, které postupně snižují schopnost starších osob přizpůsobit se (v tomto případě jsou biologický věk a věk stejné)
- Časné stárnutí v důsledku genetických faktorů, nepříznivých životních podmínek, namáhavé práce, chyb v potravinách, zneužívání alkoholu atd. (v tomto případě biologický věk převyšuje chronologický věk)
Přes teze o příčinách stárnutí jsou stále nesouhlasné, jisté fyziologické změny jsou jisté, především mozkové. Mozek, který dosahuje v člověku maximální objem a hmotnost kolem 25 let, se s postupujícím věkem více či méně rychle vrátí až na 10% svého počátečního objemu. Tato redukce vede paralelně s degenerací s následným ztenčením mozkových neuronů.
Histologická vyšetření ukázala, že tato degenerace je souborem involutivních akcí, které jsou rozpoznány jako: snížení hmotnosti a objemu mozku, změny neuronů, ztráta dendritů, zvýšení brázdy a komor, přítomnost senilních plaků, depozice amyloidů, změny kapilár, přítomnost neurofibrilární degenerace. Neschopnost mozku podporovat aktivitu neurotransmise produkuje sérii negativních dopadů na organismus. Neurotransmise je snížena současně s elektrickou aktivitou mozku. Aspektem úzce spojeným se snížením přenosu neuronů je snížení svalové síly. Stárnutí zvýrazňuje tuto charakteristiku, především díky hypotonii svalů s následnými posturálními, kloubními a konzistenčními problémy kostní matrice. Dýchací systém je také ovlivněn svalovou hypotonií v důsledku menší expanze hrudníku s následným snížením dýchacího objemu na úkor všech tkání, které vyžadují pro svou metabolickou aktivitu kyslík.
Nyní analyzujme velmi důležité parametry ve fyzické aktivitě, jako je síla, výkon a rychlost.
Grimby a Saltin ukázali, že svalová síla, jak statická, tak dynamická, se mírně snižuje až na 45 let a od tohoto období dále klesá o 5% za každé desetiletí, takže při 65 ° C je snížení pevnosti přibližně o 25%. Hlavní příčinou svalového rozpadu u starších osob bylo snížení kvantitativní a nikoli kvalitativní svalové hmoty. Jiní učenci potvrdili tuto teorii tím, že analyzuje množství vláken vastus lateralis v mrtvolách. Ukázali, že v průběhu života, od 20 do 80 let, dochází ke snížení svalové oblasti o 40%.
Co se týče rychlosti, v roce 1990 Klitgaard a spolupracovníci prokázali vyšší rychlost pohybu u starších lidí, kteří praktikovali pravidelný silový trénink s váhami ve srovnání se sedavými subjekty stejného věku a ve srovnání se staršími plavci a běžci. Snížení rychlosti autoři se týkají rozdílů v distribuci různých typů vláken a složení těžkých řetězců myosinu. Vyšší obsah myosinu a pomalého tropomyosinu byl pozorován ve skupině starších osob bez fyzického cvičení, plavců a běžců ve srovnání s těmi, kteří prováděli silový trénink. Tato průřezová studie ukazuje, jak může pravidelný silový trénink během stárnutí přispět k udržení morfofunkčních charakteristik rychlých svalových vláken.
V roce 1992 Skelton a spolupracovníci ukázali, že v období od 65 do 84 let, jak u mužů, tak u žen, dochází ke snížení výkonu o 3, 5% pro každý rok věku. Stejní autoři v novější studii ukázali, že po 12 týdnech tréninku došlo k průměrnému nárůstu izometrické síly čtyřhlavých svalů, bicepsu femoris a síle dolních končetin o 13-30%. Snížení výkonu je více patrné po 50 letech věku a postihuje muže více než ženy: není to způsobeno změnami v ATP nebo průřezu svalu, ale spíše změnou jiných funkcí, jako je maximální nábor motorických jednotek a degeneraci alfa-motorických neuronů.
Přínosy plynoucí z konstantní fyzické aktivity ve stáří zlepšují řadu orgánů a fyziologických funkcí, zejména pohybového, kardiocirkulačního, respiračního a nervového systému. Analyzujme tyto výhody konkrétněji:
Pohybové ústrojí
Kosti: větší odolnost díky zvýšené mineralizaci a většímu vývoji tloušťky. Tento proces je upřednostňován trakcemi prováděnými během pohybů, které pozitivně ovlivňují vztah mezi osteocyty a osteoblasty;
Svaly: zvyšuje jak tonus, tak svalovou hmotu, s následným zlepšením svalové síly a také kaskády rychlosti a odporu;
Klouby: trénink obecně vyvolává pozitivní účinky, což činí pohyb více tekutým a funkčním. Tento efekt má pozitivní vliv na koordinaci a kontrolu pohybu.
Kardiovaskulární systém
Pozitivní účinky byly zaznamenány, pokud jde o zvýšení objemu mrtvice, zvýšení srdečního výdeje, zvýšení srdečních a svalových kapilár, snížení klidové srdeční frekvence a snížení doby zotavení po námaze.
Respirační systém
Zlepšení membrány a dalších dýchacích svalů, snížení dechové frekvence (dech je hlubší), zvýšení vitální kapacity.
Nervový systém
Větší citlivost na centrální a periferní neurony s následným zlepšením polohy těla v prostoru; zvýšená rychlost vedení nervových impulzů na hnací desce; zkrácení reakční doby; větší synchronizace svalových vláken.
Závěrem lze konstatovat, že fyzická aktivita je hlavním antagonistou jakékoliv formy stárnutí. Přemístění prostřednictvím adekvátního plánování znamená zpoždění neefektivnosti, schopnost zachovat si dobrý obraz o sobě a co nejvíce využít svých schopností.
Konečně bychom neměli zapomínat na blahodárné účinky na psychickou sféru se zlepšením schopnosti sebekontroly, koncentrace, volnostních schopností a relaxace.
Fabrizio Felici
Absolvoval sportovní vědu na univerzitě v Římě Tor Vergata
Standardní certifikovaný osobní trenér (PTCS) NBBF
Pokročilý certifikovaný osobní trenér (PTCA BIIO®) NBBF
